Un mode de vie sain est l'objectif de nombreuses personnes en Europe, mais nous sommes souvent confrontés au défi de fournir à notre corps de manière optimale tous les nutriments nécessaires. Les carences nutritionnelles peuvent avoir un impact négatif sur notre corps et affecter notre bien-être. Mais heureusement, il existe désormais une solution individuelle, adaptée au corps et aux besoins de chacun : indyvit.com produit sur demande en Suisse des compléments sur mesure pour remédier spécifiquement aux carences nutritionnelles.
Carences nutritionnelles courantes et leurs causes :
Carence en vitamine D :
Les pays européens, en particulier dans les régions du nord, ont souvent un ensoleillement limité, ce qui peut entraîner une carence en vitamine D. Les modes de vie modernes avec peu de temps passé à l’extérieur exacerbent encore ce problème.
Ce que vous pouvez faire : Passez régulièrement du temps dehors, surtout pendant les heures ensoleillées de la journée. La peau a besoin d’environ 15 à 30 minutes sans crème solaire pour produire suffisamment de vitamine D. Si l’exposition au soleil est limitée, une supplémentation en vitamine D peut être recommandée. Cependant, discutez-en toujours avec un médecin pour déterminer le dosage correct.
Carence en fer :
La carence en fer est souvent observée chez les femmes en âge de procréer. Les habitudes alimentaires, la malabsorption et la perte de sang peuvent contribuer à cette carence.
Ce que vous pouvez faire : Adoptez une alimentation équilibrée comprenant des aliments riches en fer comme la viande rouge, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines. Les aliments contenant de la vitamine C comme les oranges, les poivrons ou le brocoli améliorent l'absorption du fer d'origine végétale.
Carence en acides gras oméga-3 :
Le régime alimentaire occidental présente souvent un déséquilibre entre les acides gras oméga-3 et oméga-6. Les végétariens et les végétaliens courent un risque accru de carence en oméga-3.
Ce que vous pouvez faire : Incorporez régulièrement des poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng ou les sardines à votre alimentation pour garantir un apport suffisant en acides gras oméga-3. Si vous mangez végétarien ou végétalien, utilisez davantage les sources végétales d’oméga-3 telles que les graines de lin, les graines de chia, les noix et l’huile d’algues.
Les gélules d'oméga-3 sont également une bonne alternative. Les capsules d'huile de krill sont les plus efficaces en raison de leur haute biodisponibilité. Si vous suivez un régime végétalien, les capsules d’huile de lin sont la meilleure alternative pour vous.
Carence en vitamine B12 :
La vitamine B12 se trouve principalement dans les produits d’origine animale, c’est pourquoi les régimes végétaliens et végétariens peuvent favoriser cette carence. La malabsorption peut également être un problème.
Ce que vous pouvez faire : Si vous ne mangez pas de produits d'origine animale, envisagez de prendre des suppléments de vitamine B12 ou d'utiliser des aliments enrichis pour répondre à vos besoins.
Carence en magnésium :
Une alimentation déséquilibrée et un stress chronique peuvent entraîner une carence en magnésium , néfaste pour la santé.
Ce que vous pouvez faire : Incorporez à votre alimentation des aliments riches en magnésium comme les grains entiers, les noix, les graines, les légumes à feuilles vertes et les légumineuses. Vous pouvez réduire vos besoins en magnésium grâce à des techniques de réduction du stress et de relaxation telles que la méditation ou le yoga.
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