Souffres-tu après chaque repas ?
Une digestion saine est d'une grande importance pour ton bien-être général. Malheureusement, cela ne va pas de soi !
Un système gastro-intestinal déséquilibré peut entraîner différents troubles tels que des ballonnements,
une sensation de plénitude, de la constipation ou de la diarrhée.
Adapté à ton corps.
En fonction de tes réponses, nous te proposerons une formule sur mesure, parfaitement adaptée à ton corps.
Les principaux conseils.
Voici les principaux conseils comportementaux et alimentaires qui peuvent t'aider à soutenir la santé de ton estomac et de tes intestins :
Veille à une alimentation équilibrée :
Une alimentation riche en fibres, avec beaucoup de fruits, de légumes, de produits à base de céréales complètes et de légumineuses peut favoriser la digestion. Évite les aliments gras et fortement transformés, qui peuvent surcharger la digestion.
Bois suffisamment :
Un apport en liquide suffisant est important pour une digestion saine. Bois au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour et évite une consommation excessive d'alcool et de caféine (conseil : si tu souffres régulièrement de diarrhée, tu devrais renoncer à la caféine pendant 7 jours et observer ce qui se passe. Pour en savoir plus sur ce sujet, cliquez ici : Comment le café agit-il sur ta digestion ?)
Prends le temps de manger :
Mange dans le calme et mâche bien tes aliments. Cela favorise une bonne digestion et aide à réduire les ballonnements.
Gestion du stress :
Le stress peut avoir un effet négatif sur la digestion. Trouve des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou les promenades dans la nature pour réduire le stress et soutenir ta digestion.
Fais de l'exercice régulièrement :
L'activité physique favorise la digestion et peut prévenir la constipation. Essaie de faire du sport régulièrement ou simplement de bouger davantage, par exemple en utilisant les escaliers au lieu de l'ascenseur ou en intégrant de courtes promenades dans ta routine quotidienne.
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Tu dois connaître ces 4 nutriments.
1. les fibres alimentaires :
Les fibres alimentaires sont essentielles pour une digestion saine. Elles augmentent le volume des selles, améliorent les mouvements intestinaux et favorisent la formation de bactéries intestinales saines. Les aliments riches en fibres tels que les céréales complètes, les légumes, les fruits, les légumineuses et les noix sont de bonnes sources de fibres.
2) Complexe de vitamines B :
Différentes vitamines B, telles que la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B3 (niacine) et la vitamine B6, jouent un rôle important dans la digestion. Elles soutiennent le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines, les nutriments qui sont dégradés pendant la digestion. Les vitamines B se trouvent dans les produits à base de céréales complètes, les légumineuses, la viande, le poisson, les noix et les graines.
3. le magnésium :
Le magnésium est un minéral qui participe à de nombreuses réactions enzymatiques dans le corps et peut favoriser la relaxation musculaire. Les aliments riches en magnésium sont, entre autres, les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les produits à base de céréales complètes et les légumineuses. Attention : un excès de magnésium peut également avoir un effet laxatif.
4. calcium
Le calcium est un minéral essentiel connu pour la santé des os et des dents. Bien que le calcium n'agisse pas directement sur le tractus gastro-intestinal, il joue néanmoins un rôle important en ce qui concerne la santé digestive, car le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives. Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage sont, entre autres, de bonnes sources de calcium, tout comme les légumes à feuilles vertes tels que le brocoli et le chou vert, les graines telles que les graines de sésame et de chia, ainsi que certaines espèces de poisson comme les sardines à os comestibles.
Il est important de noter que les besoins individuels et les réactions à certains nutriments peuvent varier. Il est recommandé de suivre un régime alimentaire équilibré comprenant une variété d'aliments afin de garantir un apport adéquat en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels.
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5 mythes sur ta digestion mis à jour
La digestion est un processus complexe, souvent accompagné de malentendus et de mythes. Voici cinq des plus grands mythes sur la digestion :
Mythe 1 :
Il faut sept ans pour digérer un chewing-gum.
Ce mythe est très répandu, mais totalement faux. La digestion du chewing-gum ne prend pas plus de temps que celle d'autres aliments. Bien que le corps ne puisse pas digérer complètement le chewing-gum, il est généralement éliminé en quelques jours.
Mythe 2 :
Il faut attendre au moins une heure après le repas avant d'aller nager.
On prétend souvent que nager après le repas peut provoquer des crampes, car le sang est soi-disant détourné des muscles pour la digestion. En réalité, il n'y a aucun risque à aller nager juste après le repas. Les activités physiques légères n'ont généralement pas d'effet négatif sur la digestion.
