The most important tips
Erkenne die Anzeichen von Stress:
Stress äussert sich auf unterschiedliche Weise. Achte auf Symptome wie Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten oder Appetitveränderungen. Indem du diese Anzeichen erkennst, kannst du frühzeitig handeln.
Finde Entspannungstechniken, die zu dir passen:
Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen. Einige beliebte Techniken sind Atemübungen, Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung oder das Hören beruhigender Musik. Experimentiere und finde heraus, welche Methode am besten zu dir und deinem Lebensstil passt.
Betreibe regelmässig körperliche Aktivität:
Sport und Bewegung sind hervorragende Stressbewältigungsmethoden. Durch körperliche Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die Stimmung und Wohlbefinden verbessern. Finde eine Aktivität, die dir Spass macht, sei es Joggen, Tanzen, Schwimmen oder eine Mannschaftssportart.
Pflege soziale Kontakte:
Unterstützung von Freunden und Familie kann einen grossen Unterschied machen. Sprich mit ihnen über deine Sorgen und Ängste. Oftmals hilft es schon, einfach jemandem zuzuhören oder sich mit anderen auszutauschen. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir guttun und dich positiv beeinflussen.
Plane deine Zeit und setze Prioritäten:
Ein strukturierter Tagesablauf kann helfen, den Stress zu reduzieren. Mache eine To-Do-Liste und priorisiere deine Aufgaben. So behältst du den Überblick und kannst dich besser organisieren. Lerne auch, "Nein" zu sagen, wenn du bereits zu viel auf dem Teller hast.
Achte auf eine gesunde Ernährung:
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um deinen Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen. Vermeide übermässigen Konsum von Koffein, Alkohol und zuckerhaltigen Snacks, da sie Stress verstärken können. Stattdessen solltest du auf eine ausreichende Zufuhr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiss achten.
Gönn dir regelmässig Ruhepausen:
Es ist wichtig, Zeit für dich selbst zu nehmen und dich zu entspannen. Plane regelmässige Ruhepausen in deinen Tag ein, sei es zum Lesen, Spazierengehen, Baden oder für ein Hobby, das dir Freude bereitet. Vergiss nicht, dass du dir diese Zeit verdient hast.
Denke daran, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und was für andere funktioniert, muss nicht zwingend für dich das richtige sein.
Tailor-made vitamins support your body in a targeted way.
Answer 15 questions about yourself and your body and we'll put together a customised recipe for you.
Diese Nährstoffe musst du kennen.
Monounsaturated fatty acids are of immense importance for your body - they are even vital. Denn sie übernehmen die Aufgabe, die fettlöslichen Vitamine (K, A, D, E), zu transportieren. Normally, the monounsaturated fatty acids are very easy to digest and well digestible.
You can access these healthy fatty acids by consuming rapeseed oil, olive oil or avocados. Peanuts also contain monounsaturated fatty acids (best eaten unsalted and not roasted).
These fats are often called "healthy fats". They are said to have a positive effect on cholesterol levels. In addition, the monounsaturated fatty acids are also crucial for building muscle.
Unsure what you're missing?
With our comprehensive blood test, you get certainty and a subsequent recipe recommendation.
Tailor-made vitamins support your body in a targeted way.
Answer 15 questions about yourself and your body and we'll put together a customised recipe for you.
These vital substances help you:
-
Vitamin B6
More info on vitamin B6Vitamin B6 contributes to normal cysteine synthesis and energy metabolism. In addition, vitamin B6 contributes to normal homocysteine, protein and glycogen metabolism
. -
Vitamin C
Vitamin C is an essential nutrient that is important for physical health. Vitamin C contributes to the normal functioning of the immune system and the protection of cells from oxidative stress. It also increases the absorption of iron.More info on vitamin C -
Vitamin D3
More info on vitamin D3Vitamin D contributes to normal immune system function and is very important for human health. It also contributes to the maintenance of normal bones & teeth and muscle function. In the less sunny months, the sun's rays are often not enough to cover the vitamin D requirement.
-
Magnesium
more info on MagnesiumMagnesium helps to reduce tiredness and fatigue. In addition, magnesium contributes to normal energy metabolism and normal function of your nervous system.
-
Spirulina
more info on SpirulinaSpirulina is also known as blue-green algae or Arthrospira Platensis and is rich in natural protein and iron. Spirulina is considered the food with the most nutrients and is therefore known as a superfood.
-
Omega-3
More info about Omega-3The essential omega-3 fatty acids EPA and DHA contribute to the maintenance of normal blood pressure, normal blood triglyceride levels and normal heart function. Omega-3 sources include krill or flaxseed.
How can you integrate these routines into your everyday life?
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, daher lassen sich neue Gewohnheiten meist nur langsam umsetzen. Man sagt, dass neue Verhaltensweisen erst nach 66 Tagen verankert sind. Um Überforderung und Frust zu vermeiden, solltest du nicht direkt alle neuen Gewohnheiten auf einen Schlag umsetzen. Du machst es dir leichter, wenn du die Routinen nach und nach in Angriff nimmst. Welche der neuen Gewohnheiten fällt dir am schwersten? Starte damit, denn am Anfang ist die Motivation am grössten.
Und ganz wichtig: Lasse dich von Rückschlägen nicht entmutigen und tappe nicht in die «Nun ist es eh egal»-Falle! Hat es beim ersten Anlauf nicht geklappt, dann starte einfach einen zweiten und lerne aus deinen Fehlern.
Tailor-made vitamins support your body in a targeted way.
Answer 15 questions about yourself and your body and we'll put together a customised recipe for you.
