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Vitamin B12

vitaminsMethylcobalamin

Vitamin B12

Methylcobalamin ist die bioaktive Form von Vitamin B12, die dein Körper direkt nutzen kann, ohne sie zuvor umwandeln zu müssen.

2.5 mcgÜbliche Tagesdosis

299 mcgHöchstmenge pro Tag

MethylcobalaminForm

Bioaktive Form, v. a. tierische QuellenHerkunft

VeganGlutenfreiLaktosefreiSojafreiSwiss production

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In short

Why Vitamin B12?

Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, ist ein wasserlösliches B-Vitamin und wichtig für Nervensystem, Blutbildung und Energiestoffwechsel. Es kommt fast ausschliesslich in tierischen Lebensmitteln vor. Methylcobalamin ist die natürliche, direkt verwertbare Form.

1

Methylcobalamin is the bioactive and natural form of vitamin B12.

2

Methylcobalamin is more easily absorbed by the body than cyanocobalamin.

3

Methylcobalamin is better stored in the body than cyanocobalamin.

Approved claims

Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Vitamin B12 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
Vitamin B12 trägt zur normalen psychischen Funktion bei
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vitamin B12 hat eine Funktion bei der Zellteilung

Health claims in line with the health claims approved in Switzerland and the EU.

Background

Everything you need to know about Vitamin B12

3 Min. Lesezeitvitamins

01Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12 gehört zu den B-Vitaminen und wird auch Cobalamin genannt. Der Begriff steht für verschiedene chemisch verwandte Substanzen mit ähnlicher biologischer Wirkung. Vitamin B12 ist wasserlöslich, für die Aufnahme im Darm wird jedoch ein spezielles Glykoprotein des Magens benötigt, der sogenannte «Intrinsic Factor».

Methylcobalamin ist die natürliche, bioaktive Form von Vitamin B12, die dein Körper direkt verwenden kann. Die synthetisch hergestellte Form Cyanocobalamin muss im Körper dagegen erst in eine aktive Form umgewandelt werden. Methylcobalamin wird zudem leichter aufgenommen und gilt allgemein als besser verträglich.

02Woher stammt Vitamin B12?

Vitamin B12 wird von Bakterien produziert und reichert sich auf natürlichem Weg in tierischen Produkten wie Leber, Fleisch, Eiern und Milchprodukten an. Relevante Mengen finden sich fast ausschliesslich in tierischen Lebensmitteln.

Vereinzelt liefern auch mikrobiell hergestellte Lebensmittel wie Sauerkraut sowie Algen und Pilze schwankende Mengen an Vitamin B12, wobei nicht abschliessend geklärt ist, wie gut der Körper es daraus aufnehmen kann. Für Menschen, die keine tierischen Produkte essen, ist eine gezielte Zufuhr daher besonders wichtig.

03Wirkung im Körper

Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Vitamin B12 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.
Vitamin B12 trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin B12 hat eine Funktion bei der Zellteilung.

04Einnahme & Kombination

Am besten nimmst du Vitamin B12 zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser ein. Da Vitamin B12 und Folat im selben Stoffwechselweg zusammenarbeiten, insbesondere beim Homocystein-Stoffwechsel, wird die Kombination der beiden häufig gemeinsam eingesetzt und ergänzt sich sinnvoll. Bei mehreren Kapseln pro Tag lohnt sich eine Verteilung über den Tag.

05Tagesbedarf über die Nahrung

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 2.5 µg Vitamin B12. Eine maximale Tagesdosis wurde nicht festgelegt.

ca. 3 Hühnereier, roh
ca. 60 g Forelle, roh
ca. 100 g Emmentaler, vollfett
ca. 300 g Hüttenkäse

06Gut zu wissen

Weil relevante Vitamin-B12-Quellen fast ausschliesslich tierisch sind, gelten Veganerinnen und Veganer sowie ältere Menschen mit reduzierter Aufnahmefähigkeit als Gruppen mit erhöhtem Bedarf an einer gezielten Zufuhr. Der Körper kann Vitamin B12 über längere Zeit speichern, trotzdem lohnt sich eine regelmässige Kontrolle bei veganer Ernährung. Die Studienlage zu Vitamin B12 hat sich in den letzten Jahren deutlich verbessert.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Vitamin+b12&filter=years.2010-2021&sort=date

Dosage & intake

How much Vitamin B12 makes sense?

Deine Dosis auf einen Blick

Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.

2.5 mcg

0 mcg299 mcg · Höchstmenge pro Tag

2.5 mcgÜbliche Tagesdosis

299 mcgHöchstmenge pro Tag

ab 2 mcgKleinste Dosis im Konfigurator · in Schritten von 1 mcg

Zur MahlzeitEinnahme

Die empfohlene tägliche Zufuhr liegt bei 2.5 µg Vitamin B12, eine maximale Höchstmenge ist nicht festgelegt. Nimm es am besten zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser ein, häufig in Kombination mit Folat.

So viel steckt in Lebensmitteln

ca. 3 Hühnereier, rohca. 60 g Forelle, rohca. 100 g Emmentaler, vollfettca. 300 g Hüttenkäse

Gut zu wissen

Relevante Quellen sind fast ausschliesslich tierisch – für Veganer:innen besonders wichtig.
Methylcobalamin ist die bioaktive Form, keine Umwandlung im Körper nötig.
Wird oft zusammen mit Folat eingenommen (Homocystein-Stoffwechsel).
Ältere Menschen können die Aufnahme über die Nahrung schwerer gewährleisten.

Unsicher bei der Dosis?

Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.

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FAQ

What many people ask about this ingredient

Ist Vitamin B12 vegan?

Das eingesetzte Methylcobalamin ist vegan, auch wenn natürliche Nahrungsquellen von Vitamin B12 fast ausschliesslich tierisch sind.

Wie viel Vitamin B12 brauche ich pro Tag?

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt 2.5 µg täglich, eine Höchstmenge ist nicht festgelegt.

Was ist der Unterschied zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin?

Methylcobalamin ist die natürliche, bioaktive Form, die der Körper direkt nutzen kann. Cyanocobalamin ist synthetisch und muss erst umgewandelt werden.

Für wen ist Vitamin B12 besonders wichtig?

Vor allem für Menschen mit veganer Ernährung, ältere Menschen und Personen mit eingeschränkter Nährstoffaufnahme.

Womit lässt sich Vitamin B12 gut kombinieren?

Häufig wird Vitamin B12 zusammen mit Folat eingenommen, da beide im selben Stoffwechselweg zusammenarbeiten.

How does the ingredient get into my capsules?

You select it in the online analysis or expert mode, we dose it according to your details, and produce your formula only after ordering in our lab in Switzerland – without unnecessary additives.

Can I combine several ingredients?

Yes – that's exactly the point of an individual formula. The configurator automatically checks that every ingredient stays within the approved maximum amount.