Bonjour, cher lecteur ! Aujourd'hui, nous souhaitons t'entretenir d'un sujet qui devrait intéresser de nombreuses personnes : Les crampes musculaires. Connais-tu cette sensation lorsqu'un muscle se contracte soudainement et se durcit de manière douloureuse ? Les crampes musculaires peuvent être désagréables et même gêner nos activités quotidiennes. Mais ne t'inquiète pas, il existe un moyen naturel de lutter contre ces crampes gênantes : le magnésium !
Le magnésium est un minéral essentiel qui remplit une multitude de fonctions importantes dans notre corps. La fonction musculaire normale et le métabolisme énergétique normal en font partie. Il contribue à la régulation des contractions musculaires et aide à prévenir les crampes musculaires. Des études ont montré qu'une carence en magnésium peut entraîner une plus grande sensibilité aux crampes musculaires [1].
Les crampes nocturnes et les crampes après l'exercice peuvent être particulièrement frustrantes. Elles peuvent survenir en raison de différents facteurs, tels qu'un effort musculaire excessif, une déshydratation ou un déséquilibre électrolytique. Le magnésium peut jouer un rôle dans les deux cas :
Crampes nocturnes :
Les crampes nocturnes se produisent souvent au niveau des muscles du mollet et peuvent perturber le sommeil. Le magnésium peut aider à réduire ces crampes. Il détend les muscles et favorise un sommeil réparateur. Une étude a montré que la prise de magnésium peut réduire la fréquence et l'intensité des crampes nocturnes [2]. Il est recommandé de prendre des suppléments de magnésium environ une heure avant de se coucher.
Crampes après le sport :
Une activité physique intense et la transpiration pendant l'entraînement peuvent entraîner une perte de minéraux, y compris de magnésium. Ce déséquilibre peut favoriser les crampes musculaires après le sport. En consommant suffisamment de magnésium avant et après l'entraînement, tu peux contribuer à prévenir les crampes. Certains athlètes ont rapporté que la prise de magnésium avant et après l'entraînement les avait aidés à réduire les crampes musculaires.
Outre le magnésium, il existe d'autres vitamines et minéraux qui jouent un rôle important dans le soutien de la santé musculaire. En voici quelques-uns que tu devrais prendre en considération :
Potassium :
Le potassium est un autre minéral qui joue un rôle important dans la santé musculaire. Il soutient la contraction musculaire et aide à éviter les déséquilibres électrolytiques qui peuvent entraîner des crampes. L'apport quotidien recommandé en potassium pour les adultes est de 2.000 mg [3]. Les bananes, les oranges, les avocats et les pommes de terre sont de bonnes sources de potassium.
La vitamine D :
La vitamine D joue un rôle important dans l'absorption du calcium, qui est essentiel pour la contraction et la relaxation des muscles. Une carence en vitamine D peut entraîner des crampes musculaires. L'apport quotidien recommandé varie en fonction de l'âge et du sexe. Pour les adultes, la recommandation de l'OFSP est de 5 mcg, ce qui correspond à 200 UI (unités internationales) [4]. La vitamine D peut être absorbée par l'exposition de la peau au soleil et par la consommation de poissons gras, d'œufs et d'aliments enrichis.
Calcium :
Le calcium est un minéral qui joue un rôle clé dans la contraction musculaire. Il travaille en étroite collaboration avec le magnésium pour maintenir l'équilibre entre la contraction et la relaxation des muscles. L'apport maximal autorisé par l'OFSP est de 800mg [5]. Les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les amandes sont de bonnes sources de calcium.
Veuillez noter que les besoins individuels peuvent varier en fonction de l'âge, du sexe, de l'état de santé et d'autres facteurs. Nous recommandons donc une supplémentation avec des suppléments sur mesure.
Le magnésium, le potassium, la vitamine D et le calcium sont des nutriments importants qui peuvent contribuer à réduire les crampes musculaires et à améliorer la santé musculaire générale. En consommant ces nutriments en quantités suffisantes, tu peux aider ton corps à fonctionner de manière optimale et à prévenir les troubles musculaires.
Pour que tu sois approvisionné de manière optimale, les suppléments sur mesure sont la solution la plus efficace et la plus sûre. Ces 3 chemins mènent au bonheur :
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Sources :
[1] National Institutes of Health. Magnésium : Fiche d'information pour les professionnels de la santé. Disponible sur : https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
[2] Seelig, M.S., et al. (1995). "La carence en magnésium dans la pathogenèse des crampes musculaires". In : Am J Cardiol. Disponible sur : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7793433/
[3] Office fédéral suisse de la sécurité alimentaire et des affaires vétérinaires. Recommandations pour un régime alimentaire équilibré. Disponible sur : https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-fuer-die-ernaehrung.html
[4] Office fédéral de la sécurité alimentaire et des affaires vétérinaires. Recommandations pour un régime équilibré. Disponible sur : https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-fuer-die-ernaehrung.html
[5] Office fédéral de la sécurité alimentaire et des affaires vétérinaires. Recommendations for a balanced diet. Disponible sur : https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-fuer-die-erna
