Plus d'énergie ?
Ne t'inquiète pas si tu te sens fatigué. Si tu te demandes pourquoi tu es toujours aussi fatigué et pourquoi tu manques d'énergie, tu n'es pas seul. Ici, tu en apprendras plus sur les causes de la fatigue et tu recevras des conseils utiles sur ce que tu peux faire pour y remédier. La fatigue peut devenir un véritable problème, surtout lorsqu'elle est permanente. Mais il y a aussi de la lumière au bout du tunnel ! Il existe de nombreuses causes de fatigue, du stress au manque de sommeil.
Pourquoi être toujours fatigué ?
Quelles en sont les raisons ?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens sont constamment fatigués. Certaines personnes ont simplement un faible niveau d'énergie, d'autres ont des problèmes de sommeil et d'autres encore souffrent d'une carence en nutriments qui provoque la fatigue.
Sommeil :
L'une des raisons les plus fréquentes d'une fatigue permanente est un trouble du sommeil. De nombreuses personnes ont des difficultés à s'endormir ou à rester endormies. Souvent, elles se réveillent plusieurs fois dans la nuit et se sentent fatiguées et épuisées le matin.
Alimentation :
Un plan alimentaire déséquilibré est une autre cause de fatigue. Les personnes qui ne mangent pas assez ou qui ne consomment pas les bons aliments peuvent se sentir constamment fatiguées. Une alimentation équilibrée devrait donc toujours être la base d'une bonne santé. Mais malheureusement, à l'heure actuelle, il est souvent impossible de trouver tous les nutriments nécessaires dans l'alimentation. De nombreuses personnes souffrent donc d'une carence en vitamines ou en minéraux, qui peut notamment se traduire par une fatigue constante.
À l'inverse, manger trop ou boire trop d'alcool peut également faire baisser le niveau d'énergie et entraîner une fatigue.
Carence en substances vitales :
Parfois, la fatigue est aussi le symptôme d'une carence. Par exemple, une carence en fer ou en vitamine B12 peut être une raison de ton manque d'énergie. Si tu es soudainement fatigué ou si ta fatigue dure plus de quelques semaines, tu devrais toujours consulter un médecin afin d'exclure tout autre problème de santé.
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Que te manque-t-il ?
Ton corps a besoin de suffisamment de nutriments pour pouvoir te fournir de l'énergie. Si tu es souvent épuisé et en manque d'énergie, tu devrais fournir à ton corps les vitamines et minéraux suivants :
Vitamine B12, acide folique, fer (toujours en combinaison avec la vitamine C), vitamine B1 et magnésium.
5 conseils pour plus d'énergie.
Le sentiment d'être constamment fatigué n'est malheureusement pas rare. De nombreuses personnes s'en plaignent et ont l'impression de ne pas dormir suffisamment. Mais que faire quand on n'a tout simplement plus sommeil ?
Il y a plusieurs choses que tu peux faire pour lutter contre cette sensation de fatigue :
1. faire de l'exercice en plein air :
Qu'il s'agisse de marche, de jogging ou de vélo, l'exercice en plein air t'aide à te réveiller. En effet, l'air frais et le mouvement stimulent la circulation sanguine et apportent une nouvelle énergie.
2. boire suffisamment :
La déshydratation peut également être à l'origine de la fatigue. Bois donc chaque jour suffisamment d'eau ou de thé non sucré pour prévenir les états de déshydratation.
3. réduire le stress :
Le stress est l'un des facteurs les plus fréquents de fatigue. Essaie donc de maintenir ton niveau de stress aussi bas que possible et de t'accorder régulièrement des pauses dans ta vie quotidienne. Le yoga, la méditation ou une promenade dans la nature t'aideront à te vider la tête et à évacuer le stress.
4. une bonne gestion du sommeil :
Bien entendu, le sommeil est également un facteur important lorsqu'il s'agit de fatigue. Veille donc à dormir suffisamment et à réguler ton rythme de sommeil autant que possible. Évite en outre de regarder la télévision ou de travailler sur l'ordinateur longtemps avant de te coucher - la mélatonine, l'hormone qui favorise le sommeil, n'est en effet correctement sécrétée que lorsqu'il fait vraiment nuit.
