The most important tips
Healthy Diet:
A balanced diet is crucial for a strong immune system. Ensure to include plenty of fresh fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats in your diet. These provide a variety of nutrients such as vitamins, minerals, and antioxidants that support the immune system.
Adequate Sleep:
Sleep plays a vital role in maintaining a robust immune system. During sleep, the body recovers and strengthens its defenses. Try to develop regular sleep habits and aim for about 7-9 hours of sleep per night.
Regular Exercise:
Physical activity has numerous health benefits, including boosting the immune system. Regular exercise helps reduce inflammation and improve circulation, contributing to a more effective defense against pathogens. Find an activity you enjoy, whether it's walking, running, yoga, or dancing, and incorporate it into your routine.
Stress Management:
Chronic stress can weaken the immune system. Find ways to reduce and cope with stress, be it through meditation, deep breathing, relaxation techniques, or pursuing hobbies. Adequate rest periods and time for social activities can also help reduce stress levels and strengthen the immune system.
Hygiene and Infection Prevention:
Good hygiene is crucial to prevent infections and protect the immune system. Wash your hands regularly and thoroughly with soap and water, especially before eating and after contact with potentially infectious surfaces. Cover your mouth and nose when coughing or sneezing with a tissue or the crook of your arm to reduce the spread of pathogens. Vaccinations can also help strengthen the immune system against certain diseases.
Remember, these measures serve as a complement to tailored supplements to support the immune system.
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These are the nutrients you should know.
In addition to the mentioned tips for your immune system, tailored supplements can also play a supportive role.
At Indyvit.com, we offer tailored supplements specifically designed to meet the individual needs and goals of each person.
Vitamin C:
Vitamin C contributes to the normal function of the immune system and possesses antioxidant properties. It is found in many fruits and vegetables, especially in citrus fruits, berries, bell peppers, and kale.
Vitamin D:
Vitamin D is important for immune function and can reduce the risk of infections. It is primarily produced through sunlight exposure on the skin but can also be found in limited amounts in fatty fish, eggs, and fortified foods.
Zinc:
Zinc is involved in many functions of the immune system and aids in fighting infections. It is present in foods such as red meat, poultry, legumes, nuts, and seeds.
Selenium:
Selenium is a mineral that plays an important role in immune function. It is found in seafood, meats, eggs, and Brazil nuts.
Omega-3 Fatty Acids:
Omega-3 fatty acids have diverse properties and can contribute to supporting a healthy immune system. They are found in fatty fish like salmon, mackerel, and herring, as well as in flaxseeds, chia seeds, and walnuts.
How can I optimally support my immune system?
Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen, das uns vor schädlichen Einflüssen schützt. Es ist wichtig, dass wir unseren Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgen, um eine optimale Immunfunktion aufrechtzuerhalten. Eine ausgewogene Ernährung, regelmässige Bewegung und ausreichend Schlaf sind grundlegende Säulen, um unser Immunsystem zu stärken.
Neben einer gesunden Lebensweise können Supplemente eine wertvolle Ergänzung sein. Sie können uns dabei helfen, unseren Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, insbesondere wenn unser Tagesablauf hektisch ist oder unsere Ernährung nicht immer perfekt ist. Bei der Wahl von Vitaminen ist es wichtig, auf Qualität zu achten und sich über die Inhaltsstoffe zu informieren.
Indyvit.com bietet massgeschneiderte Supplemente an, die auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Unsere Produkte werden on demand hergestellt, um sicherzustellen, dass du genau die Nährstoffe erhältst, die dein Körper benötigt.
Supplemente können verschiedene Inhaltsstoffe enthalten, die das Immunsystem unterstützen. Zum Beispiel können Vitamin C, Vitamin D, Zink und Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, die Immunfunktion zu stärken. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Supplemente keine Wundermittel sind und keine gesunde Ernährung und Lebensweise ersetzen können. Sie sollten als Ergänzung betrachtet werden, um die Aufnahme bestimmter Nährstoffe zu erleichtern.
Unsere massgeschneiderten Supplemente können dir effizienter und effektiver dabei helfen, die spezifischen Nährstoffe zu erhalten, die dein Immunsystem unterstützen können. Indem wir deine individuellen Bedürfnisse berücksichtigen, können wir dir eine einzigartige Mischung von Nährstoffen anbieten, die genau auf dich zugeschnitten ist. Wir arbeiten eng mit qualifizierten Fachleuten zusammen, um sicherzustellen, dass unsere Supplemente von höchster Qualität sind.
