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L-Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure und dient im Körper als Vorstufe von Serotonin und Melatonin.
Die Online-Analyse schlägt dir eine passende Dosis vor. Im Expertenmodus stellst du sie selbst ein – innerhalb der zugelassenen Höchstmenge.
Kurz gesagt
L-Tryptophan gehört zu den essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst bilden kann. Es ist Ausgangsstoff für die Hormone Serotonin und Melatonin. Da Tryptophan vor allem in tierischem Eiweiss vorkommt, ist eine ausreichende Zufuhr bei vegetarischer und veganer Ernährung besonders relevant.
L-tryptophan is one of the essential amino acids that the body cannot produce itself.
L-tryptophan is involved in the production of serotonin in your body.
In your body, L-tryptophan is involved in the production of melatonin.
Hintergrund
L-Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure: Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, weshalb sie über die Nahrung aufgenommen werden muss. Als Baustein von Proteinen erfüllt Tryptophan zusätzlich eine besondere Funktion, weil es als Ausgangsstoff für zwei wichtige körpereigene Botenstoffe dient.
Die höchsten Konzentrationen an Tryptophan finden sich in eiweissreicher Nahrung tierischen Ursprungs wie Rindfleisch, Hühnchen, Fisch und Eiern. Pflanzliche Quellen mit nennenswertem Tryptophangehalt sind unter anderem Bananen, Feigen, Cashewkerne, Datteln und Kakao. Für Nahrungsergänzungsmittel wird L-Tryptophan üblicherweise per Fermentation hergestellt.
L-Tryptophan dient als Vorstufe für die beiden Hormone Serotonin und Melatonin. Serotonin ist unter anderem an der Regulierung der Stimmung beteiligt, Melatonin spielt eine Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus. Für die Umwandlung von Tryptophan zu Serotonin wird unter anderem Vitamin B6 als Cofaktor benötigt.
L-Tryptophan wird häufig abends eingenommen, da es im Zusammenhang mit der Melatoninbildung steht. Eine Kombination mit Vitamin B6 ist naheliegend, weil dieses am Umwandlungsschritt zu Serotonin beteiligt ist.
Wer regelmässig eiweissreiche tierische Lebensmittel isst, nimmt in der Regel ausreichend Tryptophan auf. Vegetarier und Veganer erreichen die empfohlene Menge oft schwerer und können auf Cashewkerne, Bananen oder Kakao zurückgreifen.
Zur Studienlage rund um L-Tryptophan liegt umfangreiche Forschung vor, unter anderem zur Rolle als Serotonin- und Melatonin-Vorstufe. Bei Einnahme von Medikamenten, insbesondere solchen, die den Serotoninspiegel beeinflussen, oder in der Schwangerschaft empfiehlt sich vorab eine Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=l-tryptophan&filter=years.2011-2021
Dosierung & Einnahme
Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.
Das Bundesamt für Gesundheit hat die Höchstmenge für L-Tryptophan in Nahrungsergänzungsmitteln bei 240 mg pro Tag festgelegt. Dein Referenzwert von 120 mg wird häufig abends eingenommen, da Tryptophan im Zusammenhang mit der Melatoninbildung steht. Eine Kombination mit Vitamin B6 ist sinnvoll, da dieses an der Umwandlung zu Serotonin beteiligt ist.
Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.
Häufige Fragen
L-Tryptophan wird häufig abends eingenommen, da es im Zusammenhang mit der körpereigenen Melatoninbildung steht.
Ja, unser L-Tryptophan ist vegan und vegetarisch.
Eine Kombination mit Vitamin B6 ist naheliegend, da dieses an der Umwandlung von Tryptophan zu Serotonin beteiligt ist.
Das Bundesamt für Gesundheit hat die Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel bei 240 mg pro Tag festgelegt.
Vor allem für Vegetarier und Veganer, da Tryptophan überwiegend in tierischem Eiweiss vorkommt.
Du wählst ihn in der Online-Analyse oder im Expertenmodus aus, wir dosieren ihn nach deinen Angaben und stellen deine Rezeptur erst nach der Bestellung in unserem Labor in der Schweiz her – ohne unnötige Zusatzstoffe.
Ja – genau das ist der Sinn einer individuellen Rezeptur. Der Konfigurator prüft dabei automatisch, dass jede Zutat innerhalb der zugelassenen Höchstmenge bleibt.
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Jede indyvit Rezeptur wird für dich in der Schweiz hergestellt – erst nach deiner Bestellung. Wähle deinen Weg:
Welche Rohstoffe wir einsetzen und wie wir dosieren, legen wir gemeinsam mit Ärztinnen, Ärzten und Wissenschaftlern fest.
Dr. Piero Fontana
Wissenschaftler und Unternehmer
Partner, Dr. Fontana Lab GmbH
Dr. med. Manuel Puntschuh
Experte für Longevity, Innere Medizin und Digitale Medizin
Longhealth Basel
Dr. Roberto Pusinelli
Dr. Scienze Motorie e Sport
Owner Undertraining SAGL
Dr. med. Joris Budweg
FMH Allgemeine Innere Medizin
Ausgebildeter Vitamin- und Nährstoffcoach
Dr. med. Constantin Weil v.d. Ahe
Ärztlicher Leiter, Arzt für ästhetische Medizin
Dr. med. Walter Seelig
Orthopädischer Chirurg
Vitamin B6