Souffrez-vous après chaque repas ?
Une digestion saine est très importante pour votre bien-être général. Malheureusement, ce n’est pas acquis !
Un tractus gastro-intestinal déséquilibré peut entraîner divers symptômes tels que des gaz, des ballonnements, de la constipation ou de la diarrhée.
Adapté à votre corps.
Sur la base de vos réponses, nous créerons une recette sur mesure qui s'adaptera parfaitement à votre corps.
Les conseils les plus importants.
Voici les conseils comportementaux et nutritionnels les plus importants qui peuvent vous aider à préserver la santé de votre estomac et de vos intestins :
Faites attention à une alimentation équilibrée :
Une alimentation riche en fibres, comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de légumineuses, peut favoriser la digestion. Évitez les aliments gras et hautement transformés, qui peuvent mettre à rude épreuve la digestion.
Boire suffisamment :
Un apport hydrique adéquat est important pour une digestion saine. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau chaque jour et évitez toute consommation excessive d'alcool et de caféine (conseil : si vous souffrez régulièrement de diarrhée, vous devez éviter la caféine pendant 7 jours et voir les changements. Vous pouvez en savoir plus sur le sujet ici : Comment le café affecte-t-il votre digestion ?
Prenez le temps de manger :
Mangez calmement et mâchez bien vos aliments. Cela favorise une bonne digestion et aide à réduire les flatulences.
Gestion du stress :
Le stress peut avoir un impact négatif sur la digestion. Trouvez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou les promenades dans la nature pour réduire le stress et faciliter votre digestion.
Exercice régulier :
L'activité physique favorise la digestion et peut prévenir la constipation. Essayez de faire de l'exercice régulièrement ou bougez simplement davantage, par exemple en utilisant les escaliers plutôt que les ascenseurs ou en intégrant de courtes promenades à votre routine quotidienne.
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Vous devez connaître ces 4 nutriments.
1. Fibre :
Les fibres sont essentielles à une digestion saine. Ils augmentent le volume des selles, améliorent les mouvements intestinaux et favorisent la formation de bactéries intestinales saines. Les aliments riches en fibres comme les grains entiers, les légumes, les fruits, les légumineuses et les noix sont de bonnes sources de fibres.
2. Complexe de vitamines B :
Diverses vitamines B, comme la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B3 (niacine) et la vitamine B6, jouent un rôle important dans la digestion. Ils soutiennent le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines, les nutriments décomposés lors de la digestion. Les vitamines B se trouvent dans les grains entiers, les légumineuses, la viande, le poisson, les noix et les graines.
3. Magnésium :
Le magnésium est un minéral impliqué dans de nombreuses réactions enzymatiques de l’organisme et peut favoriser la relaxation musculaire. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les grains entiers et les légumineuses. Attention : trop de magnésium peut aussi avoir un effet laxatif.
4. Calcium
Le calcium est un minéral essentiel connu pour la santé des os et des dents. Bien que le calcium n’affecte pas directement le tractus gastro-intestinal, il joue néanmoins un rôle important dans la santé digestive car le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives. Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage, mais aussi les légumes à feuilles vertes comme le brocoli et le chou frisé, les graines comme les graines de sésame et de chia et certains types de poissons comme les sardines aux arêtes comestibles.
Il est important de noter que les besoins individuels et les réponses à des nutriments spécifiques peuvent varier. Il est recommandé d’avoir une alimentation équilibrée avec une variété d’aliments pour garantir un apport adéquat en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels.
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5 mythes sur votre digestion dissipés
La digestion est un processus complexe qui s’accompagne souvent de malentendus et de mythes. Voici cinq des plus grands mythes sur la digestion :
Mythe 1 :
Il faut sept ans pour digérer un morceau de chewing-gum.
Ce mythe est courant mais complètement faux. Le chewing-gum ne prend pas plus de temps à digérer que les autres aliments. Bien que le corps ne puisse pas digérer complètement la gomme, elle est généralement excrétée en quelques jours.
Mythe 2 :
Il faut attendre au moins une heure après avoir mangé avant d'aller nager.
On prétend souvent que nager après avoir mangé peut provoquer des crampes, car cela détournerait le sang des muscles pour la digestion. Cependant, il est sécuritaire d’aller nager peu de temps après avoir mangé. Une activité physique légère n’a généralement pas d’effet négatif sur la digestion.
Mythe 3 :
L’estomac a une place spécifique pour chaque type d’aliment.
