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L-Lysin ist eine essenzielle Aminosäure, die der Körper nicht selbst bilden kann und die am Eiweissaufbau beteiligt ist.
Die Online-Analyse schlägt dir eine passende Dosis vor. Im Expertenmodus stellst du sie selbst ein – innerhalb der zugelassenen Höchstmenge.
Kurz gesagt
L-Lysin gehört zu den essenziellen Aminosäuren – du musst es also über die Nahrung aufnehmen. Es ist ein Baustein für Proteine und damit unter anderem am Muskelaufbau beteiligt. Da Lysin vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommt, kann bei rein pflanzlicher Ernährung eine gezielte Zufuhr sinnvoll sein.
L-lysine is an essential amino acid that the body cannot produce itself.
Only very small amounts of L-lysine are found in plant foods.
Vegans may need to supplement with L-lysine.
Hintergrund
L-Lysin ist eine essenzielle Aminosäure: Dein Körper kann sie nicht selbst herstellen, weshalb sie über die Nahrung aufgenommen werden muss. Aminosäuren sind die Bausteine von Eiweissen, und Eiweisse wiederum sind an praktisch allen Strukturen und Prozessen im Körper beteiligt – vom Muskelgewebe bis zu Enzymen und Hormonen.
Für Nahrungsergänzungsmittel wird L-Lysin heute überwiegend durch Fermentation mit Mikroorganismen hergestellt. In der Ernährung ist Lysin vor allem in tierischem Eiweiss enthalten: Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte liefern reichlich davon. Pflanzliche Quellen wie Getreide, Hülsenfrüchte oder Nährhefe enthalten dagegen nur vergleichsweise geringe Mengen.
Als essenzieller Baustein von Proteinen ist L-Lysin unter anderem am Aufbau von Muskelgewebe beteiligt. Weil Lysin in pflanzlicher Nahrung deutlich seltener vorkommt als in tierischer, ist eine ausreichende Versorgung bei veganer Ernährung schwieriger sicherzustellen und wird in diesem Zusammenhang häufig thematisiert.
L-Lysin kann unabhängig von den Mahlzeiten eingenommen werden, entweder als Einzeldosis oder aufgeteilt über den Tag. Wer sich vegan ernährt und wenig hülsenfruchtreiche Kost isst, profitiert am ehesten von einer regelmässigen, gezielten Zufuhr.
Wer regelmässig tierisches Eiweiss isst, deckt seinen Lysinbedarf in der Regel gut über die Ernährung. Fleisch, Fisch und Eier liefern pro 100 g bereits deutlich mehr als den täglichen Referenzwert, auch Kürbiskerne und Tofu sind vergleichsweise ergiebige Quellen.
Zu L-Lysin liegt eine umfangreiche Studienlage vor, unter anderem zur Bedeutung bei rein pflanzlicher Ernährung. Bei bestehenden Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Einnahme von Medikamenten empfiehlt sich vorab eine Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=L-lysin&filter=years.2010-2021&sort=date
Dosierung & Einnahme
Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.
Die Höchstmenge für L-Lysin in Nahrungsergänzungsmitteln liegt gemäss Bundesamt für Gesundheit bei 1800 mg pro Tag. Dein Referenzwert von 900 mg kannst du als Einzeldosis oder aufgeteilt über den Tag einnehmen, unabhängig von den Mahlzeiten. Bei veganer Ernährung ist eine regelmässige Zufuhr besonders relevant.
Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.
Häufige Fragen
Ja, unser L-Lysin wird per Fermentation hergestellt und ist vegan sowie vegetarisch.
Lysin kommt vor allem in tierischem Eiweiss vor, in pflanzlicher Nahrung dagegen nur in kleinen Mengen, weshalb eine gezielte Zufuhr sinnvoll sein kann.
L-Lysin kannst du unabhängig von den Mahlzeiten einnehmen, als Einzeldosis oder aufgeteilt über den Tag.
Das Bundesamt für Gesundheit hat die Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel bei 1800 mg pro Tag festgelegt.
Eine Kombination mit Vitamin C ist verbreitet, da beide Stoffe im Eiweiss- beziehungsweise Bindegewebsstoffwechsel eine Rolle spielen.
Du wählst ihn in der Online-Analyse oder im Expertenmodus aus, wir dosieren ihn nach deinen Angaben und stellen deine Rezeptur erst nach der Bestellung in unserem Labor in der Schweiz her – ohne unnötige Zusatzstoffe.
Ja – genau das ist der Sinn einer individuellen Rezeptur. Der Konfigurator prüft dabei automatisch, dass jede Zutat innerhalb der zugelassenen Höchstmenge bleibt.
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Nächster Schritt
Jede indyvit Rezeptur wird für dich in der Schweiz hergestellt – erst nach deiner Bestellung. Wähle deinen Weg:
Welche Rohstoffe wir einsetzen und wie wir dosieren, legen wir gemeinsam mit Ärztinnen, Ärzten und Wissenschaftlern fest.
Dr. Piero Fontana
Wissenschaftler und Unternehmer
Partner, Dr. Fontana Lab GmbH
Dr. med. Manuel Puntschuh
Experte für Longevity, Innere Medizin und Digitale Medizin
Longhealth Basel
Dr. Roberto Pusinelli
Dr. Scienze Motorie e Sport
Owner Undertraining SAGL
Dr. med. Joris Budweg
FMH Allgemeine Innere Medizin
Ausgebildeter Vitamin- und Nährstoffcoach
Dr. med. Constantin Weil v.d. Ahe
Ärztlicher Leiter, Arzt für ästhetische Medizin
Dr. med. Walter Seelig
Orthopädischer Chirurg
Vitamin C