Hořčík je nezbytný minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích. Při výběru doplňku stravy s hořčíkem máte na výběr z různých sloučenin, z nichž každá má své vlastní výhody a nevýhody.
V tomto článku se podrobněji podíváme na
- Oxid hořečnatý
- citrát hořečnatý
- DL-malát hořečnatý
- Bisglycinát hořečnatý
- L-askorbát hořečnatý, dihydrát
1. Oxid hořečnatý: Oxid hořečnatý je sůl, protože představuje reakci hořčíku s kyslíkem.
Výhody:
- Vysoký obsah hořčíku (cca 60 % čistého minerálního hořčíku).
- Cenově výhodné.
Nevýhody:
- Nízká biologická dostupnost, možné žaludeční a střevní potíže.
Výroba: Získává se z chloridu nebo síranu hořečnatého, často z mořské vody.
2. Citrát hořečnatý: Citrát hořečnatý je sůl, která vzniká reakcí uhličitanu hořečnatého s kyselinou citronovou.
Výhody:
- Lepší biologická dostupnost než u oxidu hořečnatého.
- Snadnější pořízení.
Nevýhody:
- Může mít projímavý účinek, zejména ve vyšších dávkách.
- Obsah hořčíku: přibližně 16 % čistého minerálního hořčíku.
Výroba: Reakce uhličitanu hořečnatého s kyselinou citronovou.
3. DL-malát hořečnatý: DL-malát hořečnatý je sloučenina hořčíku a kyseliny jablečné (malátu), která je často ceněna pro své potenciální energetizující vlastnosti.
Výhody:
- Dobrá biologická dostupnost.
- Může přispět k výrobě energie.
Nevýhody:
- Možné zvýšení nákladů.
- Obsah hořčíku: přibližně 6–8 % čistého minerálního hořčíku.
Výroba: Reakce hydroxidu hořečnatého s kyselinou jablečnou (malátem).
4. Bisglycinát hořečnatý: Bisglycinát hořečnatý je chelátová sloučenina, ve které je hořčík vázán na aminokyselinu glycin.
Výhody:
- Vysoká biologická dostupnost.
- Dobře snášitelné, zejména pro citlivé žaludky.
Nevýhody:
- Může být dražší.
- Obsah hořčíku: přibližně 14–16 % čistého minerálního hořčíku.
Výroba: Vázání hořčíku na aminokyselinu glycin.
5. L-askorbát hořečnatý 2-hydrát: L-askorbát hořečnatý 2-hydrát je forma hořčíku vázaná na kyselinu askorbovou (vitamín C). Přídavek „2-hydrát“ naznačuje, že na každou molekulu připadají dvě molekuly vody, což by mohlo poukazovat na krystalickou strukturu, nicméně to nic nemění na skutečnosti, že se nejedná o typickou slanou sloučeninu.
Výhody:
- Kombinace s vitamínem C, synergické účinky.
- Dobře snášený.
Nevýhody:
- Není to nejvyšší koncentrace hořčíku na jednotku.
- Obsah hořčíku: Koncentrace se liší, přibližně 6–8 % čistého minerálního hořčíku.
Výroba: Reakce uhličitanu hořečnatého s kyselinou askorbovou (vitamín C).
Je nějaký rozdíl mezi hořčíkem a hořečnatými solemi?
Ano, mezi hořčíkem a hořečnatými solemi je rozdíl. Hořčík samotný je chemický prvek se symbolem „Mg“ a atomovým číslem 12 v periodické tabulce. Jedná se o esenciální minerál, který má zásadní význam pro mnoho biologických procesů v lidském těle, včetně svalové kontrakce, produkce energie a tvorby kostí.
Soli hořčíku jsou naproti tomu sloučeniny tvořené hořčíkem a různými kyselinami. Tyto soli vznikají reakcí hořčíku s kyselinami, jako je kyselina chlorovodíková, kyselina citronová nebo uhličitany. Zde je několik příkladů solí hořčíku:
- Oxid hořečnatý (MgO): Vzniká reakcí hořčíku s kyslíkem.
- Síran hořečnatý (MgSO₄): Vzniká reakcí hořčíku s kyselinou sírovou.
- Chlorid hořečnatý (MgCl₂): Vzniká reakcí hořčíku s kyselinou chlorovodíkovou.
- Citrát hořečnatý: Vzniká reakcí uhličitanu hořečnatého s kyselinou citronovou.
