Lorsqu'il s'agit de consommer des vitamines, les compléments alimentaires sont souvent une option pratique. Ils peuvent être un complément précieux à une alimentation équilibrée. Mais savais-tu qu'il y a aussi une bonne façon de les prendre pour obtenir une absorption maximale ? Dans cet article, nous partageons avec toi des conseils utiles sur la meilleure façon de prendre tes gélules de vitamines afin de maximiser leur disponibilité dans ton corps.
Choisis le bon moment de la journée : Le choix du bon moment de la journée pour prendre des compléments alimentaires peut faire la différence. Certaines vitamines sont mieux absorbées au cours d'un repas, tandis que d'autres devraient être prises à jeun. Par exemple, les vitamines liposolubles telles que la vitamine D ou la vitamine E peuvent être mieux absorbées si elles sont prises avec un repas riche en graisses. Vérifie les recommandations sur l'emballage ou consulte ton médecin afin de déterminer le moment optimal de la journée pour tes compléments spécifiques.
Combine-les avec une graisse saine : Les vitamines A, D, E et K sont liposolubles, ce qui signifie qu'elles ont besoin d'une source de graisse pour être absorbées efficacement. Lorsque tu prends tes gélules de vitamines, essaie de les prendre en même temps qu'un repas riche en graisses. Des graisses saines comme l'avocat, l'huile d'olive ou les noix peuvent aider à améliorer l'absorption et à garantir que ton corps absorbe efficacement les vitamines. La prise simultanée d'acides gras oméga-3 provenant de l'huile de krill ou de l'huile de lin est également un moyen très éprouvé.
Évite la caféine et les produits laitiers : Certaines substances peuvent entraver l'absorption de certaines vitamines. La caféine et les produits laitiers sont deux substances courantes qui peuvent réduire l'absorption du fer. Si tu prends des suppléments de fer, essaie d'éviter le café et les produits laitiers ou de les prendre à d'autres moments de la journée pour assurer une absorption maximale.
Respecte le dosage recommandé : Il est important de respecter le dosage recommandé pour tes compléments alimentaires. Un surdosage peut non seulement coûter cher, mais aussi avoir des effets négatifs sur ta santé. Suis les instructions sur l'emballage ou demande à ton médecin le dosage recommandé pour être sûr de tirer le meilleur parti de tes compléments.
Répartir les apports sur la journée : Si tu dois prendre plusieurs gélules par jour, il est préférable de répartir la prise sur la journée. La prise juste avant les repas a fait ses preuves. Si tes gélules contiennent des ingrédients qui réveillent, tu ne devrais pas prendre la dernière gélule après 16 heures, afin de ne pas perturber ton sommeil.
La prise correcte de compléments alimentaires joue un rôle important dans la maximisation de l'absorption des vitamines et des minéraux. Choisis le bon moment de la journée, répartis si possible les prises sur la journée, combine-les avec des graisses saines, évite les substances gênantes comme la caféine et les produits laitiers et respecte le dosage recommandé.
