Minerály a vitamíny jsou důležitou součástí vyvážené stravy. Jakou roli však hrají při hubnutí nebo změně stravovacích návyků? Proč jsou vitamíny důležité pro hubnutí?
Hubnutí je v médiích neustálým tématem, které zřejmě ztrácí na aktuálnosti pouze během svátků, jako jsou Vánoce a Velikonoce. Zprávy o superpotravinách, tipy a triky k dosažení vysněné váhy jsou všudypřítomné.
Opatření a způsoby, jak zhubnout, jsou rozmanité. Patří mezi ně například více pohybu, snížený příjem kalorií a menší porce. Osvědčilo se také vynechání cukru, fast foodu a kalorických nápojů.
Lidé projevují velkou kreativitu, pokud jde o výživu v souvislosti s dietami a hubnutím. Existují tak radikální diety, které již vůbec neumožňují dostatečný přísun nejdůležitějších živin. Zejména při výrazném snížení množství jídla a živin hrozí nedostatek makro- i mikroživin.
Vitamíny: Důležité stavební kameny výživy
Vitamíny jsou pro člověka nepostradatelné. S výjimkou vitamínu D si je lidské tělo nedokáže samo vyrobit. Proto je nutné je přijímat s potravou. Vitamíny se nacházejí v ovoci a zelenině, ale také v mase, rybách a mléčných výrobcích, ořeších a semenech. Důležitý je jejich pravidelný přísun, protože tělo je nedokáže dlouhodobě ukládat.
Vitamíny ovlivňují naše zdraví mnoha způsoby, například posilováním imunitního systému a zvyšováním výkonnosti. Podporují regenerační procesy, ovlivňují spánek a jsou důležité pro srážlivost krve a vitalitu. Kromě toho působí jako katalyzátory v metabolických procesech a jsou nezbytné pro tvorbu hormonů a enzymů.
Nedostatek vitamínů může kromě mnoha dalších příznaků oslabit imunitní systém a vést ke snížení výkonnosti. Typickými příznaky nedostatku jsou únava a potíže s koncentrací. Pokud nedostatečný přísun trvá delší dobu, může dojít k trvalým poškozením.
Proč jsou vitamíny tak důležité pro hubnutí a pro metabolismus?
Ačkoli jsou takzvané makroživiny – sacharidy, tuky a bílkoviny – nejdůležitějšími zdroji energie, pro metabolické procesy jsou nepostradatelné mikroživiny, jako jsou vitamíny.
Jelikož se podílejí na četných metabolických procesech, může jejich nedostatek mít dopad na mnoho vzájemně provázaných procesů. Často se podceňují důsledky, které z toho vyplývají. To lze dobře ilustrovat na příkladu štítné žlázy.
Hypotyreóza může způsobit celou řadu různých příznaků. Mezi ně patří například i přibývání na váze. Příčinou může být nedostatek jódu nebo hormonální poruchy. Vzhledem k tomu, že i vitamíny ovlivňují hormonální metabolismus, je zpomalení metabolismu v důsledku nevyváženého příjmu vitamínů zcela možné.
Lidé s pomalým metabolismem se potýkají s problémem, že jim to může ztěžovat hubnutí. Větší fyzická aktivita v každodenním životě má pozitivní vliv na metabolismus a kalorickou bilanci.
Co je to vlastně metabolismus
?Metabolismus, který se také nazývá látkový obrat, v zásadě zahrnuje všechny biochemické procesy probíhající uvnitř buněk. Látky jsou transportovány, odbourávány, přeměňovány a znovu vytvářeny. Jinými slovy, jsou rozloženy na své složky a přeměněny na potřebné látky. Důležitou funkcí metabolismu je získávání energie.
Na řízení metabolismu se podílí celá řada různých hormonů a enzymů. Vitamíny samy o sobě nedodávají energii, jsou však nepostradatelné pro metabolické procesy, které přeměňují živiny na energii. Mezi vitamíny, které přispívají k normálnímu energetickému metabolismu, patří například:
- Riboflavin (B2)
- Thiamin (B1)
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- Vitamin C
- Niacin (B3)
- Kyselina pantotenová (B5)
- biotin
I když je princip metabolismu u všech lidí stejný, individuální rozdíly v energetickém metabolismu jsou přirozené. Nevyplývají pouze ze stravy. Svou roli hraje také genetická složka. K tomu se přidávají faktory jako životní styl, spánkové návyky, úroveň aktivity a úroveň stresu a další podobné faktory.
Zatímco někteří lidé mají aktivní metabolismus, u jiných je spíše pomalý. To je jeden z důvodů, proč při stejném příjmu potravy nekaždé tělo reaguje stejně. Kdo chce zhubnout, měl by se pokusit metabolismus aktivovat. Jedním z klíčových faktorů je pohyb. V kombinaci s dostatečným příjmem nejdůležitějších živin je pravděpodobné, že dojde ke změnám.
Kdy je vhodné užívat doplňky stravy
?V zásadě je možné zajistit dostatečný přísun vitamínů prostřednictvím stravy. Přesto nelze vyloučit jejich nedostatek. Kdo se totiž skutečně stravuje vždy tak vyváženě, jak se doporučuje?
Kromě toho existují rozdíly ve využití živin. Možnými příčinami mohou být nemoci nebo užívání léků. Je také možné, že se zvýší potřeba živin v důsledku životních okolností a návyků, jako je kouření, extrémní stres nebo fyzická zátěž. Pomocí cíleně vybraných doplňků stravy lze nedostatky v příjmu živin vyrovnat.
Potřeba vitamínů se u jednotlivých lidí liší. Obecně platí, že užívání doplňků stravy má smysl, pokud existuje jejich nedostatek nebo pokud se mu chce předejít. Nejsou však vhodné jako náhrada za zdravý a vyvážený jídelníček.
V současné době najdeme v regálech téměř každého supermarketu doplňky stravy. Jedná se převážně o kombinované přípravky. Složení těchto přípravků se obvykle odvíjí od průměrných hodnot. Osobní potřeby proto nejsou zohledněny. Vitamíny na hubnutí, které by vyhovovaly tvému životnímu stylu, je tak těžké najít.
Jaké jsou výhody individuálně přizpůsobených doplňků stravy
?U nás si můžeš sám určit složky i požadované dávkování. V současné době nabízíme více než 30 živin, které pro tebe můžeme kombinovat podle tvých potřeb. U kapslí máš navíc možnost zvolit veganskou variantu. Můžeš si také vybrat barvu kapslí a pojmenovat svou individuální směs živin.
Jsme přesvědčeni o výhodách individuálních doplňků stravy. Proto nabízíme různé možnosti, abychom ti poskytli co největší volnost při rozhodování.
Pokud máš dostatečné zkušenosti s užíváním doplňků stravy a disponuješ fundovanými znalostmi, doporučujeme ti režim pro odborníky. Ten ti umožňuje vybrat si složky podle vlastního výběru. Jedná se o jednoduchý způsob, jak získat kombinaci účinných látek přizpůsobenou tvým potřebám.
Na výběr jsou vitamíny, minerály, rostlinné látky, aminokyseliny a složky jako taurin a glukosamin. Před předávkováním chrání přednastavené hodnoty. Díky tomu není možné překročit referenční hodnoty. Při konfiguraci odpovídá zobrazená hodnota denní dávce.
Potřebuješ trochu víc pomoci? Pak klidně využij náš analytický nástroj. Konfigurátor ti sestaví vitamíny na hubnutí nebo doplněk stravy podle tvého výběru. Po zodpovězení několika otázek budou tvé odpovědi vyhodnoceny. Slouží jako základ pro sestavení tvého osobního doplňku stravy.
To by tě mohlo také zajímat:
Počet komentářů: 2
ich möchte bitte mehr Info.
Vielen Dank
Ich möchte einfach ein Mittel das nicht immer mit Diäten in zusammen Hang gebracht wirt um auch im hohen Alter Gewicht zu verlieren aber nicht erst in 1 bis zwei Wochen sonder etwas schneller den Verbrennungs Apparat an zu treiben