5. substances vitales :
En hiver, il est particulièrement important de veiller à une alimentation équilibrée et de consommer suffisamment de vitamines. En effet, une carence en vitamines peut également provoquer de la fatigue. Veille donc à manger chaque jour 5 portions de fruits et légumes frais et à consommer suffisamment de vitamines. Si tu n'y parviens pas, une préparation de substances vitales peut y remédier. Les substances vitales sont des nutriments de haute qualité qui aident le corps à absorber les vitamines et les minéraux. Elles sont particulièrement précieuses pour les personnes qui souffrent d'une carence en vitamines ou en minéraux.
L'important ici est que le supplément soit adapté à ton corps et à ta situation actuelle.
Les vitamines et minéraux suivants contribuent à réduire ta fatigue et ton état de fatigue :
Vitamines : Acide folique, niacine, acide pantothénique, vitamine B12, riboflavine, vitamine B6, vitamine C
Minéraux : fer, magnésium
Adapté à ton corps.
En fonction de tes réponses, nous te proposerons une formule sur mesure, parfaitement adaptée à ton corps.
Ces substances vitales t'aident :
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Fer
Plus d'infos sur le ferLe fer contribue à la formation normale de globules rouges et d'hémoglobine et donc à un métabolisme énergétique normal.
En outre, le fer contribue au transport normal de l'oxygène dans l'organisme et à la réduction de la fatigue et de l'épuisement.
Important : toujours prendre le fer en combinaison avec la vitamine C !
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Vitamine B12
Plus d'infos sur la vitamine B12La vitamine B12 participe à de nombreux processus métaboliques dans l'organisme. La vitamine B12 contribue entre autres à un métabolisme énergétique normal et à la formation normale de globules rouges. En outre, la vitamine B1 contribue à réduire la fatigue et l'épuisement.
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Vitamine C
Plus d'infos sur la vitamine CD'une part, la vitamine C contribue à réduire la fatigue et l'épuisement. D'autre part, et c'est presque plus important, la vitamine C augmente l'absorption du fer dans ton corps. Tu ne devrais donc jamais prendre de fer sans vitamine C afin d'en profiter pleinement.
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Acide folique
Plus d'infos sur l'acide foliqueL'acide folique est extrêmement important pour ton corps. L'acide folique contribue à réduire la fatigue et l'épuisement. Le folate contribue également à ta formation sanguine normale et à ta fonction psychique normale.
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Vitamine B6
Plus d'infos sur la vitamine B6La vitamine B6 est extrêmement polyvalente. Par exemple, la vitamine B6 contribue à un métabolisme normal de l'énergie et de l'homocystéine. La vitamine B6 contribue en outre au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue.
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Niacine
Plus d'infos sur la niacineLa niacine contribue à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal de ton système nerveux. La niacine sert également à réduire ta fatigue et ton épuisement. En plus de contribuer à un métabolisme normal du fer, la riboflavine contribue à protéger tes cellules contre le stress oxydatif.
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Acide pantothénique (vitamine B5)
Plus d'infos sur l'acide pantothéniqueL'acide pantothénique contribue à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue et de l'épuisement. En outre, l'acide pantothénique contribue à une synthèse et à un métabolisme normaux des hormones stéroïdes, de la vitamine D et de certains neurotransmetteurs.
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iboflavine (vitamine B2)
Plus d'infos sur la riboflavineLa riboflavine contribue à un métabolisme énergétique normal. La riboflavine contribue également au maintien de globules rouges et d'un métabolisme du fer normaux. Elle contribue en outre au fonctionnement normal de ton système nerveux.
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Magnésium
Plus d'infos sur le magnésiumLe magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement. De plus, le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à un fonctionnement normal de ton système nerveux.
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Caféine
Plus d'infos sur la caféineLa caféine est considérée comme le stimulant par excellence. La caféine contribue ainsi à améliorer ta capacité de concentration, tes performances, ta vigilance et ton attention. De plus, la caféine contribue à tes performances physiques à court terme.
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Taurine
Plus d'infos sur la taurineLa taurine est surtout connue dans les boissons énergisantes. Cette substance chimique, appelée acide aminosulfonique, est une bonne alternative à la caféine.
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