Vítejte v našem komplexním průvodci menopauzou – obdobím v životě ženy, které je často provázeno změnami a výzvami. V tomto blogovém příspěvku se podrobně podíváme na to, co se během menopauzy děje v ženském těle a proč k těmto změnám dochází.
Co je to menopauza?
Menopauza, známá také jako přechod, znamená konec plodného období v životě ženy. Obvykle nastává ve věku mezi polovinou 40. a začátkem 50. let, i když u některých žen může nastat dříve nebo později. Menopauza je charakterizována poklesem produkce určitých hormonů, zejména estrogenu a progesteronu.
Změny v ženském těle během menopauzy
- Návaly horka a noční pocení: Jedná se o dva z nejčastějších příznaků menopauzy. Studie ukázaly, že přibližně 75–85 % žen během menopauzy trpí návaly horka a asi 25–30 % trpí nočním pocením. Tyto příznaky navíc patří k nejnepříjemnějším doprovodným jevům menopauzy. Jsou způsobeny poruchou regulace teploty v mozku.
- Vaginální suchost: V důsledku klesající hladiny estrogenu může dojít ke snížení vlhkosti a pružnosti vaginální sliznice, což může vést k suchosti, svědění a bolestem při pohlavním styku. Podle odhadů trpí vaginální suchostí během menopauzy přibližně 40–60 % žen.
- Kolísání nálady a emoční změny: Hormonální změny mohou ovlivnit náladu a vést k výkyvům nálady, podrážděnosti, úzkosti nebo depresi. Zhruba 20–40 % žen během menopauzy trpí výkyvy nálady, úzkostí nebo depresí.
- Poruchy spánku: Mnoho žen trpí během menopauzy problémy se spánkem, včetně nespavosti, neklidného spánku a častého probouzení se v noci. Studie ukázaly, že přibližně 40–50 % žen má v této fázi problémy se spánkem, včetně nespavosti, neklidného spánku a častého probouzení se v noci.
- Přibývání na váze: Přibližně 20–30 % žen během menopauzy přibírá na váze, zejména v oblasti břicha. Zpomalení metabolismu a hormonální změny mohou vést k nárůstu tělesného tuku, zejména v oblasti břicha.
- Zdraví kostí: Klesající hladina estrogenu může zvýšit riziko osteoporózy, protože estrogen hraje důležitou roli při udržování hustoty kostí.
Proč k těmto změnám dochází?
Změny, ke kterým dochází během menopauzy, jsou z velké části způsobeny přirozeným poklesem produkce hormonů. Estrogen a progesteron, hlavní ženské reprodukční hormony, se produkují ve vaječnících. S přibývajícím věkem klesá počet vajíček, což vede k poklesu produkce hormonů.
Hormonální změny mohou mít vliv na různé systémy v těle, včetně nervového, kardiovaskulárního, kosterního a reprodukčního systému. Tyto změny mohou vést k výše uvedeným příznakům a dalším fyzickým i emocionálním změnám.
Možnosti léčby a změny životního stylu
Ačkoli menopauza představuje přirozenou fázi v životě ženy, existují různé možnosti léčby a změny životního stylu, které mohou pomoci zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu života. Patří mezi ně hormonální terapie, rostlinné přípravky, pravidelný pohyb, vyvážená strava a techniky zvládání stresu.
Během menopauzy může docházet k nedostatku určitých vitamínů a minerálních látek. Hormonální změny a věkem podmíněné změny v metabolismu mohou ovlivnit příjem, využití a ukládání živin. Zde uvádíme některé z nejčastějších nedostatků živin, které se mohou během menopauzy vyskytnout:
- Vápník a vitamín D: Klesající hladina estrogenu může zvýšit riziko osteoporózy, protože estrogen hraje důležitou roli při udržování kostní hustoty. Vápník a vitamín D pomáhají snižovat úbytek kostních minerálů u žen po menopauze
- Hořčík: Během menopauzy se často vyskytuje nedostatek hořčíku, který může vést ke svalovým křečím, poruchám spánku a únavě. Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí.
- Vitamin B12: Nedostatek vitamínu B12 může vést k únavě, slabosti, problémům s pamětí a poškození nervů. Vzhledem k tomu, že schopnost těla vstřebávat vitamín B12 z potravy s věkem klesá, může to být obzvláště důležité v období menopauzy.
- Železo: Během menopauzy může dojít k nedostatku železa, zejména u žen, které trpí silným menstruačním krvácením. Mezi příznaky nedostatku železa patří únava, slabost a snížená fyzická výkonnost.
- Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny hrají důležitou roli při udržování normální funkce srdce, zraku a krevního tlaku. Nedostatek omega-3 mastných kyselin může během menopauzy vést ke zvýšeným zánětlivým parametrům a vyššímu riziku kardiovaskulárních onemocnění.
Aby se předešlo nedostatku živin během menopauzy, je důležité dodržovat vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky. V některých případech může být vhodné také užívat doplňky stravy, aby se pokryla potřeba určitých vitamínů a minerálních látek.
Menopauza je přirozená fáze v životě ženy, která s sebou přináší řadu tělesných i emocionálních změn. Ačkoli může být tato fáze náročná, je důležité si uvědomit, že je součástí normálního procesu stárnutí. Díky kombinaci léčebných možností a změn životního stylu mohou ženy účinně zvládat příznaky menopauzy a i nadále vést plnohodnotný a zdravý život.
Zůstaň zdravý a buď sám sebou.
Tvůj tým z indyvit.com
To by tě mohlo také zajímat:
