Věděl jsi, že v zimních měsících trpí nedostatkem vitamínu D 60 procent všech Švýcarů? Tento vitamín se totiž nachází především ve slunečním světle. V zimě není vůbec snadné přijmout dostatečné množství vitamínu D. Dobrá zpráva: S kapslemi s vitamínem D od indyvit si s tím poradíš.
Vzhledem k tomu, že nedostatek vitamínu D se může týkat každého z nás, je důležité včas přijmout preventivní opatření. Vitamín D sice není zázračný lék, přispívá však k normálnímu fungování tvého imunitního systému a plní v těle mnoho dalších důležitých funkcí.
Zde se dozvíš, co je to vlastně vitamín D. Vysvětlíme ti, proč jsou kapsle s vitamínem D užitečné a jaké výhody ti indyvit přináší.
Co je to vlastně vitamín D?
Vitamin D je vlastně souhrnný pojem pro skupinu vitamínů rozpustných v tucích. Tyto takzvané kalciferoly zahrnují různé vitamíny, jako je vitamin D2 a vitamin D3. Všechny se v lidském těle tvoří až pod vlivem slunečního záření. Rozhodující roli v tomto procesu hraje UV-B záření. Proto se tomuto vitamínu také říká „sluneční vitamín“.
Tento důležitý vitamín mimo jiné přispívá k udržení zdravých kostí a zubů. Kromě toho podporuje normální fungování imunitního systému. Vitamín D je jediný vitamín, který nepřijímáme z potravy, ale ze slunečního záření. O to důležitější je proto pravidelně chodit na čerstvý vzduch za denního světla.
Vzhledem k tomu, že zejména v zimě ve Švýcarsku často není dostatek slunečního světla, může dojít k jeho nedostatku. V takovém případě je třeba co nejdříve začít s doplňkovým příjmem vitamínu D.
Proč je vitamín D důležitý?
Výzkum v oblasti vitamínů stále není uzavřen. Jisté je, že dostatek denního světla a pohyb jsou prospěšné pro tělo i duši. Navíc tak získáš více vitamínu D.
Kromě toho vitamín D v našem těle přispívá k normálnímu vstřebávání a využití vápníku. Vitamín D také přispívá k udržení normální funkce svalů. Navíc hraje roli při buněčném dělení.
Vitamin D přispívá ke snížení rizika pádů způsobeného nestabilitou držení těla a svalovou slabostí. Pády představují u mužů a žen od 60 let rizikový faktor pro zlomeniny kostí.
Kromě dostatečného množství slunečního světla můžeš své zdraví podpořit následujícími opatřeními:
• Odpovědné pobyt na slunci
• Dostatečný příjem tekutin
• Zdravá výživa
• Pohyb a kondice
Jak mohu získat vitamín D?
Obvykle se 80 až 90 procent naší denní potřeby vitamínu D pokrývá denní světlo s UV-B zářením.
Jelikož vitamín D pochází ze slunečního záření, závisí jeho hladina v našem těle na klimatu. Přesněji řečeno, hladina vitamínu D závisí na ročním období. V létě se tvoří více vitamínu D, protože slunce svítí častěji. I při špatném počasí je v létě vyšší úroveň UV-B záření.
V zimě si však tělo dokáže vytvářet vitamín D jen v omezené míře. Jeho zásoby obvykle vystačí na tři až šest týdnů. Není tedy divu, že se od listopadu a prosince začínají objevovat první příznaky nedostatku. S pomocí doplňků stravy , jako jsou kapsle s vitamínem D, můžeš tento stav napravit. Dlouhá dovolená na slunci totiž bohužel není vždy možná.
Všechny ostatní vitamíny přijímáme prostřednictvím stravy. Vitamín D se však v potravinách vyskytuje pouze v malých množstvích. Například vaječný žloutek, houby a sýr ho obsahují v malých množstvích. Ta však nestačí k pokrytí ani zlomku denní potřeby.
Jak mohu předejít nedostatku vitamínu D?
Nejlepší způsob, jak předejít nedostatku vitamínu D, je trávit dostatek času na slunci. Minimálně pět až 25 minut denně. Tato doba se liší v závislosti na ročním období, typu pleti, počasí a oblečení. Pokud používáš opalovací krém, je nejlepší zůstat na slunci nebo na denním světle o něco déle.
V období od října do března je ve Švýcarsku nejvyšší riziko jeho nedostatku. V těchto měsících totiž sluneční záření sotva stačí k zajištění účinné tvorby vitamínu. Navíc se zásoby vitamínu D z letních měsíců časem vyčerpají.
Kromě každodenních procházek bys proto měl v chladných měsících užívat kapsle s vitamínem D. Ty doplní zásoby vitamínu D. Tím se podaří napodobit účinek slunečního záření a zachovat účinky vitamínu D.
Jaká je moje denní potřeba vitamínu D
?Dávkování vitamínu D se udává v mikrogramech (µg). Přesná denní dávka, kterou potřebujeme, zatím nebyla vědecky stanovena. Federální úřad pro veřejné zdraví (BAG) doporučuje dospělým denní dávku 5 µg vitamínu D.
Mimochodem: Předávkování vitamínem D slunečním zářením není možné. U přípravků s vitamínem D je důležité dodržovat předepsané dávky. Předávkování totiž může vést k nežádoucím vedlejším účinkům.
Proč jsou kapsle s vitamínem D užitečné
?Kapsle s vitamínem D jsou ve Švýcarsku užitečné zejména v chladných měsících. Jelikož zde nemáme dostatek slunečního světla, tělo nedokáže vyprodukovat dostatek vitamínu D. Tyto kapsle pomáhají předcházet jeho nedostatku.
Kde se dají sehnat kapsle s vitamínem D?
Jaké výhody mi nabízí indyvit
?U indyvit dostaneš kapsle s vitamínem D, které jsou přesně přizpůsobené tvým potřebám. Nehrozí zde žádné nebezpečí předávkování, protože maximální denní dávku nelze překročit. Nehrozí tedy žádné riziko ani pro osoby, které nemají s doplňky stravy tolik zkušeností.
