Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions de l'organisme. Lorsque vous décidez d'une supplémentation en magnésium, il existe différents composés disponibles, chacun avec ses propres avantages et inconvénients.
Dans cet article, nous examinons de plus près
- Oxyde de magnésium
- Citrate de magnésium
- DL-malate de magnésium
- Bisglycinate de magnésium
- Magnésium L-ascorbate 2-hydraté
1. Oxyde de magnésium : L'oxyde de magnésium est un sel car il représente la réaction du magnésium avec l'oxygène.
Avantages :
- Teneur élevée en magnésium (environ 60 % de magnésium minéral pur).
- Rentable.
Inconvénients :
- Faible biodisponibilité, problèmes gastro-intestinaux possibles.
Production: Obtenu à partir de chlorure ou de sulfate de magnésium, souvent à partir d'eau de mer.
2. Citrate de magnésium : Le citrate de magnésium est un sel formé par la réaction du carbonate de magnésium avec l'acide citrique.
Avantages :
- Meilleure biodisponibilité que l'oxyde de magnésium.
- Enregistrement plus facile.
Inconvénients :
- Peut avoir un effet laxatif, surtout à des doses plus élevées.
- Teneur en magnésium : environ 16 % de magnésium minéral pur.
Production: Réaction du carbonate de magnésium avec l'acide citrique.
3. Magnésium DL-Malate : Le magnésium DL-Malate est un composé de magnésium et d'acide malique (malate), souvent apprécié pour ses propriétés potentielles énergisantes.
Avantages :
- Bien biodisponible.
- Peut soutenir la production d’énergie.
Inconvénients :
- Des coûts peut-être plus élevés.
- Teneur en magnésium : environ 6 à 8 % de magnésium minéral pur.
Production: Réaction de l'hydroxyde de magnésium avec l'acide malique (malate).
4. Bisglycinate de magnésium : Le bisglycinate de magnésium est un composé chélaté dans lequel le magnésium est lié à l'acide aminé glycine.
Avantages :
- Haute biodisponibilité.
- Bien toléré, notamment pour les estomacs sensibles.
Inconvénients :
- Peut-être plus cher.
- Teneur en magnésium : environ 14 à 16 % de magnésium minéral pur.
Production: Liaison du magnésium à l'acide aminé glycine.
5. Magnésium L-ascorbate 2-hydraté : Le magnésium L-ascorbate 2-hydraté est une forme de magnésium liée à l'acide ascorbique (vitamine C). L'ajout de « 2-hydrate » indique qu'il y a deux molécules d'eau par molécule, ce qui pourrait indiquer la structure cristalline, mais cela ne change rien au fait qu'il ne s'agit pas d'un composé salin typique.
Avantages :
- Association avec la vitamine C, effets synergiques.
- Bien toléré.
Inconvénients :
- Pas la concentration la plus élevée de magnésium par unité.
- Teneur en magnésium : La concentration varie, autour de 6 à 8 % de magnésium minéral pur.
Production: Réaction du carbonate de magnésium avec l'acide ascorbique (vitamine C).
Y a-t-il une différence entre le magnésium et les sels de magnésium ?
Oui, il existe une différence entre le magnésium et les sels de magnésium. Le magnésium lui-même est un élément chimique portant le symbole « Mg » et le numéro atomique 12 dans le tableau périodique. C’est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreux processus biologiques du corps humain, notamment la contraction musculaire, la production d’énergie et la formation osseuse.
Les sels de magnésium, quant à eux, sont des composés formés à partir de magnésium et de divers acides. Ces sels sont formés par la réaction du magnésium avec des acides tels que l'acide chlorhydrique, l'acide citrique ou des carbonates. Voici quelques exemples de sels de magnésium :
- Oxyde de magnésium (MgO) : Formé par la réaction du magnésium avec l’oxygène.
- Sulfate de magnésium (MgSO4) : Formé par la réaction du magnésium avec l'acide sulfurique.
