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Vitamine B12 (methyl.)

VitaminesMethylcobalamine

Vitamine B12 (methyl.)

Methylcobalamine is de bioactieve vorm van vitamine B12 die je lichaam direct kan gebruiken, zonder deze eerst te hoeven omzetten.

2.5 mcgÜbliche Tagesdosis

299 mcgHöchstmenge pro Tag

MethylcobalamineForm

Bioactieve vorm, voornamelijk dierlijke bronnenHerkunft

VeganGlutenfreiLaktosefreiSojafreiZwitserse productie

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Kort gezegd

Waarom Vitamine B12 (methyl.)?

Kort gezegd: vitamine B12, ook wel cobalamine genoemd, is een wateroplosbare B-vitamine en belangrijk voor het zenuwstelsel, de bloedvorming en de energie-stofwisseling. Het komt vrijwel uitsluitend voor in dierlijke voedingsmiddelen. Methylcobalamine is de natuurlijke, direct bruikbare vorm.

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Methylcobalamine is de bioactieve en natuurlijke vorm van vitamine B12.

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Methylcobalamine wordt gemakkelijker door het lichaam opgenomen dan cyanocobalamine.

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Methylcobalamine wordt beter opgeslagen in het lichaam dan cyanocobalamine.

Toegestane claims

Vitamine B12 draagt bij tot een normale energie-stofwisseling
Vitamine B12 draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel
Vitamine B12 draagt bij tot een normale homocysteïne-stofwisseling
Vitamine B12 draagt bij tot een normale psychologische functie
Vitamine B12 draagt bij tot de normale aanmaak van rode bloedcellen
Vitamine B12 draagt bij tot een normale werking van het immuunsysteem
Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
Vitamine B12 heeft een functie bij celdeling

Gezondheidsclaims volgens de in Zwitserland en de EU toegestane health claims.

Achtergrond

Alles wat je moet weten over Vitamine B12 (methyl.)

3 Min. LesezeitVitamines

01Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12 gehört zu den B-Vitaminen und wird auch Cobalamin genannt. Der Begriff steht für verschiedene chemisch verwandte Substanzen mit ähnlicher biologischer Wirkung. Vitamin B12 ist wasserlöslich, für die Aufnahme im Darm wird jedoch ein spezielles Glykoprotein des Magens benötigt, der sogenannte «Intrinsic Factor».

Methylcobalamin ist die natürliche, bioaktive Form von Vitamin B12, die dein Körper direkt verwenden kann. Die synthetisch hergestellte Form Cyanocobalamin muss im Körper dagegen erst in eine aktive Form umgewandelt werden. Methylcobalamin wird zudem leichter aufgenommen und gilt allgemein als besser verträglich.

02Woher stammt Vitamin B12?

Vitamin B12 wird von Bakterien produziert und reichert sich auf natürlichem Weg in tierischen Produkten wie Leber, Fleisch, Eiern und Milchprodukten an. Relevante Mengen finden sich fast ausschliesslich in tierischen Lebensmitteln.

Vereinzelt liefern auch mikrobiell hergestellte Lebensmittel wie Sauerkraut sowie Algen und Pilze schwankende Mengen an Vitamin B12, wobei nicht abschliessend geklärt ist, wie gut der Körper es daraus aufnehmen kann. Für Menschen, die keine tierischen Produkte essen, ist eine gezielte Zufuhr daher besonders wichtig.

03Wirkung im Körper

Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Vitamin B12 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.
Vitamin B12 trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin B12 hat eine Funktion bei der Zellteilung.

04Einnahme & Kombination

Am besten nimmst du Vitamin B12 zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser ein. Da Vitamin B12 und Folat im selben Stoffwechselweg zusammenarbeiten, insbesondere beim Homocystein-Stoffwechsel, wird die Kombination der beiden häufig gemeinsam eingesetzt und ergänzt sich sinnvoll. Bei mehreren Kapseln pro Tag lohnt sich eine Verteilung über den Tag.

05Tagesbedarf über die Nahrung

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 2.5 µg Vitamin B12. Eine maximale Tagesdosis wurde nicht festgelegt.

ca. 3 Hühnereier, roh
ca. 60 g Forelle, roh
ca. 100 g Emmentaler, vollfett
ca. 300 g Hüttenkäse

06Gut zu wissen

Weil relevante Vitamin-B12-Quellen fast ausschliesslich tierisch sind, gelten Veganerinnen und Veganer sowie ältere Menschen mit reduzierter Aufnahmefähigkeit als Gruppen mit erhöhtem Bedarf an einer gezielten Zufuhr. Der Körper kann Vitamin B12 über längere Zeit speichern, trotzdem lohnt sich eine regelmässige Kontrolle bei veganer Ernährung. Die Studienlage zu Vitamin B12 hat sich in den letzten Jahren deutlich verbessert.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Vitamin+b12&filter=years.2010-2021&sort=date

Dosering & inname

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Deine Dosis auf einen Blick

Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.

2.5 mcg

0 mcg299 mcg · Höchstmenge pro Tag

2.5 mcgÜbliche Tagesdosis

299 mcgHöchstmenge pro Tag

ab 2 mcgKleinste Dosis im Konfigurator · in Schritten von 1 mcg

Naar de maaltijdEinnahme

De aanbevolen dagelijkse inname is 2,5 µg vitamine B12; er is geen maximale hoeveelheid vastgesteld. Neem het bij voorkeur tijdens een maaltijd in met een glas water, vaak in combinatie met folaat.

So viel steckt in Lebensmitteln

ca. 3 kippeneieren, rauwca. 60 g forel, rauwca. 100 g Emmentaler, volvetteca. 300 g hüttenkäse

Gut zu wissen

Relevante bronnen zijn vrijwel uitsluitend dierlijk – bijzonder belangrijk voor veganisten.
Methylcobalamine is de bioactieve vorm, geen omzetting in het lichaam nodig.
Wordt vaak samen met folaat ingenomen (homocysteïnestofwisseling).
Ouderen kunnen de opname via voeding moeilijker garanderen.

Unsicher bei der Dosis?

Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.

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Veelgestelde vragen

Wat velen vragen over dit ingrediënt

Ist Vitamin B12 vegan?

Das eingesetzte Methylcobalamin ist vegan, auch wenn natürliche Nahrungsquellen von Vitamin B12 fast ausschliesslich tierisch sind.

Wie viel Vitamin B12 brauche ich pro Tag?

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt 2.5 µg täglich, eine Höchstmenge ist nicht festgelegt.

Was ist der Unterschied zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin?

Methylcobalamin ist die natürliche, bioaktive Form, die der Körper direkt nutzen kann. Cyanocobalamin ist synthetisch und muss erst umgewandelt werden.

Für wen ist Vitamin B12 besonders wichtig?

Vor allem für Menschen mit veganer Ernährung, ältere Menschen und Personen mit eingeschränkter Nährstoffaufnahme.

Womit lässt sich Vitamin B12 gut kombinieren?

Häufig wird Vitamin B12 zusammen mit Folat eingenommen, da beide im selben Stoffwechselweg zusammenarbeiten.

Hoe komt het ingrediënt in mijn capsules?

Je kiest hem in de online analyse of in de expertmodus, wij doseren hem op basis van jouw gegevens en maken jouw formule pas na de bestelling in ons laboratorium in Zwitserland – zonder onnodige hulpstoffen.

Kan ik meerdere ingrediënten combineren?

Ja – dat is precies de bedoeling van een individuele formule. De configurator controleert daarbij automatisch of elk ingrediënt binnen de toegestane maximale hoeveelheid blijft.