Wist je dat 60 procent van alle Zwitsers in de wintermaanden een vitamine D-tekort heeft? Dat komt omdat de vitamine vooral in zonlicht voorkomt. In de winter is het niet zo gemakkelijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Het goede nieuws is dat je dit kunt verhelpen met vitamine D-capsules van indyvit.
Omdat een vitamine D-tekort ons allemaal kan treffen, is het belangrijk om het op tijd te voorkomen. Hoewel vitamine D geen wondermiddel is, draagt het bij aan de normale werking van je immuunsysteem en vervult het vele andere belangrijke functies in je lichaam.
Hier lees je wat vitamine D eigenlijk is. We leggen uit waarom vitamine D capsules nuttig zijn en welke voordelen indyvit voor je in petto heeft.
Wat is vitamine D?
Strikt genomen is vitamine D een verzamelnaam voor een groep vetoplosbare vitamines. Deze zogenaamde calciferolen bevatten verschillende vitamines zoals vitamine D2 en vitamine D3. Ze worden allemaal alleen door het menselijk lichaam gevormd onder invloed van zonlicht. UV-B-straling is hiervoor cruciaal. Daarom wordt de vitamine ook wel de "zonnevitamine" genoemd.
Deze belangrijke vitamine draagt onder andere bij aan het behoud van gezonde botten en tanden. Het draagt ook bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Wij zijn de enige mensen die vitamine D uit de zon opnemen en niet uit voedsel. Daarom is het des te belangrijker om regelmatig bij daglicht naar buiten te gaan.
Omdat er in Zwitserland vaak te weinig zonlicht is, vooral in de winter, kan er een tekort ontstaan. In dat geval is het belangrijk om zo vroeg mogelijk extra vitamine D in te nemen.
Waarom is vitamine D belangrijk?
Er wordt nog steeds onderzoek gedaan naar vitamines. Zeker is dat veel daglicht en voldoende beweging goed zijn voor lichaam en geest. Zo krijg je ook meer vitamine D binnen.
Vitamine D draagt ook bij aan de normale opname en benutting van calcium in ons lichaam. Vitamine D draagt ook bij aan het behoud van een normale spierfunctie. Het heeft ook een functie bij de celdeling.
Vitamine D helpt het risico op vallen, veroorzaakt door posturale instabiliteit en spierzwakte, te verminderen. Vallen is een risicofactor voor botbreuken bij mannen en vrouwen van 60 jaar en ouder.
Naast voldoende zonlicht kun je je gezondheid ondersteunen met de volgende maatregelen:
-Verantwoorde blootstelling aan de zon
- Voldoende vocht
- Gezonde voeding
- Lichaamsbeweging en fitness.
Hoe krijg ik vitamine D binnen?
Normaal gesprokenwordt 80 tot 90 procent van onze dagelijkse behoefte aan vitamine D gedekt door daglicht met UV-B-straling..
Aangezien vitamine D uit zonlicht komt, is het vitaminegehalte in ons lichaam afhankelijk van het klimaat. Om precies te zijn hangt het vitamine D-gehalte af van de tijd van het jaar. In de zomer wordt er meer vitamine D aangemaakt omdat de zon dan vaker schijnt. Zelfs bij slecht weer is er in de zomer meer UV-B-straling.
In de winter daarentegen kan het lichaam slechts een beperkte hoeveelheid vitamine D aanmaken. De voorraad is meestal voldoende voor drie tot zes weken. Het is dus geen wonder dat de eerste symptomen van een tekort vanaf november en december optreden. Je kunt dit verhelpen metbehulp van voedingssupplementen zoals vitamine D-capsules. Helaas is een lange vakantie in de zon niet altijd mogelijk.
Alle andere vitamines krijgen we binnen via onze voeding. Vitamine D is echter maar in kleine hoeveelheden aanwezig in voeding. Eigeel, champignons en kaas bevatten bijvoorbeeld kleine hoeveelheden. Deze zijn echter niet voldoende om zelfs maar een fractie van de dagelijkse behoefte te dekken.
Hoe kan ik een vitamine D-tekort voorkomen?
De beste manier om een vitamine D-tekort te voorkomen is door voldoende tijd in de zon door te brengen. Tussen de vijf en 25 minuten per dag is het minimum. Dit aantal varieert afhankelijk van de tijd van het jaar, het huidtype, het weer en de kleding. Het gebruik van zonnebescherming betekent dat je best wat langer in de zon of het daglicht blijft.
Tussen oktober en maartishetrisico op een tekort het hoogst in Zwitserland. Dit komt omdat er in deze maanden nauwelijks genoeg zonlicht is voor een efficiënte vitaminevorming. Bovendien zijn de voorraden vitamine D uit de zomermaanden op een gegeven moment uitgeput.
Naast dagelijkse wandelingen moet je daarom tijdens de koude maanden vitamine D-capsules nemen. Deze vullen je vitamine D-voorraden aan. Dit maakt het mogelijk om het effect van zonlicht na te bootsen en de effecten van vitamine D te behouden.
Wat is mijn dagelijkse behoefte aan vitamine D?
De dosering van vitamine D wordt aangegeven in microgram (µg). De exacte dagelijkse waarde die we nodig hebben is nog niet onderzocht. De FOPH adviseert 5 µg vitamine D per dag voor volwassenen.
Het is overigens niet mogelijk om een overdosis vitamine D te krijgen door blootstelling aan zonlicht. Bij vitamine D-supplementen is het belangrijk om je aan de voorgeschreven doseringen te houden. Een overdosis kan namelijk leiden tot ongewenste bijwerkingen.
Waarom zijn vitamine D-capsules nuttig?
Vitamine D-capsules zijn vooral nuttig in Zwitserland tijdens de koude maanden. Omdat we hier niet genoeg zonlicht krijgen, kan het lichaam niet genoeg vitamine D aanmaken. De capsules helpen een tekort te voorkomen.
Waar kan ik vitamine D-capsules krijgen?
Welke voordelen heb ik bij indyvit?
Bij indyvit krijg je vitamine D-capsules die precies op jouw behoeften zijn afgestemd. Er is geen risico op overdosering. Dit komt omdat de maximale dagelijkse dosis niet kan worden overschreden. Er is dus geen risico, zelfs niet voor mensen die minder ervaring hebben met voedingssupplementen.