On dit souvent que certains aliments sont digérés dans la partie supérieure de l’estomac et d’autres dans la partie inférieure de l’estomac. En réalité, les aliments se mélangent et se mélangent dans l’estomac au fur et à mesure qu’ils passent progressivement dans l’intestin grêle. Il n’y a pas d’emplacement spécifique pour certains aliments dans l’estomac.
Mythe 4 :
Les légumes crus sont toujours meilleurs pour la digestion que les légumes cuits.
Bien que les légumes crus contiennent de nombreux nutriments sains, ils peuvent être plus difficiles à digérer pour certaines personnes que les légumes cuits. La cuisson détruit la structure cellulaire du légume, ce qui peut faciliter la digestion. Certains légumes crus peuvent même provoquer des ballonnements ou des douleurs à l’estomac.
Mythe 5 :
Boire de l’eau pendant les repas dilue les sucs digestifs et rend la digestion plus difficile.
Il existe une croyance selon laquelle boire de l'eau pendant les repas dilue les sucs digestifs, réduisant ainsi l'efficacité de la digestion. Ce mythe affirme qu’il vaut mieux boire avant ou après les repas pour ne pas nuire à la digestion.
En effet, boire de l’eau pendant les repas ne joue pas un rôle significatif dans la dilution des sucs digestifs. L’estomac produit lui-même des enzymes digestives et de l’acide gastrique, nécessaires à la décomposition des aliments. L’eau peut même faciliter la digestion en aidant à ramollir les aliments et à faciliter leur déplacement dans le tube digestif.
Il est important de noter qu’il existe des différences individuelles en matière de digestion et que tous les conseils ne s’appliquent pas à tout le monde. En cas de doute, il est conseillé de consulter un médecin ou un professionnel de santé pour clarifier des questions spécifiques concernant la digestion.
Il est important de ne pas se laisser berner par ces mythes et d’autres mythes digestifs et de s’appuyer plutôt sur des informations scientifiques sur la digestion.
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Ces substances vitales vous aideront à :
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Vitamine B6
Plus d’informations sur la vitamine B6La vitamine B6 contribue à la synthèse normale de la cystéine et au métabolisme énergétique normal. La vitamine B6 contribue également au métabolisme normal de l’homocystéine, des protéines et du glycogène.
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magnésium
Plus d’informations sur le magnésiumLe magnésium aide à réduire la fatigue et l'épuisement. Le magnésium contribue également au métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal de votre système nerveux.
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Thé vert
Plus d'informations sur le thé vertLe thé vert est l’une des plantes les plus appréciées de la culture asiatique et peut aider l’organisme à brûler les graisses. Le thé vert possède une teneur élevée en antioxydants, également appelés catéchines.
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Spiruline
Plus d’informations sur la spirulineLa spiruline est également connue sous le nom d’algue bleu-vert ou Arthrospira Platensis et est riche en protéines naturelles et en fer. La spiruline est considérée comme l’aliment contenant le plus de nutriments et est donc connue comme un superaliment.
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Oméga-3
Plus d’informations sur les Oméga-3Les acides gras essentiels oméga-3 EPA et DHA contribuent au maintien d’une tension artérielle normale, de taux de triglycérides sanguins normaux et d’une fonction cardiaque normale. Les sources d'oméga-3 comprennent le krill ou les graines de lin.
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Calcium
Plus d'informations sur le calciumLe calcium est un minéral essentiel connu pour la santé des os et des dents. Bien que le calcium n’affecte pas directement le tractus gastro-intestinal, il joue néanmoins un rôle important dans la santé digestive car le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
Comment intégrer ces routines dans votre quotidien ?
Les humains sont des créatures d’habitudes, c’est pourquoi les nouvelles habitudes ne peuvent généralement être mises en œuvre que lentement. On dit que les nouveaux comportements mettent 66 jours à s’implanter. Pour éviter le dépassement et la frustration, vous ne devez pas mettre en œuvre toutes vos nouvelles habitudes d’un seul coup. Vous vous faciliterez la tâche si vous abordez les routines petit à petit. Laquelle des nouvelles habitudes trouvez-vous la plus difficile ? Commencez par cela car la motivation est la plus grande au début.
Et c'est très important : ne vous laissez pas décourager par les revers et ne tombez pas dans le piège du « de toute façon, ça n'a plus d'importance maintenant » ! Si cela n’a pas fonctionné du premier coup, réessayez et apprenez de vos erreurs.
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