Mythe 3 :
L'estomac a un endroit précis pour chaque type d'aliment.
On prétend souvent que certains aliments sont digérés dans la partie supérieure de l'estomac et d'autres dans la partie inférieure. En réalité, les aliments sont mélangés et brassés dans l'estomac tandis qu'ils passent progressivement dans l'intestin grêle. Il n'y a pas d'endroit spécifique pour certains aliments dans l'estomac.
Mythe 4 :
Les légumes crus sont toujours meilleurs pour la digestion que les légumes cuits.
Bien que les légumes crus contiennent de nombreux nutriments sains, ils peuvent être plus difficiles à digérer que les légumes cuits pour certaines personnes. La cuisson brise la structure cellulaire des légumes, ce qui peut faciliter la digestion. Certains légumes peuvent même provoquer des ballonnements ou des douleurs abdominales lorsqu'ils sont crus.
Mythe 5 :
Boire de l'eau pendant les repas dilue les sucs digestifs et rend la digestion plus difficile.
Il existe une idée reçue selon laquelle boire de l'eau pendant les repas dilue les sucs digestifs et rend donc la digestion moins efficace. Ce mythe veut qu'il soit préférable de boire avant ou après les repas pour ne pas influencer la digestion.
En réalité, boire de l'eau pendant les repas ne joue pas un rôle essentiel dans la dilution des sucs digestifs. L'estomac produit lui-même des enzymes digestives et de l'acide gastrique, qui sont nécessaires à la dégradation des aliments. L'eau peut même aider à la digestion en contribuant à ramollir les aliments et à faciliter leur transport dans le tube digestif.
Il est important de noter qu'il existe des différences individuelles en matière de digestion et que tous les conseils ne s'appliquent pas à tout le monde. En cas de doute, il est conseillé de consulter un médecin ou un professionnel de la santé afin d'obtenir des réponses à des questions spécifiques sur la digestion.
Il est important de ne pas se laisser abuser par ces mythes et d'autres mythes sur la digestion et de se fier plutôt à des informations scientifiquement fondées sur la digestion.
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Ces substances vitales t'aident :
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Vitamine B6
Plus d'infos sur la vitamine B6La vitamine B6 contribue à une synthèse normale de la cystéine et à un métabolisme énergétique normal. En outre, la vitamine B6 contribue à un métabolisme normal de l'homocystéine, des protéines et du glycogène.
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Magnésium
Plus d'infos sur le magnésiumLe magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement. De plus, le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à un fonctionnement normal de ton système nerveux.
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Thé vert
Plus d'infos sur le thé vertLe thé vert est l'une des plantes les plus appréciées dans la culture asiatique et peut aider l'organisme à brûler les graisses. Le thé vert a une teneur élevée en antioxydants, également appelés
catéchines. -
Spiruline
Plus d'infos sur la spirulineLa spiruline, également appelée algue bleue ou Arthrospira Platensis, est riche en protéines naturelles et en fer. La spiruline est considérée comme l'aliment le plus riche en nutriments et est donc connue comme un superaliment.
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Omega-3
Plus d'infos sur les oméga-3Les acides gras essentiels oméga-3 EPA et DHA contribuent au maintien d'une pression artérielle normale, d'un taux normal de triglycérides dans le sang et d'une fonction cardiaque normale. Les sources d'oméga-3 sont par exemple le krill ou les graines de lin.
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Calcium
Plus d'informations sur le calciumLe calcium est un minéral essentiel connu pour la santé des os et des dents. Bien que le calcium n'agisse pas directement sur le tractus gastro-intestinal, il joue néanmoins un rôle important en ce qui concerne la santé digestive, car il contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
Comment intégrer ces routines dans ton quotidien ?
L'être humain est un animal d'habitudes, c'est pourquoi les nouvelles habitudes ne peuvent généralement être mises en place que lentement. On dit que les nouveaux comportements ne sont ancrés qu'au bout de 66 jours. Pour éviter le surmenage et la frustration, tu ne devrais pas mettre en œuvre directement toutes les nouvelles habitudes d'un seul coup. Tu te faciliteras la tâche en abordant les routines petit à petit. Parmi les nouvelles habitudes, laquelle te semble la plus difficile à adopter ? Commence par là, car c'est au début que la motivation est la plus grande.
Et très important : ne te laisse pas décourager par les échecs et ne tombe pas dans le piège "de toute façon, ça n'a plus d'importance" ! Si tu n'as pas réussi du premier coup, recommence et apprends de tes erreurs.
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