VitaminesChlorhydrate de pyridoxine

Vitamine B6

La vitamine B6 regroupe plusieurs composés apparentés et intervient dans de nombreux processus métaboliques de ton corps.

1.4 mgÜbliche Tagesdosis

15 mgHöchstmenge pro Tag

Chlorhydrate de pyridoxineForm

Vitamine B hydrosolubleHerkunft

VeganGlutenfreiLaktosefreiSojafreiProduction suisse

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Vitamines

En bref

Pourquoi Vitamine B6 ?

En bref : la vitamine B6 fait partie des vitamines B hydrosolubles et est nécessaire, entre autres, pour le métabolisme des protéines, de l'homocystéine et de l'énergie. Ton corps ne peut pas la produire lui-même, c'est pourquoi elle doit être apportée par l'alimentation. Les bonnes sources sont le poisson, la viande, les céréales complètes et les légumes.

1

La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal.

2

La vitamine B6 contribue à une synthèse normale de la cystéine.

3

La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

Allégations autorisées

La vitamine B6 contribue à une synthèse normale de la cystéine
La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal
La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux
La vitamine B6 contribue à un métabolisme normal de l’homocystéine
La vitamine B6 contribue à des fonctions psychologiques normales
La vitamine B6 contribue à la formation normale des globules rouges
La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire
La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue

Allégations de santé conformes aux Health Claims autorisées en Suisse et dans l'UE.

Contexte

L'essentiel sur Vitamine B6

3 Min. LesezeitVitamines

01Was ist Vitamin B6?

Unter der Bezeichnung Vitamin B6 werden mehrere vitaminwirksame Verbindungen zusammengefasst, darunter Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal sowie deren Phosphorsäureester. Es gehört zu den wasserlöslichen B-Vitaminen und kann von deinem Körper nicht selbst gebildet werden, weshalb die tägliche Zufuhr über die Nahrung wichtig ist.

Vitamin B6 trägt gemeinsam mit den anderen B-Vitaminen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei und ist an der Bildung roter Blutkörperchen sowie am Eiweiss- und Glykogenstoffwechsel beteiligt. Es ist damit an einer ganzen Reihe grundlegender Stoffwechselvorgänge deines Körpers mitbeteiligt.

02Woher stammt Vitamin B6?

Vitamin B6 ist sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln weit verbreitet, wobei die Verfügbarkeit aus tierischen Quellen etwas höher ist. Besonders gute tierische Quellen sind Fisch wie Lachs oder Makrele, Fleisch und Leber. Milchprodukte enthalten eher geringere Mengen, sind aber bei regelmässigem Verzehr ebenfalls relevante Lieferanten.

Bei pflanzlichen Lebensmitteln liefern vor allem Nüsse, Vollkorngetreide, Kartoffeln sowie Gemüse wie Tomaten, rote Peperoni und Karotten und Hülsenfrüchte gute Mengen an Vitamin B6. In Nahrungsergänzungsmitteln wird meist das stabile Pyridoxinhydrochlorid eingesetzt.

03Wirkung im Körper

Vitamin B6 trägt zu einer normalen Cystein-Synthese bei.
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiss- und Glycogenstoffwechsel bei.
Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
Vitamin B6 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.

04Einnahme & Kombination

Am besten nimmst du Vitamin B6 zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser ein. Da Vitamin B6, Folat und Vitamin B12 gemeinsam im Homocystein-Stoffwechsel arbeiten, wird die Kombination dieser B-Vitamine häufig gewählt und ergänzt sich sinnvoll. Bei mehreren Kapseln pro Tag lohnt sich eine Verteilung über den Tag.

05Tagesbedarf über die Nahrung

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 1.4 mg Vitamin B6. Die maximale Tagesdosis liegt bei 15 mg.

ca. 240 g Schweinsnierstück, roh
ca. 230 g Lachs (wild), roh
ca. 234 g Linsen, getrocknet
ca. 480 g Kartoffeln, geschält, gedämpft

06Gut zu wissen

Bei sehr hohen Dosen von Vitamin B6, deutlich über der empfohlenen Höchstmenge und über längere Zeit eingenommen, wurden in einzelnen Studien Nervenbeschwerden beobachtet. Halte dich deshalb an die empfohlene Höchstmenge von 15 mg und sprich bei Unsicherheiten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Vitamin+b6&filter=years.2010-2021&sort=date

Dosage et prise

Quelle quantité de Vitamine B6 est judicieuse ?

Deine Dosis auf einen Blick

Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.

1.4 mg

0 mg15 mg · Höchstmenge pro Tag

1.4 mgÜbliche Tagesdosis

15 mgHöchstmenge pro Tag

ab 1.4 mgKleinste Dosis im Konfigurator · in Schritten von 0.1 mg

À tableEinnahme

L’apport quotidien recommandé est de 1,4 mg de vitamine B6, la dose maximale étant de 15 mg. Il est préférable de prendre la vitamine B6 au cours d’un repas avec un verre d’eau, souvent en association avec des folates et de la vitamine B12.

So viel steckt in Lebensmitteln

env. 240 g de filet de porc, cruenv. 230 g de saumon (sauvage), cruenv. 234 g de lentilles, sèchesenv. 480 g de pommes de terre, épluchées, cuites à la vapeur

Gut zu wissen

Hydrosoluble – ton corps ne peut pas le produire lui-même.
Est souvent pris en même temps que les folates et la vitamine B12.
Des doses très élevées sur une longue période respectent la dose maximale de 15 mg.
En cas de doute, discute de la prise avec ton médecin ou ta femme médecin.

Unsicher bei der Dosis?

Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.

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Questions fréquentes

Ce que beaucoup demandent à propos de cet ingrédient

Ist Vitamin B6 vegan?

Ja, das eingesetzte Pyridoxinhydrochlorid ist vegan.

Wie viel Vitamin B6 brauche ich pro Tag?

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt 1.4 mg täglich, die Höchstmenge liegt bei 15 mg.

Wann nehme ich Vitamin B6 am besten ein?

Am besten zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser.

Womit lässt sich Vitamin B6 gut kombinieren?

Häufig wird Vitamin B6 zusammen mit Folat und Vitamin B12 eingenommen, da alle drei im Homocystein-Stoffwechsel zusammenarbeiten.

Kann ich zu viel Vitamin B6 einnehmen?

Halte dich an die empfohlene Höchstmenge von 15 mg täglich. Bei sehr hohen Dosen über längere Zeit wurden in Studien Nervenbeschwerden beobachtet.

Comment l'ingrédient arrive-t-il dans mes capsules ?

Tu le choisis dans l'analyse en ligne ou en mode expert, nous le dosons selon tes indications et fabriquons ta formule uniquement après la commande, dans notre laboratoire en Suisse – sans additifs inutiles.

Puis-je combiner plusieurs ingrédients ?

Oui – c'est exactement le principe d'une formule individuelle. Le configurateur vérifie automatiquement que chaque ingrédient reste dans la quantité maximale autorisée.