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Magnesium (Glycinaat)

MineralenMagnesiumbisglycinaat

Magnesium (Glycinaat)

Magnesiumbisglycinaat is een bijzonder milde, goed opneembare magnesiumvorm voor spieren en zenuwen.

100 mgÜbliche Tagesdosis

375 mgHöchstmenge pro Tag

MagnesiumbisglycinaatForm

Mineraal, industrieel gebondenHerkunft

VeganZwitserse productie

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De online analyse stelt je een passende dosis voor. In de expertmodus stel je deze zelf in – binnen de toegestane maximale hoeveelheid.

Mineralen

Kort gezegd

Waarom Magnesium (Glycinaat)?

Magnesiumbisglycinaat bindt magnesium aan de aminozuur glycine en wordt daardoor bijzonder zacht opgenomen. Het ondersteunt, net als andere magnesiumvormen, de spier- en zenuwfunctie en de energiehuishouding, maar wordt als maagvriendelijker beschouwd en werkt bij gebruikelijke doseringen nauwelijks laxerend.

1

Passeert de bloed-hersenbarrière effectief

2

Zacht voor de maag

3

Hoogste biologische beschikbaarheid

Toegestane claims

Magnesium draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid
Magnesium draagt bij aan de elektrolytenbalans
Magnesium draagt bij aan een normale energie-uitwisseling
Magnesium draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel
Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie
Magnesium draagt bij aan een normale psychologische functie
Magnesium draagt bij aan het behoud van normale botten
Magnesium draagt bij aan het behoud van normale tanden

Gezondheidsclaims volgens de in Zwitserland en de EU toegestane health claims.

Achtergrond

Alles wat je moet weten over Magnesium (Glycinaat)

3 Min. LesezeitMineralen

01Was ist Magnesium-Bisglycinat?

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, den der Körper nicht selbst bilden kann. Bei Bisglycinat ist Magnesium an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden – eine sogenannte Chelatverbindung. Dieses Bindungsprinzip gilt als eine der bioverfügbarsten Magnesiumformen überhaupt und wird im Vergleich zu Oxid oder Citrat rascher und gleichmässiger vom Körper aufgenommen.

02Woher stammt diese Form?

Unser Magnesiumbisglycinat wird als reines Pulver mit mindestens 13 % elementarem Magnesium in der Schweiz nach hohen Qualitätsstandards verarbeitet. Die Chelatbindung entsteht in einem industriellen Verfahren, bei dem Magnesium gezielt an Glycin gekoppelt wird. Dadurch entfällt weitgehend das Kribbeln oder die Magenreizung, die bei anderen Magnesiumsalzen gelegentlich auftreten können.

03Wirkung im Körper

Magnesium trägt zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion, einem normalen Energiestoffwechsel sowie zum Elektrolytgleichgewicht bei. Es unterstützt zudem die normale psychische Funktion, die Eiweisssynthese und die Zellteilung, und trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Diese Aussagen gelten unabhängig von der eingesetzten Magnesiumform.

04Einnahme & Kombination

Ab etwa 250 Milligramm pro Tag können Magnesiumpräparate grundsätzlich abführend wirken – Bisglycinat gilt dabei als besonders sanfte Verbindung. Du kannst es morgens oder abends einnehmen, ganz nach persönlicher Routine. Calcium und Magnesium dürfen entgegen älterer Annahmen problemlos gleichzeitig eingenommen werden.

Gut zu wissenAls bisher einzige gängige Magnesiumform kann Bisglycinat die Blut-Hirn-Schranke passieren. Das macht sie chemisch besonders, ändert aber nichts an den offiziell zugelassenen Aussagen zu Magnesium.

05Tagesbedarf über die Nahrung

Über die gesamte Ernährung empfiehlt das Bundesamt für Gesundheit 375 mg Magnesium pro Tag, unabhängig von der Form. Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind gute Quellen. Zum Referenzwert von 100 mg tragen zum Beispiel folgende Portionen bei.

ca. 30 g Sonnenblumenkerne
ca. 100 g Tofu
ca. 85 g dunkle Schokolade (bitter)
ca. 85 g Haferflocken
ca. 120 g Weizenvollkornbrot

06Gut zu wissen

Im Vergleich zu Magnesiumoxid oder -citrat wird Bisglycinat meist rascher aufgenommen und gilt als besonders magenschonend. Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten, Alkohol und oxalsäurehaltigen Lebensmitteln wie Mangold gelten wie bei anderen Magnesiumformen. Bei Unsicherheiten sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=magnesium+glycinate&sort=date

Dosering & inname

Hoeveel Magnesium (Glycinaat) is zinvol?

Deine Dosis auf einen Blick

Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.

100 mg

0 mg375 mg · Höchstmenge pro Tag

100 mgÜbliche Tagesdosis

375 mgHöchstmenge pro Tag

ab 60 mgKleinste Dosis im Konfigurator · in Schritten von 5 mg

Ochtends of avondsEinnahme

Het Bonds Agentschap voor Gezondheid raadt een dagelijkse magnesiuminname van 375 mg aan, die je mix niet zou moeten overschrijden. Bisglycinaat geldt als een bijzonder milde vorm en werkt zelfs bij hogere doses zelden laxerend. Je kunt het 's ochtends of 's avonds innemen, onafhankelijk van een maaltijd.

Magnesiumsupplementen kunnen een laxerend effect hebben.

So viel steckt in Lebensmitteln

ca. 30 g zonnebloempittenca. 100 g tofuca. 85 g pure chocoladeca. 85 g havermoutca. 120 g volkoren tarwebrood

Gut zu wissen

Chelatiebinding aan glycine maakt de opname bijzonder zacht
Heeft in gebruikelijke doseringen nauwelijks een laxerend effect
Kan, in tegenstelling tot andere magnesiumvormen, de bloed-hersenbarrière passeren
Calcium en magnesium kunnen probleemloos tegelijkertijd worden ingenomen

Unsicher bei der Dosis?

Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.

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Veelgestelde vragen

Wat velen vragen over dit ingrediënt

Was unterscheidet Bisglycinat von Magnesiumoxid?

Bisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden und wird dadurch in der Regel rascher und schonender aufgenommen als Oxid oder Citrat.

Wirkt Magnesium-Bisglycinat abführend?

In üblichen Dosierungen deutlich seltener als andere Magnesiumformen, ab sehr hohen Mengen ist es aber grundsätzlich möglich.

Wann nehme ich Magnesium-Bisglycinat am besten ein?

Du kannst es morgens oder abends einnehmen – unabhängig von einer Mahlzeit.

Ist Magnesium-Bisglycinat vegan?

Ja, unser Magnesiumbisglycinat ist vegan und vegetarisch.

Kann ich Magnesium-Bisglycinat mit anderen Mineralstoffen kombinieren?

Ja, zum Beispiel mit Calcium oder Vitamin B6 – beide können gleichzeitig eingenommen werden.

Hoe komt het ingrediënt in mijn capsules?

Je kiest hem in de online analyse of in de expertmodus, wij doseren hem op basis van jouw gegevens en maken jouw formule pas na de bestelling in ons laboratorium in Zwitserland – zonder onnodige hulpstoffen.

Kan ik meerdere ingrediënten combineren?

Ja – dat is precies de bedoeling van een individuele formule. De configurator controleert daarbij automatisch of elk ingrediënt binnen de toegestane maximale hoeveelheid blijft.