vitaminspyridoxine hydrochloride

Vitamin B6

Vitamin B6 fasst mehrere verwandte Verbindungen zusammen und ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen deines Körpers beteiligt.

1.4 mgÜbliche Tagesdosis

15 mgHöchstmenge pro Tag

PyridoxinhydrochloridForm

Wasserlösliches B-VitaminHerkunft

VeganGlutenfreiLaktosefreiSojafreiSchweizer Produktion

In meine Rezeptur aufnehmen Im Expertenmodus dosieren

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vitamins

Kurz gesagt

Warum Vitamin B6?

Vitamin B6 gehört zu den wasserlöslichen B-Vitaminen und wird unter anderem für den Eiweiss-, Homocystein- und Energiestoffwechsel benötigt. Dein Körper kann es nicht selbst herstellen, weshalb es über die Nahrung zugeführt werden muss. Gute Quellen sind Fisch, Fleisch, Vollkorngetreide und Gemüse.

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Vitamin B6 contributes to normal energy metabolism.

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Vitamin B6 contributes to normal cysteine synthesis.

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Vitamin B6 contributes to the normal functioning of the nervous system.

Zugelassene Aussagen

Vitamin B6 trägt zu einer normalen Cystein-Synthese bei
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei
Vitamin B6 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei
Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei

Gesundheitsbezogene Angaben gemäss den in der Schweiz und der EU zugelassenen Health Claims.

Hintergrund

Alles Wichtige zu Vitamin B6

3 Min. Lesezeitvitamins

01Was ist Vitamin B6?

Unter der Bezeichnung Vitamin B6 werden mehrere vitaminwirksame Verbindungen zusammengefasst, darunter Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal sowie deren Phosphorsäureester. Es gehört zu den wasserlöslichen B-Vitaminen und kann von deinem Körper nicht selbst gebildet werden, weshalb die tägliche Zufuhr über die Nahrung wichtig ist.

Vitamin B6 trägt gemeinsam mit den anderen B-Vitaminen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei und ist an der Bildung roter Blutkörperchen sowie am Eiweiss- und Glykogenstoffwechsel beteiligt. Es ist damit an einer ganzen Reihe grundlegender Stoffwechselvorgänge deines Körpers mitbeteiligt.

02Woher stammt Vitamin B6?

Vitamin B6 ist sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln weit verbreitet, wobei die Verfügbarkeit aus tierischen Quellen etwas höher ist. Besonders gute tierische Quellen sind Fisch wie Lachs oder Makrele, Fleisch und Leber. Milchprodukte enthalten eher geringere Mengen, sind aber bei regelmässigem Verzehr ebenfalls relevante Lieferanten.

Bei pflanzlichen Lebensmitteln liefern vor allem Nüsse, Vollkorngetreide, Kartoffeln sowie Gemüse wie Tomaten, rote Peperoni und Karotten und Hülsenfrüchte gute Mengen an Vitamin B6. In Nahrungsergänzungsmitteln wird meist das stabile Pyridoxinhydrochlorid eingesetzt.

03Wirkung im Körper

Vitamin B6 trägt zu einer normalen Cystein-Synthese bei.
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiss- und Glycogenstoffwechsel bei.
Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
Vitamin B6 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.

04Einnahme & Kombination

Am besten nimmst du Vitamin B6 zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser ein. Da Vitamin B6, Folat und Vitamin B12 gemeinsam im Homocystein-Stoffwechsel arbeiten, wird die Kombination dieser B-Vitamine häufig gewählt und ergänzt sich sinnvoll. Bei mehreren Kapseln pro Tag lohnt sich eine Verteilung über den Tag.

05Tagesbedarf über die Nahrung

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 1.4 mg Vitamin B6. Die maximale Tagesdosis liegt bei 15 mg.

ca. 240 g Schweinsnierstück, roh
ca. 230 g Lachs (wild), roh
ca. 234 g Linsen, getrocknet
ca. 480 g Kartoffeln, geschält, gedämpft

06Gut zu wissen

Bei sehr hohen Dosen von Vitamin B6, deutlich über der empfohlenen Höchstmenge und über längere Zeit eingenommen, wurden in einzelnen Studien Nervenbeschwerden beobachtet. Halte dich deshalb an die empfohlene Höchstmenge von 15 mg und sprich bei Unsicherheiten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Vitamin+b6&filter=years.2010-2021&sort=date

Dosierung & Einnahme

Wie viel Vitamin B6 ist sinnvoll?

Deine Dosis auf einen Blick

Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.

1.4 mg

0 mg15 mg · Höchstmenge pro Tag

1.4 mgÜbliche Tagesdosis

15 mgHöchstmenge pro Tag

ab 1.4 mgKleinste Dosis im Konfigurator · in Schritten von 0.1 mg

Zur MahlzeitEinnahme

Die empfohlene tägliche Zufuhr liegt bei 1.4 mg Vitamin B6, die Höchstmenge bei 15 mg. Nimm Vitamin B6 am besten zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser ein, oft in Kombination mit Folat und Vitamin B12.

So viel steckt in Lebensmitteln

ca. 240 g Schweinsnierstück, rohca. 230 g Lachs (wild), rohca. 234 g Linsen, getrocknetca. 480 g Kartoffeln, geschält, gedämpft

Gut zu wissen

Wasserlöslich – dein Körper kann es nicht selbst herstellen.
Wird oft zusammen mit Folat und Vitamin B12 eingenommen.
Sehr hohe Dosen über längere Zeit halten sich an die Höchstmenge von 15 mg.
Bei Unsicherheiten die Einnahme mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen.

Unsicher bei der Dosis?

Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.

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Häufige Fragen

Was viele zu diesem Inhaltsstoff fragen

Ist Vitamin B6 vegan?

Ja, das eingesetzte Pyridoxinhydrochlorid ist vegan.

Wie viel Vitamin B6 brauche ich pro Tag?

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt 1.4 mg täglich, die Höchstmenge liegt bei 15 mg.

Wann nehme ich Vitamin B6 am besten ein?

Am besten zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser.

Womit lässt sich Vitamin B6 gut kombinieren?

Häufig wird Vitamin B6 zusammen mit Folat und Vitamin B12 eingenommen, da alle drei im Homocystein-Stoffwechsel zusammenarbeiten.

Kann ich zu viel Vitamin B6 einnehmen?

Halte dich an die empfohlene Höchstmenge von 15 mg täglich. Bei sehr hohen Dosen über längere Zeit wurden in Studien Nervenbeschwerden beobachtet.

Wie kommt der Inhaltsstoff in meine Kapseln?

Du wählst ihn in der Online-Analyse oder im Expertenmodus aus, wir dosieren ihn nach deinen Angaben und stellen deine Rezeptur erst nach der Bestellung in unserem Labor in der Schweiz her – ohne unnötige Zusatzstoffe.

Kann ich mehrere Inhaltsstoffe kombinieren?

Ja – genau das ist der Sinn einer individuellen Rezeptur. Der Konfigurator prüft dabei automatisch, dass jede Zutat innerhalb der zugelassenen Höchstmenge bleibt.