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Vitamine B12

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Vitamine B12

La méthylcobalamine est la forme bioactive de la vitamine B12 que ton corps peut utiliser directement, sans avoir à la convertir au préalable.

2.5 mcgÜbliche Tagesdosis

299 mcgHöchstmenge pro Tag

MéthylcobalamineForm

Forme bioactive, principalement d'origine animaleHerkunft

VeganGlutenfreiLaktosefreiSojafreiProduction suisse

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En bref

Pourquoi Vitamine B12 ?

En bref : la vitamine B12, également appelée cobalamine, est une vitamine B hydrosoluble, importante pour le système nerveux, la formation du sang et le métabolisme énergétique. Elle se trouve presque exclusivement dans les aliments d’origine animale. La méthylcobalamine est la forme naturelle, directement assimilable.

1

La vitamine B12 contribue à la réduction de la fatigue et du manque de tonus

2

La vitamine B12 contribue à un métabolisme énergétique normal.

3

La vitamine B12 contribue au fonctionnement normal du système nerveux.

Allégations autorisées

La vitamine B12 contribue à un métabolisme énergétique normal
La vitamine B12 contribue au fonctionnement normal du système nerveux
La vitamine B12 contribue à un métabolisme normal de l’homocystéine
La vitamine B12 contribue à des fonctions psychologiques normales
La vitamine B12 contribue à la formation normale des globules rouges
La vitamine B12 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire
La vitamine B12 contribue à réduire la fatigue
La vitamine B12 joue un rôle dans la division cellulaire

Allégations de santé conformes aux Health Claims autorisées en Suisse et dans l'UE.

Contexte

L'essentiel sur Vitamine B12

3 Min. LesezeitVitamines

01Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12 gehört zu den B-Vitaminen und wird auch Cobalamin genannt. Der Begriff steht für verschiedene chemisch verwandte Substanzen mit ähnlicher biologischer Wirkung. Vitamin B12 ist wasserlöslich, für die Aufnahme im Darm wird jedoch ein spezielles Glykoprotein des Magens benötigt, der sogenannte «Intrinsic Factor».

Methylcobalamin ist die natürliche, bioaktive Form von Vitamin B12, die dein Körper direkt verwenden kann. Die synthetisch hergestellte Form Cyanocobalamin muss im Körper dagegen erst in eine aktive Form umgewandelt werden. Methylcobalamin wird zudem leichter aufgenommen und gilt allgemein als besser verträglich.

02Woher stammt Vitamin B12?

Vitamin B12 wird von Bakterien produziert und reichert sich auf natürlichem Weg in tierischen Produkten wie Leber, Fleisch, Eiern und Milchprodukten an. Relevante Mengen finden sich fast ausschliesslich in tierischen Lebensmitteln.

Vereinzelt liefern auch mikrobiell hergestellte Lebensmittel wie Sauerkraut sowie Algen und Pilze schwankende Mengen an Vitamin B12, wobei nicht abschliessend geklärt ist, wie gut der Körper es daraus aufnehmen kann. Für Menschen, die keine tierischen Produkte essen, ist eine gezielte Zufuhr daher besonders wichtig.

03Wirkung im Körper

Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Vitamin B12 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.
Vitamin B12 trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin B12 hat eine Funktion bei der Zellteilung.

04Einnahme & Kombination

Am besten nimmst du Vitamin B12 zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser ein. Da Vitamin B12 und Folat im selben Stoffwechselweg zusammenarbeiten, insbesondere beim Homocystein-Stoffwechsel, wird die Kombination der beiden häufig gemeinsam eingesetzt und ergänzt sich sinnvoll. Bei mehreren Kapseln pro Tag lohnt sich eine Verteilung über den Tag.

05Tagesbedarf über die Nahrung

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 2.5 µg Vitamin B12. Eine maximale Tagesdosis wurde nicht festgelegt.

ca. 3 Hühnereier, roh
ca. 60 g Forelle, roh
ca. 100 g Emmentaler, vollfett
ca. 300 g Hüttenkäse

06Gut zu wissen

Weil relevante Vitamin-B12-Quellen fast ausschliesslich tierisch sind, gelten Veganerinnen und Veganer sowie ältere Menschen mit reduzierter Aufnahmefähigkeit als Gruppen mit erhöhtem Bedarf an einer gezielten Zufuhr. Der Körper kann Vitamin B12 über längere Zeit speichern, trotzdem lohnt sich eine regelmässige Kontrolle bei veganer Ernährung. Die Studienlage zu Vitamin B12 hat sich in den letzten Jahren deutlich verbessert.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Vitamin+b12&filter=years.2010-2021&sort=date

Dosage et prise

Quelle quantité de Vitamine B12 est judicieuse ?

Deine Dosis auf einen Blick

Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.

2.5 mcg

0 mcg299 mcg · Höchstmenge pro Tag

2.5 mcgÜbliche Tagesdosis

299 mcgHöchstmenge pro Tag

ab 2 mcgKleinste Dosis im Konfigurator · in Schritten von 1 mcg

À tableEinnahme

L’apport quotidien recommandé est de 2,5 µg de vitamine B12, aucune dose maximale n’étant fixée. Il est préférable de le prendre au cours d’un repas avec un verre d’eau, souvent en association avec des folates.

So viel steckt in Lebensmitteln

env. 3 œufs de poule, crusenv. 60 g de truite, crueenv. 100 g d’emmental, entierenv. 300 g de fromage blanc à la crème

Gut zu wissen

Les sources pertinentes sont presque exclusivement animales – particulièrement important pour les personnes véganes.
La méthylcobalamine est la forme bioactive, aucune transformation dans l'organisme n'est nécessaire.
Est souvent prise en même temps que le folate (métabolisme de l'homocystéine).
Les personnes âgées peuvent avoir plus de difficultés à assurer un apport suffisant par l'alimentation.

Unsicher bei der Dosis?

Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.

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Questions fréquentes

Ce que beaucoup demandent à propos de cet ingrédient

Ist Vitamin B12 vegan?

Das eingesetzte Methylcobalamin ist vegan, auch wenn natürliche Nahrungsquellen von Vitamin B12 fast ausschliesslich tierisch sind.

Wie viel Vitamin B12 brauche ich pro Tag?

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt 2.5 µg täglich, eine Höchstmenge ist nicht festgelegt.

Was ist der Unterschied zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin?

Methylcobalamin ist die natürliche, bioaktive Form, die der Körper direkt nutzen kann. Cyanocobalamin ist synthetisch und muss erst umgewandelt werden.

Für wen ist Vitamin B12 besonders wichtig?

Vor allem für Menschen mit veganer Ernährung, ältere Menschen und Personen mit eingeschränkter Nährstoffaufnahme.

Womit lässt sich Vitamin B12 gut kombinieren?

Häufig wird Vitamin B12 zusammen mit Folat eingenommen, da beide im selben Stoffwechselweg zusammenarbeiten.

Comment l'ingrédient arrive-t-il dans mes capsules ?

Tu le choisis dans l'analyse en ligne ou en mode expert, nous le dosons selon tes indications et fabriquons ta formule uniquement après la commande, dans notre laboratoire en Suisse – sans additifs inutiles.

Puis-je combiner plusieurs ingrédients ?

Oui – c'est exactement le principe d'une formule individuelle. Le configurateur vérifie automatiquement que chaque ingrédient reste dans la quantité maximale autorisée.