La mélatonine est une hormone naturellement présente dans notre corps qui joue un rôle important dans le cycle veille-sommeil. Elle est produite dans la glande pinéale, une petite glande du cerveau, et est étroitement liée à la lumière du jour. La mélatonine est souvent appelée « l’hormone du sommeil » car elle joue un rôle clé dans la régulation de notre cycle veille-sommeil. Il est également important de savoir que votre corps peut également produire de la mélatonine à partir du L-tryptophane.
Le rôle de la mélatonine dans l’organisme :
La mélatonine a plusieurs fonctions importantes dans l’organisme :
- Régulation du cycle veille-sommeil : La mélatonine est normalement produite dans l'obscurité et signale à l'organisme qu'il est temps de dormir. À la lumière du jour, les concentrations de mélatonine diminuent et nous nous sentons plus éveillés.
- Soutien du système immunitaire : Il existe des preuves que la mélatonine joue un rôle dans le renforcement du système immunitaire, même si aucune promesse en matière de santé ne peut être faite.
- Effet antioxydant : La mélatonine est également un puissant antioxydant qui aide à réduire les dommages cellulaires causés par les radicaux libres.
Mélatonine et troubles du sommeil :
Les personnes qui ont des difficultés à s’endormir ou à rester endormies cherchent souvent des moyens d’augmenter leur taux de mélatonine. Il est important de noter que les suppléments de mélatonine peuvent ne pas être disponibles sous la forme habituelle en Suisse car ils doivent être préparés individuellement.
Moyens naturels pour augmenter les niveaux de mélatonine :
Il existe également des méthodes naturelles pour augmenter les niveaux de mélatonine sans recourir à des suppléments :
- Créer un environnement de sommeil sombre : Une chambre sombre signale au corps qu’il est temps de dormir et favorise la production de mélatonine.
- Éviter les écrans avant de se coucher : La lumière bleutée des smartphones et des ordinateurs peut affecter la production de mélatonine. Essayez d’éviter les écrans au moins une heure avant de vous coucher.
- Heures de coucher régulières : un cycle veille-sommeil régulier peut aider à réguler la production de mélatonine.
La production de mélatonine :
La production de mélatonine se produit principalement dans la glande pinéale, une petite glande du cerveau. Cette glande est extrêmement sensible à la lumière et réagit aux changements d’intensité lumineuse. À mesure que la nuit tombe, la production de mélatonine augmente, signalant à notre corps qu’il est temps de se préparer à dormir.
Le cycle naturel veille-sommeil :
Le cycle naturel veille-sommeil est fortement lié à la mélatonine. La nuit, les niveaux de mélatonine augmentent, ce qui nous rend somnolent. Le matin, à mesure que le temps s’éclaircit, les niveaux de mélatonine diminuent et nous devenons plus alertes. Ce cycle est contrôlé par ce qu’on appelle « l’horloge interne » du corps.
Mélatonine et décalage horaire :
L’une des utilisations les plus connues des suppléments de mélatonine est le traitement du décalage horaire. Lorsque nous voyageons vers un fuseau horaire différent, notre cycle veille-sommeil peut devenir déséquilibré car il est toujours lié au fuseau horaire de notre domicile. La mélatonine peut aider à faciliter cette transition en ajustant le cycle veille-sommeil au nouveau fuseau horaire.
Mélatonine dans les aliments :
La mélatonine ne se trouve pas seulement dans notre corps, mais aussi dans certains aliments. Par exemple, les cerises, en particulier les cerises acidulées, contiennent naturellement de la mélatonine. Certaines personnes dépendent de la consommation de ces aliments pour augmenter naturellement leurs niveaux de mélatonine.
La mélatonine interdite en Suisse
En Suisse, il est important de noter que la mélatonine est interdite comme complément alimentaire. C’est pour cette raison que de nombreuses personnes recherchent des alternatives pour favoriser leur sommeil. Une option populaire consiste à prendre du L-tryptophane. Le L-Tryptophane est un acide aminé qui est converti dans l'organisme en sérotonine, un neurotransmetteur lié à l'humeur et au sommeil. La sérotonine, à son tour, est transformée en mélatonine dans l’organisme.
Voici quelques raisons et avantages pour lesquels le L-Tryptophane est considéré comme la meilleure alternative :
1. Pas d'interdiction en tant que complément alimentaire : Contrairement à la mélatonine, le L-tryptophane est disponible en Suisse comme complément alimentaire et peut être pris sans aucun problème juridique.
2. Précurseur de la sérotonine : Le L-Tryptophane est un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur d'une grande importance dans la régulation de l'humeur et du cycle veille-sommeil. La prise de L-Tryptophane peut donc contribuer à augmenter la production de sérotonine.
3. Favoriser un meilleur sommeil : En augmentant la production de sérotonine, le L-tryptophane peut aider à améliorer le sommeil. La sérotonine est transformée en mélatonine dans l’organisme, qui régule le cycle veille-sommeil.
4. Soulagement du stress : Le L-Tryptophane peut également aider à réduire le stress car la sérotonine est connue comme « l'hormone du bonheur » et peut influencer positivement l'humeur.
5. Aide à gérer les problèmes de sommeil : Les personnes qui ont des difficultés à s'endormir ou à rester endormies peuvent bénéficier de la prise de L-tryptophane car il peut améliorer la qualité du sommeil.
6. Présent naturellement dans les aliments : Le L-tryptophane est présent naturellement dans de nombreux aliments, tels que la volaille, les produits laitiers, les noix et les graines. L’alimentation peut donc être une source naturelle de L-tryptophane.
7. Aucun effet secondaire grave connu : Le L-tryptophane est généralement bien toléré et n’a aucun effet secondaire grave lorsqu’il est pris en quantités appropriées.
En Suisse, le L-tryptophane peut donc être une alternative légale et pratique à la mélatonine, notamment pour les personnes qui souhaitent favoriser naturellement leur sommeil.
Grâce au L-tryptophane, vous disposez d’un moyen simple d’augmenter vos niveaux de mélatonine.
Il existe également des moyens naturels de soutenir la production de mélatonine, comme créer un environnement de sommeil sombre et éviter les écrans avant de se coucher. Un cycle veille-sommeil régulier peut également aider à réguler la production de mélatonine.
Il y a d'autres articles sur ce sujet ici :
