Bonjour, cher lecteur !
Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, il est souvent difficile d’assurer une alimentation équilibrée. Des habitudes alimentaires irrégulières, des aliments malsains et le stress peuvent entraîner des carences nutritionnelles pouvant affecter notre santé à long terme. Voici les cinq carences nutritionnelles les plus courantes au sein de la population européenne et quelques mesures générales que vous pouvez prendre :
Carence en vitamine D :
La carence en vitamine D est répandue en Suisse et dans toute l'Europe, surtout pendant les mois d'hiver, lorsque l'ensoleillement est moindre. La vitamine D est importante pour la santé des os et le système immunitaire. Pour éviter les carences, vous devriez essayer de bénéficier d’environ 15 à 20 minutes de soleil chaque jour. Vous pouvez également choisir des aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D ou prendre des suppléments de vitamine D3 pour maintenir votre taux de vitamine D.
Carence en fer :
Le fer est un nutriment essentiel nécessaire à la formation des globules rouges et au transport de l’oxygène dans l’organisme. Une alimentation déséquilibrée ou certaines maladies peuvent entraîner une carence en fer. Pour optimiser votre équilibre en fer, il est conseillé d'inclure des aliments riches en fer dans votre alimentation, comme le prévoient les recommandations officielles de la Société Suisse de Nutrition. Les compléments alimentaires peuvent également vous aider à corriger une carence en fer.
Carence en vitamine B12 :
La vitamine B12 est importante pour la formation des globules rouges et le maintien d’un système nerveux sain. La carence survient souvent chez les personnes qui suivent un régime végétalien ou végétarien. Si vous suivez un tel régime, il est conseillé de vérifier régulièrement votre statut en vitamine B12 et de prendre les mesures appropriées pour corriger d'éventuelles carences. Pour éviter une carence, vous pouvez utiliser des aliments enrichis ou des suppléments de vitamine B12.
Carence en acides gras oméga-3 :
Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles importantes pour le système cardiovasculaire, les fonctions cérébrales et la santé oculaire. Il est recommandé d'inclure dans votre alimentation les poissons gras, comme mentionné dans les recommandations de la Société Suisse de Nutrition. Pour les personnes qui ne mangent pas de poisson, des alternatives ou suppléments à base de plantes peuvent être envisagés. L'huile de krill est particulièrement recommandée car elle présente une très bonne biodisponibilité et, contrairement aux produits à base d'huile de poisson classiques, ne se décompose pas. Si vous préférez un régime végétalien ou végétarien , les capsules d'huile de lin sont très adaptées.
Carence en vitamine C :
La vitamine C est un puissant antioxydant important pour le système immunitaire et la production de collagène. Une alimentation équilibrée et riche en fruits et légumes peut contribuer à combler les besoins en vitamine C. Selon les recommandations générales de la Société Suisse de Nutrition, nous devons consommer quotidiennement des fruits et légumes frais pour garantir un apport suffisant en vitamine C. Si nécessaire, des compléments nutritionnels peuvent également être pris.
Il est important de noter qu’une alimentation équilibrée constitue la meilleure source de la plupart des nutriments. Cependant, certaines conditions de vie ou besoins individuels peuvent entraîner des carences nutritionnelles.
Si vous avez des inquiétudes ou soupçonnez une carence spécifique, vous pouvez effectuer une prise de sang complète à domicile chez indyvit. Les résultats suivants expliquent votre situation actuelle de manière compréhensible. Vous recevrez une recommandation de recette sur mesure.
Jusqu'à la prochaine fois et restez en bonne santé !
