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L-tryptofaan is een essentiële aminozuur en dient in het lichaam als voorloper van serotonine en melatonine.
De online analyse stelt je een passende dosis voor. In de expertmodus stel je deze zelf in – binnen de toegestane maximale hoeveelheid.
Kort gezegd
L-tryptofaan behoort tot de essentiële aminozuren die het lichaam zelf niet kan aanmaken. Het is de voorloper van de hormonen serotonine en melatonine. Omdat tryptofaan vooral in dierlijke eiwitten voorkomt, is een voldoende inname bij vegetarische en veganistische voeding bijzonder relevant.
L-tryptofaan is een van de essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken.
L-tryptofaan is betrokken bij de aanmaak van serotonine in je lichaam.
In je lichaam is L-tryptofaan betrokken bij de productie van melatonine.
Achtergrond
L-Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure: Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, weshalb sie über die Nahrung aufgenommen werden muss. Als Baustein von Proteinen erfüllt Tryptophan zusätzlich eine besondere Funktion, weil es als Ausgangsstoff für zwei wichtige körpereigene Botenstoffe dient.
Die höchsten Konzentrationen an Tryptophan finden sich in eiweissreicher Nahrung tierischen Ursprungs wie Rindfleisch, Hühnchen, Fisch und Eiern. Pflanzliche Quellen mit nennenswertem Tryptophangehalt sind unter anderem Bananen, Feigen, Cashewkerne, Datteln und Kakao. Für Nahrungsergänzungsmittel wird L-Tryptophan üblicherweise per Fermentation hergestellt.
L-Tryptophan dient als Vorstufe für die beiden Hormone Serotonin und Melatonin. Serotonin ist unter anderem an der Regulierung der Stimmung beteiligt, Melatonin spielt eine Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus. Für die Umwandlung von Tryptophan zu Serotonin wird unter anderem Vitamin B6 als Cofaktor benötigt.
L-Tryptophan wird häufig abends eingenommen, da es im Zusammenhang mit der Melatoninbildung steht. Eine Kombination mit Vitamin B6 ist naheliegend, weil dieses am Umwandlungsschritt zu Serotonin beteiligt ist.
Wer regelmässig eiweissreiche tierische Lebensmittel isst, nimmt in der Regel ausreichend Tryptophan auf. Vegetarier und Veganer erreichen die empfohlene Menge oft schwerer und können auf Cashewkerne, Bananen oder Kakao zurückgreifen.
Zur Studienlage rund um L-Tryptophan liegt umfangreiche Forschung vor, unter anderem zur Rolle als Serotonin- und Melatonin-Vorstufe. Bei Einnahme von Medikamenten, insbesondere solchen, die den Serotoninspiegel beeinflussen, oder in der Schwangerschaft empfiehlt sich vorab eine Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=l-tryptophan&filter=years.2011-2021
Dosering & inname
Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.
Het Bonds Agentschap voor Gezondheid heeft de maximale hoeveelheid L-tryptofaan in voedingssupplementen vastgesteld op 240 mg per dag. Jouw referentiewaarde van 120 mg wordt vaak 's avonds ingenomen, omdat tryptofaan verband houdt met de aanmaak van melatonine. Een combinatie met vitamine B6 is zinvol, omdat deze betrokken is bij de omzetting tot serotonine.
Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.
Veelgestelde vragen
L-Tryptophan wird häufig abends eingenommen, da es im Zusammenhang mit der körpereigenen Melatoninbildung steht.
Ja, unser L-Tryptophan ist vegan und vegetarisch.
Eine Kombination mit Vitamin B6 ist naheliegend, da dieses an der Umwandlung von Tryptophan zu Serotonin beteiligt ist.
Das Bundesamt für Gesundheit hat die Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel bei 240 mg pro Tag festgelegt.
Vor allem für Vegetarier und Veganer, da Tryptophan überwiegend in tierischem Eiweiss vorkommt.
Je kiest hem in de online analyse of in de expertmodus, wij doseren hem op basis van jouw gegevens en maken jouw formule pas na de bestelling in ons laboratorium in Zwitserland – zonder onnodige hulpstoffen.
Ja – dat is precies de bedoeling van een individuele formule. De configurator controleert daarbij automatisch of elk ingrediënt binnen de toegestane maximale hoeveelheid blijft.
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Welke grondstoffen we gebruiken en hoe we doseren, bepalen we samen met artsen en wetenschappers.
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Expert in longevity, interne geneeskunde en digitale geneeskunde
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Dr. med. Joris Budweg
FMH Algemene Interne Geneeskunde
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