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L-Lysin ist eine essenzielle Aminosäure, die der Körper nicht selbst bilden kann und die am Eiweissaufbau beteiligt ist.
The online analysis suggests a suitable dose for you. In expert mode, you set it yourself – within the approved maximum amount.
In short
L-Lysin gehört zu den essenziellen Aminosäuren – du musst es also über die Nahrung aufnehmen. Es ist ein Baustein für Proteine und damit unter anderem am Muskelaufbau beteiligt. Da Lysin vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommt, kann bei rein pflanzlicher Ernährung eine gezielte Zufuhr sinnvoll sein.
L-lysine is an essential amino acid that the body cannot produce itself.
Only very small amounts of L-lysine are found in plant foods.
Vegans may need to supplement with L-lysine.
Background
L-Lysin ist eine essenzielle Aminosäure: Dein Körper kann sie nicht selbst herstellen, weshalb sie über die Nahrung aufgenommen werden muss. Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweissen, und Eiweisse wiederum sind an praktisch allen Strukturen und Prozessen im Körper beteiligt – vom Muskelgewebe bis zu Enzymen und Hormonen.
Für Nahrungsergänzungsmittel wird L-Lysin heute überwiegend durch Fermentation mit Mikroorganismen hergestellt. In der Ernährung ist Lysin vor allem in tierischem Eiweiss enthalten: Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte liefern reichlich davon. Pflanzliche Quellen wie Getreide, Hülsenfrüchte oder Nährhefe enthalten dagegen nur vergleichsweise geringe Mengen.
Als essenzieller Baustein von Proteinen ist L-Lysin unter anderem am Aufbau von Muskelgewebe beteiligt. Weil Lysin in pflanzlicher Nahrung deutlich seltener vorkommt als in tierischer, ist eine ausreichende Versorgung bei veganer Ernährung schwieriger sicherzustellen und wird in diesem Zusammenhang häufig thematisiert.
L-Lysin kann unabhängig von den Mahlzeiten eingenommen werden, entweder als Einzeldosis oder aufgeteilt über den Tag. Wer sich vegan ernährt und wenig hülsenfruchtreiche Kost isst, profitiert am ehesten von einer regelmässigen, gezielten Zufuhr.
Wer regelmässig tierisches Eiweiss isst, deckt seinen Lysinbedarf in der Regel gut über die Ernährung. Fleisch, Fisch und Eier liefern pro 100 g bereits deutlich mehr als den täglichen Referenzwert, auch Kürbiskerne und Tofu sind vergleichsweise ergiebige Quellen.
Zu L-Lysin liegt eine umfangreiche Studienlage vor, unter anderem zur Bedeutung bei rein pflanzlicher Ernährung. Bei bestehenden Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Einnahme von Medikamenten empfiehlt sich vorab eine Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=L-lysin&filter=years.2010-2021&sort=date
Dosage & intake
Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.
Die Höchstmenge für L-Lysin in Nahrungsergänzungsmitteln liegt gemäss Bundesamt für Gesundheit bei 1800 mg pro Tag. Dein Referenzwert von 900 mg kannst du als Einzeldosis oder aufgeteilt über den Tag einnehmen, unabhängig von den Mahlzeiten. Bei veganer Ernährung ist eine regelmässige Zufuhr besonders relevant.
Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.
FAQ
Ja, unser L-Lysin wird per Fermentation hergestellt und ist vegan sowie vegetarisch.
Lysin kommt vor allem in tierischem Eiweiss vor, in pflanzlicher Nahrung dagegen nur in kleinen Mengen, weshalb eine gezielte Zufuhr sinnvoll sein kann.
L-Lysin kannst du unabhängig von den Mahlzeiten einnehmen, als Einzeldosis oder aufgeteilt über den Tag.
Das Bundesamt für Gesundheit hat die Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel bei 1800 mg pro Tag festgelegt.
Eine Kombination mit Vitamin C ist verbreitet, da beide Stoffe im Eiweiss- beziehungsweise Bindegewebsstoffwechsel eine Rolle spielen.
You select it in the online analysis or expert mode, we dose it according to your details, and produce your formula only after ordering in our lab in Switzerland – without unnecessary additives.
Yes – that's exactly the point of an individual formula. The configurator automatically checks that every ingredient stays within the approved maximum amount.
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We determine which raw materials we use and how we dose them together with doctors and scientists.
Dr. Piero Fontana
Scientist and entrepreneur
Partner, Dr. Fontana Lab GmbH
Dr. med. Manuel Puntschuh
Expert in longevity, internal medicine and digital medicine
Longhealth Basel
Dr. Roberto Pusinelli
Dr. Scienze Motorie e Sport
Owner Undertraining SAGL
Dr. med. Joris Budweg
FMH General Internal Medicine
Certified vitamin and nutrient coach
Dr. med. Constantin Weil v.d. Ahe
Medical director, physician for aesthetic medicine
Dr. med. Walter Seelig
Orthopaedic surgeon
Vitamin C