Soli hořčíku se často používají v doplňcích stravy ke zlepšení biologické dostupnosti hořčíku. Druh soli hořčíku může ovlivnit vstřebávání a snášenlivost. Například citrát hořečnatý se často používá, protože je považován za dobře vstřebatelný, zatímco oxid hořečnatý poskytuje vyšší množství elementárního hořčíku na jednotku hmotnosti, ale může mít nižší biologickou dostupnost.
Obvykle se termín „hořčík“ používá k popisu čistého chemického prvku, zatímco „soli hořčíku“ jsou sloučeniny, které tento prvek tvoří v kombinaci s kyselinami.
Výběr nejlepší sloučeniny hořčíku závisí na individuálních potřebách a preferencích. Oxid hořečnatý představuje cenově výhodný způsob, jak zvýšit příjem hořčíku. Citrát hořečnatý má lepší biologickou dostupnost, může však mít projímavé účinky. DL-malát hořečnatý je známý pro své energetické přínosy, zatímco bisglycinát hořečnatý je vhodný pro citlivé žaludky. L-askorbát hořečnatý 2-hydrát kombinuje hořčík s vitamínem C, ale poskytuje méně hořčíku na jednotku.
V tom je ten rozdíl!
Směs různých sloučenin hořčíku, konkrétně oxidu hořečnatého, citrátu hořečnatého, DL-malátu hořečnatého, bisglycinátu hořečnatého a L-askorbátu hořečnatého (dvohydrát), nabízí řadu výhod, které vyplývají z kombinovaných vlastností těchto sloučenin:
- Optimalizovaná biologická dostupnost: Každá sloučenina hořčíku má svou specifickou biologickou dostupnost. Kombinací různých forem lze využít různé cesty vstřebávání a podpořit tak optimální vstřebávání v těle. To může přispět k efektivnějšímu využití hořčíku.
- Prevence nežádoucích účinků: Některé sloučeniny hořčíku mohou ve vyšších dávkách působit projímavě. Smícháním s látkami, které tyto účinky pravděpodobně nezesilují, lze projímavý účinek zmírnit. To umožňuje užít vyšší celkovou dávku bez nepříjemných nežádoucích účinků.
- Synergické účinky: Různé sloučeniny hořčíku se mohou synergicky doplňovat. Například L-askorbát hořečnatý 2-hydrát obsahuje nejen hořčík, ale i vitamín C, což může přinášet další zdravotní výhody. Tato kombinace tak může tělu poskytnout komplexnější podporu.
- Individuální potřeby: Každý člověk je jedinečný a potřeby těla se mohou lišit. Kombinace různých sloučenin hořčíku umožňuje uživatelům těžit ze specifických výhod každé formy a zároveň minimalizovat případné individuální nesnášenlivosti.
- Energetické výhody: DL-malát hořečnatý je známý svými potenciálními energizujícími účinky. Kombinace s jinými formami může přispět k posílení těchto pozitivních účinků a zároveň zajistit komplexní přísun hořčíku.
- Komplexní podpora zdraví: Díky obsahu hořčíku ve formě citrátu hořečnatého, bisglycinátu hořečnatého a dalších sloučenin se nejen pokrývá potřeba čistého hořčíku, ale mohou být také podpořeny potenciální příznivé účinky na trávení, svalstvo, tvorbu energie a imunitní systém.
Aby sis mohl užít všechny tyto výhody, nabízíme ti Magnesium Ultra 5-Mix. Díky němu pokryješ svou denní potřebu pomocí 5 dokonale na sebe sladěných hořčíkových solí a budeš těžit z postupného uvolňování a přísunu hořčíku po celý den. Zde si můžeš sestavit vlastní recepturu: k konfigurátoru
Měj na paměti, že užívání vitamínů a minerálních látek by nikdy nemělo nahrazovat vyváženou stravu a lékařskou radu. Vždy se poraď s odborníkem, zejména pokud máš konkrétní zdravotní problémy nebo užíváš léky.
Ve Švýcarsku i jinde je správný příjem vitamínů klíčem ke zdravému životnímu stylu. Buď v obraze, věnuj pozornost svým individuálním potřebám a užívej si výhod optimálního přísunu těchto životně důležitých živin.
Zůstaň zdravý a buď sám sebou!
To by tě mohlo také zajímat:
