Les conseils les plus importants
Si vous vous réveillez la nuit en vous sentant fatigué ou si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous n'êtes pas seul.
De nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil, ce qui peut avoir un impact négatif sur leur santé et leur bien-être général.
Mais ne vous inquiétez pas, chez Indyvit, nous sommes là pour vous aider ! Dans cet article, nous vous donnerons de précieux conseils pour vous endormir et rester endormi et vous montrerons comment des compléments adaptés peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Allons droit au but !
Astuce 1 : Créez une routine de sommeil
Une routine de sommeil régulière est cruciale pour un sommeil réparateur. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Votre corps s’habituera à cette routine et vous permettra de vous endormir et de vous réveiller plus facilement.
Astuce 2 : Créez un environnement de sommeil propice à la détente
Une chambre calme et sombre favorise le sommeil. Assurez-vous que votre chambre est bien ventilée et a une température confortable. Évitez les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les tablettes ou les smartphones au lit, car la lumière bleutée peut rendre l'endormissement difficile. Au lieu de cela, vous pouvez vous calmer avant de vous coucher grâce à des techniques de relaxation comme la lecture ou la méditation.
Astuce 3 : Limitez votre consommation de caféine et d’alcool
La caféine et l'alcool peuvent avoir un impact négatif sur votre sommeil. Évitez les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé ou les boissons énergisantes en fin d'après-midi et en soirée. L'alcool peut vous rendre somnolent, mais il peut perturber votre cycle naturel de sommeil et vous réveiller fréquemment.
Astuce 4 : Utilisez des suppléments pour favoriser le sommeil
Des suppléments sur mesure peuvent être un bon complément pour améliorer la qualité de votre sommeil. Chez Indyvit, nous proposons des mélanges spéciaux adaptés à vos besoins individuels. Voici quelques-uns des ingrédients qui se sont révélés utiles :
Mélatonine :
Cette hormone régule le cycle veille-sommeil et peut aider à réduire le temps nécessaire à l’endormissement. La mélatonine est interdite comme complément alimentaire en Suisse. Nous utilisons donc du L-tryptophane, qui est un précurseur de la mélatonine.
Magnésium:
Le magnésium possède de nombreuses propriétés positives. Entre autres choses, il contribue au maintien d’une fonction psychologique normale.
Safran:
Le safran est une épice utilisée dans les cultures traditionnelles depuis des siècles.
Conclusion:
Un sommeil réparateur est important pour votre santé et votre bien-être. Avec les conseils mentionnés ci-dessus et les suppléments adaptés d'Indyvit, vous pouvez travailler sur la qualité de votre sommeil.
N'oubliez pas que les résultats individuels peuvent varier. Donnez à votre corps le soutien dont il a besoin pour dormir toute la nuit et commencer la journée avec une énergie renouvelée !
Sources :
Fondation nationale du sommeil. "Conseils pour un sommeil sain." Disponible sur : https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
Éditions Harvard Health. "Sommeil et santé mentale." Disponible sur : https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
Sarris, J. et coll. "Médecine à base de plantes pour la dépression, l'anxiété et l'insomnie : une revue de la psychopharmacologie et des preuves cliniques." Neuropsychopharmacologie européenne, 2011. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21601431/
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Les 5 plus grands mythes sur le sommeil
Mythe 1 : « Vous pouvez rattraper votre sommeil »
Il est communément admis que l’on peut rattraper le sommeil perdu d’une nuit à l’autre. Malheureusement, cela ne fonctionne pas aussi facilement. Un manque de sommeil à long terme ne peut pas être simplement compensé par un sommeil plus long le week-end. Il est préférable de dormir suffisamment régulièrement pour maintenir sa santé physique et mentale.
Mythe 2 : « Le ronflement est inoffensif »
Beaucoup de gens considèrent le ronflement comme quelque chose d’inoffensif, mais cela peut être le signe d’une maladie plus grave appelée apnée obstructive du sommeil. Ce trouble implique des pauses respiratoires pendant le sommeil, ce qui peut affecter la qualité du sommeil et augmenter le risque d'autres problèmes de santé. Si vous ou votre partenaire souffrez de ronflements abondants, il est conseillé de consulter un médecin pour rechercher une éventuelle apnée du sommeil.
Mythe 3 : « L’alcool vous aide à vous endormir »
Même si l’alcool peut favoriser un endormissement plus rapide, la qualité de votre sommeil s’en ressent. L'alcool perturbe le cycle naturel du sommeil et peut entraîner une augmentation des réveils nocturnes. Il est préférable d’éviter les boissons alcoolisées avant de se coucher pour favoriser un sommeil plus réparateur.
Mythe 4 : « Les somnifères sont inoffensifs »
Les somnifères peuvent aider à résoudre les problèmes de sommeil à court terme, mais ne doivent pas être considérés comme une solution à long terme. Ils peuvent créer une dépendance et avoir des effets secondaires négatifs. Il est conseillé de privilégier des approches alternatives comme un environnement de sommeil sain, des techniques de relaxation et des somnifères naturels. Si vous envisagez de prendre des somnifères, assurez-vous d’abord de consulter un médecin.
Mythe 5 : « L’insomnie chez les personnes âgées est normale »
Il est vrai que les personnes âgées sont plus susceptibles de se plaindre de problèmes de sommeil, mais cela ne signifie pas que l'insomnie est normale avec l'âge. Plusieurs facteurs peuvent contribuer aux problèmes de sommeil, tels que des problèmes de santé ou des médicaments. Une bonne hygiène du sommeil et, si nécessaire, la consultation d'un médecin peuvent aider à gérer les problèmes de sommeil avec l'âge.
Sources :
Fondation nationale du sommeil. «Mythes et faits». Disponible sur : https://www.sleepfoundation.org/articles/myths-and-facts-about-sleep
Clinique Mayo. "Conseils sommeil : 6 étapes pour mieux dormir." Disponible sur : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-owned/sleep/art-20048379
Association américaine du sommeil. « Sommeil et vieillissement ». Disponible sur : https://www.sleepassociation.org/about-sleep/sleep
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Comment intégrer ces routines dans votre quotidien ?
Les humains sont des créatures d’habitudes, c’est pourquoi les nouvelles habitudes ne peuvent généralement être mises en œuvre que lentement. On dit que les nouveaux comportements mettent 66 jours à s’implanter. Pour éviter le dépassement et la frustration, vous ne devez pas mettre en œuvre toutes vos nouvelles habitudes d’un seul coup. Vous vous faciliterez la tâche si vous abordez les routines petit à petit. Laquelle des nouvelles habitudes trouvez-vous la plus difficile ? Commencez par cela car la motivation est la plus grande au début.
Et c'est très important : ne vous laissez pas décourager par les revers et ne tombez pas dans le piège du « de toute façon, ça n'a plus d'importance maintenant » ! Si cela n’a pas fonctionné du premier coup, réessayez et apprenez de vos erreurs.
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