- Chlorure de magnésium (MgCl2) : Formé par la réaction du magnésium avec l'acide chlorhydrique.
- Citrate de magnésium : Formé par la réaction du carbonate de magnésium avec l'acide citrique.
Les sels de magnésium sont souvent utilisés dans les suppléments pour améliorer la biodisponibilité du magnésium. Le type de sel de magnésium peut affecter l'absorption et la tolérabilité. Par exemple, le citrate de magnésium est souvent utilisé car il est considéré comme hautement absorbable, tandis que l'oxyde de magnésium fournit une quantité plus élevée de magnésium élémentaire par unité de poids mais peut avoir une biodisponibilité plus faible.
Généralement, le terme « magnésium » est utilisé pour décrire l'élément chimique pur, tandis que les « sels de magnésium » sont des composés qui forment cet élément en combinaison avec des acides.
Le choix du meilleur composé de magnésium dépend des besoins et des préférences de chacun. L'oxyde de magnésium offre un moyen rentable d'augmenter l'apport en magnésium. Le citrate de magnésium est plus biodisponible, mais pourrait avoir un effet laxatif. Le DL-Malate de magnésium est connu pour ses bienfaits énergétiques, tandis que le bisglycinate de magnésium est bon pour les estomacs sensibles. Le magnésium L-ascorbate 2-hydrate combine le magnésium avec la vitamine C, mais offre moins de magnésium par unité.
Le mélange fait la différence !
Le mélange de différents composés du magnésium, à savoir l'oxyde de magnésium, le citrate de magnésium, le DL-malate de magnésium, le bisglycinate de magnésium et le L-ascorbate de magnésium 2-hydraté, offre plusieurs avantages qui sont dus aux propriétés combinées de ces composés :
- Biodisponibilité optimisée : Chaque composé de magnésium a sa biodisponibilité spécifique. En combinant différentes formes, les différentes voies d’absorption peuvent être utilisées pour favoriser une absorption optimale dans l’organisme. Cela peut aider le magnésium à être utilisé plus efficacement.
- Éviter les effets secondaires : Certains composés de magnésium peuvent avoir des effets laxatifs à des doses plus élevées. En mélangeant avec des composés qui ne peuvent pas augmenter ces effets, l'effet laxatif peut être atténué. Cela permet une dose totale plus élevée sans effets secondaires désagréables.
- Effets synergiques : Les différents composés du magnésium peuvent se compléter en synergie. Par exemple, le magnésium L-ascorbate 2-hydraté fournit non seulement du magnésium mais également de la vitamine C, ce qui peut apporter des bienfaits supplémentaires pour la santé. La combinaison peut donc apporter un soutien plus complet au corps.
- Besoins individuels : Chaque personne est unique et les besoins du corps peuvent varier. Un mélange de différents composés de magnésium permet aux utilisateurs de bénéficier des bienfaits spécifiques de chaque forme tout en minimisant les éventuelles intolérances individuelles.
- Bienfaits énergétiques : Le magnésium DL-Malate est connu pour ses propriétés potentielles énergisantes. Le combiner avec d’autres formes peut contribuer à renforcer ces effets positifs tout en garantissant un apport complet en magnésium.
- Accompagnement de santé holistique : En incluant du magnésium sous forme de citrate de magnésium, de bisglycinate de magnésium et d'autres composés, non seulement les besoins en magnésium pur sont satisfaits, mais les effets de soutien potentiels sur la digestion, les muscles, la production d'énergie et le système immunitaire peuvent également être favorisés.
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N'oubliez pas que la prise de vitamines et de minéraux ne doit jamais remplacer une alimentation équilibrée et un avis médical. Consultez toujours un professionnel, surtout si vous avez des problèmes de santé particuliers ou si vous prenez des médicaments.
En Suisse et ailleurs, prendre correctement ses vitamines est la clé d’un mode de vie sain. Restez informé, soyez attentif aux besoins individuels et profitez des avantages d’un apport optimal de ces nutriments vitaux.
Restez en bonne santé et individuel !
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