Magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel pour le corps humain et donc vital. Ce minéral régule différentes activités de nos muscles et de nos nerfs et est indispensable à de nombreux processus dans l'organisme humain. Comme le corps ne peut pas produire lui-même du magnésium, ce minéral doit être apporté quotidiennement par l'alimentation.

Nous utilisons un oxyde de magnésium qui, bien que moins disponible que le citrate, favorise une meilleure rétention dans l'organisme.

À partir de 250 mg, les préparations à base de magnésium peuvent avoir un effet laxatif. Nous recommandons donc, si ton mélange contient 250mg ou plus, de commencer les 5 premiers jours avec la moitié de la dose.

Auparavant, on partait du principe que le magnésium et le calcium ne devaient pas être pris en même temps et avec un décalage de quelques heures. Des études récentes ont toutefois réfuté cette thèse. Le calcium et le magnésium peuvent être pris ensemble sans problème et être absorbés par l'organisme de cette manière.

Il peut s'écouler des semaines, voire des mois, avant qu'une carence en magnésium ne soit comblée. Il est important que tu n'arrêtes pas l'apport en magnésium lorsque les troubles s'atténuent, mais que tu le poursuives. Ce n'est qu'ainsi que les réserves de ton corps peuvent être complètement remplies.

Le magnésium a les avantages suivants pour ton corps :
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement.
- Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique.
- Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
- Le magnésium contribue à un fonctionnement normal du système nerveux.
- Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale.
- Le magnésium contribue à une synthèse normale des protéines.
- Le magnésium contribue à une fonction psychique normale.
- Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale.
- Le magnésium contribue au maintien de dents normales.
- Le magnésium a une fonction dans la division cellulaire.

L'Office fédéral de la santé publique recommande un apport quotidien de 375 mg de magnésium. Cette quantité ne doit pas être dépassée.

Normalement, tu peux couvrir tes besoins quotidiens en magnésium à travers ton alimentation. 350 mg de magnésium sont par exemple contenus dans :
- 110 g de graines de tournesol
- 355 g de tofu
- 290 g de chocolat noir (amer)
- 300 g de flocons d'avoine
- 420 g de pain de blé complet (pain Grahamb)

Mais attention ! Les médicaments tels que les antibiotiques, mais aussi l'alcool et les aliments contenant de l'acide oxalique (p. ex. les blettes) peuvent priver le corps de magnésium ou favoriser son élimination.