Vous avez donc désormais appris les bases d'un entraînement de force efficace ainsi que les connaissances théoriques les plus importantes sur la construction musculaire. Il est maintenant temps de mettre cette pratique en pratique et de nourrir votre corps de manière à ce qu'il puisse entretenir et développer davantage les muscles nouvellement construits. Cela se produit en trois étapes :

1. Augmentez votre apport calorique

2. Augmentez votre apport en protéines

3. Augmentez votre consommation de vitamines B, de fer et d’autres nutriments importants

1. Augmentez votre apport calorique.
Les muscles ont besoin d’énergie pour se développer. Donc, si vous souhaitez développer plus de masse musculaire, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez chaque jour. La quantité exacte dépend de divers facteurs, tels que votre poids, votre activité physique et votre entraînement.

Cependant, une règle générale est que vous devriez consommer environ 2 à 3 grammes de glucides et 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Il existe également des vitamines et des minéraux, dont nous parlerons à l’étape suivante.

2. Augmentez votre apport en protéines.
Les protéines sont l’élément constitutif des muscles. Plus vous consommez de protéines, plus vite votre corps peut développer de nouveaux muscles. La dose quotidienne recommandée est d'environ 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Si vous vous entraînez régulièrement et faites beaucoup de sport, vous pouvez augmenter légèrement ce montant. Cependant, veillez à ne pas consommer plus d'1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, sinon vous risquez de perdre du muscle au lieu de développer du muscle !

3. Augmentez votre consommation de vitamines B, de fer et d’autres nutriments importants.
Les vitamines B sont essentielles au métabolisme énergétique de notre organisme et contribuent ainsi à la construction de nouveaux muscles. Le fer est également important pour la construction de nouveaux muscles car il est responsable de la formation de globules rouges qui transportent l'oxygène. D’autres nutriments importants pour la construction musculaire sont le zinc et la spiruline. Vous pouvez obtenir ces nutriments soit par l’alimentation, soit sous forme de suppléments. Cependant, veillez à n'acheter que des produits de haute qualité adaptés à votre corps : les suppléments bon marché ne contiennent souvent pas de quantités efficaces de ces nutriments !