VitaminenPyridoxinehydrochloride

Vitamine B6

Vitamine B6 omvat meerdere verwante verbindingen en is betrokken bij talloze stofwisselingsprocessen in je lichaam.

1.4 mgÜbliche Tagesdosis

15 mgHöchstmenge pro Tag

PyridoxinhydrochlorideForm

Wateroplosbare B-vitamineHerkunft

VeganGlutenfreiLaktosefreiSojafreiZwitserse productie

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Vitaminen

Kort gezegd

Waarom Vitamine B6?

Kort gezegd: vitamine B6 behoort tot de wateroplosbare B-vitaminen en wordt onder andere nodig gehad voor de eiwit-, homocysteïne- en energie-stofwisseling. Je lichaam kan het niet zelf aanmaken, waardoor het via voeding moet worden aangevoerd. Goede bronnen zijn vis, vlees, volkorenproducten en groenten.

1

Vitamine B6 draagt bij aan een normaal energiemetabolisme.

2

Vitamine B6 draagt bij aan een normale cysteïnesynthese.

3

Vitamine B6 draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel.

Toegestane claims

Vitamine B6 draagt bij tot een normale cysteïnesynthese
Vitamine B6 draagt bij tot een normale energieverstoffwisseling
Vitamine B6 draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel
Vitamine B6 draagt bij tot een normale homocysteïnewisseling
Vitamine B6 draagt bij tot een normale psychische functie
Vitamine B6 draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen
Vitamine B6 draagt bij tot een normale werking van het immuunsysteem
Vitamine B6 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid

Gezondheidsclaims volgens de in Zwitserland en de EU toegestane health claims.

Achtergrond

Alles wat je moet weten over Vitamine B6

3 Min. LesezeitVitaminen

01Was ist Vitamin B6?

Unter der Bezeichnung Vitamin B6 werden mehrere vitaminwirksame Verbindungen zusammengefasst, darunter Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal sowie deren Phosphorsäureester. Es gehört zu den wasserlöslichen B-Vitaminen und kann von deinem Körper nicht selbst gebildet werden, weshalb die tägliche Zufuhr über die Nahrung wichtig ist.

Vitamin B6 trägt gemeinsam mit den anderen B-Vitaminen zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei und ist an der Bildung roter Blutkörperchen sowie am Eiweiss- und Glykogenstoffwechsel beteiligt. Es ist damit an einer ganzen Reihe grundlegender Stoffwechselvorgänge deines Körpers mitbeteiligt.

02Woher stammt Vitamin B6?

Vitamin B6 ist sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln weit verbreitet, wobei die Verfügbarkeit aus tierischen Quellen etwas höher ist. Besonders gute tierische Quellen sind Fisch wie Lachs oder Makrele, Fleisch und Leber. Milchprodukte enthalten eher geringere Mengen, sind aber bei regelmässigem Verzehr ebenfalls relevante Lieferanten.

Bei pflanzlichen Lebensmitteln liefern vor allem Nüsse, Vollkorngetreide, Kartoffeln sowie Gemüse wie Tomaten, rote Peperoni und Karotten und Hülsenfrüchte gute Mengen an Vitamin B6. In Nahrungsergänzungsmitteln wird meist das stabile Pyridoxinhydrochlorid eingesetzt.

03Wirkung im Körper

Vitamin B6 trägt zu einer normalen Cystein-Synthese bei.
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.
Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiss- und Glycogenstoffwechsel bei.
Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
Vitamin B6 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.

04Einnahme & Kombination

Am besten nimmst du Vitamin B6 zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser ein. Da Vitamin B6, Folat und Vitamin B12 gemeinsam im Homocystein-Stoffwechsel arbeiten, wird die Kombination dieser B-Vitamine häufig gewählt und ergänzt sich sinnvoll. Bei mehreren Kapseln pro Tag lohnt sich eine Verteilung über den Tag.

05Tagesbedarf über die Nahrung

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 1.4 mg Vitamin B6. Die maximale Tagesdosis liegt bei 15 mg.

ca. 240 g Schweinsnierstück, roh
ca. 230 g Lachs (wild), roh
ca. 234 g Linsen, getrocknet
ca. 480 g Kartoffeln, geschält, gedämpft

06Gut zu wissen

Bei sehr hohen Dosen von Vitamin B6, deutlich über der empfohlenen Höchstmenge und über längere Zeit eingenommen, wurden in einzelnen Studien Nervenbeschwerden beobachtet. Halte dich deshalb an die empfohlene Höchstmenge von 15 mg und sprich bei Unsicherheiten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Vitamin+b6&filter=years.2010-2021&sort=date

Dosering & inname

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Deine Dosis auf einen Blick

Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.

1.4 mg

0 mg15 mg · Höchstmenge pro Tag

1.4 mgÜbliche Tagesdosis

15 mgHöchstmenge pro Tag

ab 1.4 mgKleinste Dosis im Konfigurator · in Schritten von 0.1 mg

Naar de maaltijdEinnahme

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 1,4 mg vitamine B6, de maximale hoeveelheid 15 mg. Neem vitamine B6 bij voorkeur in samen met een maaltijd en een glas water, vaak in combinatie met foliumzuur en vitamine B12.

So viel steckt in Lebensmitteln

ca. 240 g varkensnierstuk, rauwca. 230 g zalm (wild), rauwca. 234 g linzen, gedroogdca. 480 g aardappelen, geschild, gestoomd

Gut zu wissen

Wateroplosbaar – je lichaam kan het niet zelf aanmaken.
Wordt vaak samen met folaat en vitamine B12 ingenomen.
Zeer hoge doses gedurende langere tijd houden zich aan de maximumhoeveelheid van 15 mg.
Bespreek bij twijfel het gebruik met je huisarts.

Unsicher bei der Dosis?

Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.

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Veelgestelde vragen

Wat velen vragen over dit ingrediënt

Ist Vitamin B6 vegan?

Ja, das eingesetzte Pyridoxinhydrochlorid ist vegan.

Wie viel Vitamin B6 brauche ich pro Tag?

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt 1.4 mg täglich, die Höchstmenge liegt bei 15 mg.

Wann nehme ich Vitamin B6 am besten ein?

Am besten zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser.

Womit lässt sich Vitamin B6 gut kombinieren?

Häufig wird Vitamin B6 zusammen mit Folat und Vitamin B12 eingenommen, da alle drei im Homocystein-Stoffwechsel zusammenarbeiten.

Kann ich zu viel Vitamin B6 einnehmen?

Halte dich an die empfohlene Höchstmenge von 15 mg täglich. Bei sehr hohen Dosen über längere Zeit wurden in Studien Nervenbeschwerden beobachtet.

Hoe komt het ingrediënt in mijn capsules?

Je kiest hem in de online analyse of in de expertmodus, wij doseren hem op basis van jouw gegevens en maken jouw formule pas na de bestelling in ons laboratorium in Zwitserland – zonder onnodige hulpstoffen.

Kan ik meerdere ingrediënten combineren?

Ja – dat is precies de bedoeling van een individuele formule. De configurator controleert daarbij automatisch of elk ingrediënt binnen de toegestane maximale hoeveelheid blijft.