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These vital substances help you:
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Vitamin C
Vitamin C is an essential nutrient that is important for physical health. Vitamin C contributes to the normal functioning of the immune system and the protection of cells from oxidative stress. It also increases the absorption of iron.More info on vitamin C -
Vitamin D3
More info on vitamin D3Vitamin D contributes to normal immune system function and is very important for human health. It also contributes to the maintenance of normal bones & teeth and muscle function. In the less sunny months, the sun's rays are often not enough to cover the vitamin D requirement.
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Zinc
More info on ZincZinc can support normal acid-base metabolism. In addition, zinc contributes to normal protein synthesis as well as normal carbohydrate and fat metabolism.
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Selenium
More info on SeleniumThe selenium content of food depends strongly on the selenium content of soils and animal feed. Selenium contributes to normal immune system and thyroid function.
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Echinacea
More info on echinaceaEchinacea is a North American wild plant (coneflower) with important ingredients such as essential oils, caffeic acid derivatives, polysaccharides and glycoproteins, polyols (a type of hydrocarbon) and flavonoids. Native Americans used echinacea centuries ago as a medicinal plant against coughs and respiratory problems.
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Omega-3
More info about Omega-3The essential omega-3 fatty acids EPA and DHA contribute to the maintenance of normal blood pressure, normal blood triglyceride levels and normal heart function. Omega-3 sources include krill or flaxseed.
The 6 most common myths about the immune system
Mythos 1:
"Das Immunsystem kann durch Übertraining gestärkt werden."
Übermässiges Training und körperliche Belastung können tatsächlich das Immunsystem schwächen. Intensive und langanhaltende Trainingsphasen ohne ausreichende Erholung können zu einem vorübergehenden Absinken der Immunabwehr führen und das Risiko von Infektionen erhöhen. Eine ausgewogene Trainingsroutine mit angemessenen Ruhephasen ist wichtig, um das Immunsystem zu unterstützen.
Mythos 2:
"Erkältungen werden durch kalte Temperaturen verursacht."
Das ist nicht korrekt. Erkältungen werden durch Viren verursacht, nicht durch Kälte allein. Allerdings können kalte Temperaturen und trockene Luft die Ausbreitung von Viren begünstigen, da sich Menschen eher in geschlossenen Räumen aufhalten und die Luftfeuchtigkeit sinkt. Die Übertragung von Viren erfolgt jedoch hauptsächlich durch direkten Kontakt mit infizierten Personen.
Mythos 3:
"Einnahme von Antibiotika stärkt das Immunsystem."
Antibiotika sind wirksam gegen bakterielle Infektionen, haben jedoch keine direkte Wirkung auf das Immunsystem als Ganzes. Sie töten bestimmte Bakterien ab, bekämpfen aber keine Viren. Übermässiger und unsachgemässer Gebrauch von Antibiotika kann sogar das Gleichgewicht der Mikroorganismen im Körper stören und langfristig das Immunsystem schwächen
Mythos 4:
"Ein starkes Immunsystem führt nie zu Allergien oder Autoimmunerkrankungen."
Ein starkes Immunsystem bedeutet nicht zwangsläufig, dass es vor allergischen Reaktionen oder Autoimmunerkrankungen geschützt ist. Tatsächlich kann ein überaktives Immunsystem bei einigen Menschen zu allergischen Reaktionen oder Autoimmunerkrankungen führen. Die Immunreaktionen sind komplex und können von Person zu Person unterschiedlich sein.
Mythos 5:
"Kälte oder schlechtes Wetter schwächen das Immunsystem."
Obwohl es stimmt, dass wir im Winter anfälliger für bestimmte Infektionen sein können, liegt dies nicht direkt am Wetter. In der kalten Jahreszeit halten wir uns oft in geschlossenen Räumen auf, was die Verbreitung von Krankheitserregern begünstigen kann. Die Stärkung des Immunsystems durch eine gesunde Lebensweise ist der beste Weg, um Infektionen zu bekämpfen, unabhängig von der Jahreszeit.
Mythos 6:
"Impfungen schwächen das Immunsystem."
Impfungen sind eine wirksame Methode, um das Immunsystem zu trainieren und es gegen bestimmte Krankheiten zu stärken. Sie stimulieren eine Immunantwort, die dem Körper hilft, Krankheitserreger zu erkennen und zu bekämpfen. Impfungen können vor schweren Infektionen schützen und das Immunsystem trainieren, ohne es zu schwächen.
Es ist wichtig, auf wissenschaftlich fundierte Informationen zu achten und sich nicht von Mythen und Fehlinformationen leiten zu lassen.
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