AminozurenHistidinehydrochloride

L-Histidine

L-histidine is een semi-essentieel aminozuur dat in het lichaam betrokken is bij de vorming van hemoglobine en histamine.

300 mgÜbliche Tagesdosis

600 mgHöchstmenge pro Tag

HistidinehydrochlorideForm

Aminozuur, meestal via fermentatieHerkunft

VeganGlutenfreiLaktosefreiSojafreiZwitserse productie

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Aminozuren L-Histidine

Kort gezegd

Waarom L-Histidine?

L-histidine behoort tot de semi-essentiële aminozuren: het lichaam maakt zelf een klein deel aan, de rest krijg je via voeding binnen. Histidine is betrokken bij de vorming van rode bloedcellen, dient als bouwstof voor histamine en ondersteunt de opname van zink in het lichaam.

1

L-histidine is een semi-essentieel aminozuur.

2

L-histidine kan slechts in kleine hoeveelheden door het lichaam worden gesynthetiseerd.

3

Histidine ondersteunt de maximale biologische beschikbaarheid van zink.

Achtergrond

Alles wat je moet weten over L-Histidine

2 Min. LesezeitAminozuren

01Was ist L-Histidin?

L-Histidin zählt gemeinsam mit Arginin und Lysin zu den basischen Aminosäuren. Weil dein Körper einen Teil davon selbst bilden kann, gilt Histidin als semi-essenziell – den restlichen Bedarf deckst du über die Ernährung. Aminosäuren sind die Bausteine, aus denen Proteine aufgebaut werden, und übernehmen im Körper zahlreiche spezifische Aufgaben, die über den reinen Baustoff-Charakter hinausgehen.

02Woher stammt L-Histidin?

Für Nahrungsergänzungsmittel wird L-Histidin heute in der Regel durch Fermentation mit Mikroorganismen gewonnen und anschliessend gereinigt und kristallisiert. In Lebensmitteln steckt Histidin vor allem in eiweissreichen tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten, in kleineren Mengen aber auch in Sojabohnen, Erdnüssen und Weizenkeimen.

03Rolle im Körper

Histidin ist an der Synthese von Hämoglobin beteiligt, dem Farbstoff, der Sauerstoff in den roten Blutkörperchen transportiert. Ausserdem dient Histidin als direkter Vorläufer für die Bildung von Histamin, das im Körper unter anderem bei Immunreaktionen eine Rolle spielt. Studien deuten darauf hin, dass Histidin die Aufnahme von Zink unterstützen kann – die beiden werden deshalb häufig gemeinsam betrachtet.

04Einnahme & Kombination

L-Histidin wird üblicherweise über den Tag verteilt oder als Einzeldosis eingenommen, unabhängig von den Mahlzeiten. Wegen der möglichen Wechselwirkung bei der Zinkaufnahme lohnt sich eine Kombination mit einem zinkhaltigen Präparat, sofern dein individueller Bedarf das vorsieht.

05Tagesbedarf über die Nahrung

Wer regelmässig eiweissreiche Lebensmittel isst, nimmt üblicherweise ausreichend Histidin auf. Rindfleisch, Hähnchenbrust und Lachs liefern pro 100 g bereits mehrere hundert Milligramm, auch Eier, Vollkornprodukte und Nüsse tragen zur Versorgung bei.

ca. 100 g Hähnchenbrustfilet, roh
ca. 100 g Lachs, roh
ca. 100 g Rindfleisch, roh
ca. 150 g Weizenkeime, getrocknet

06Gut zu wissen

Zur Studienlage rund um L-Histidin gibt es umfangreiche Forschung, unter anderem zur Wechselwirkung mit Zink und zur Rolle im Eiweissstoffwechsel. Bei bestehenden Erkrankungen oder in der Schwangerschaft besprichst du eine Supplementierung am besten vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=L-histidin&filter=years.2010-2021&sort=date

Dosering & inname

Hoeveel L-Histidine is zinvol?

Deine Dosis auf einen Blick

Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.

300 mg

0 mg600 mg · Höchstmenge pro Tag

300 mgÜbliche Tagesdosis

600 mgHöchstmenge pro Tag

ab 90 mgKleinste Dosis im Konfigurator · in Schritten von 10 mg

Onafhankelijk van maaltijdenEinnahme

De toegestane maximale hoeveelheid L-histidine in voedingssupplementen bedraagt volgens het Bonds Agentschap voor Gezondheid 600 mg per dag. Jouw referentiewaarde van 300 mg kan als eenzijdige dosis of verdeeld over de dag worden ingenomen. Een vaste koppeling aan maaltijden is niet nodig, een combinatie met zink kan zinvol zijn.

In Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen – sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

So viel steckt in Lebensmitteln

ca. 100 g kipfilet, rauwca. 100 g zalm, rauwca. 100 g rundvlees, rauwca. 150 g tarwekiemelen, gedroogd

Gut zu wissen

Wordt vaak samen met zink beschouwd, omdat het de opname daarvan kan ondersteunen
Goede voedselbronnen: vis, vlees, eieren, sojabonen
Tijdens de zwangerschap alleen na overleg met een arts innemen
Overschrijd de maximale hoeveelheid van 600 mg per dag niet

Unsicher bei der Dosis?

Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.

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Veelgestelde vragen

Wat velen vragen over dit ingrediënt

Ist L-Histidin vegan?

Ja, unser L-Histidin ist vegan und vegetarisch.

Wann nehme ich L-Histidin am besten ein?

L-Histidin kannst du unabhängig von den Mahlzeiten einnehmen, entweder als Einzeldosis oder aufgeteilt über den Tag.

Mit welchem Stoff wird L-Histidin oft kombiniert?

Häufig wird L-Histidin gemeinsam mit Zink betrachtet, da es dessen Aufnahme im Körper unterstützen kann.

Wie viel L-Histidin darf ich täglich einnehmen?

Das Bundesamt für Gesundheit hat die Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel bei 600 mg pro Tag festgelegt.

Wer sollte bei L-Histidin vorsichtig sein?

In der Schwangerschaft oder bei bestehenden Erkrankungen empfiehlt sich vorab eine Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Hoe komt het ingrediënt in mijn capsules?

Je kiest hem in de online analyse of in de expertmodus, wij doseren hem op basis van jouw gegevens en maken jouw formule pas na de bestelling in ons laboratorium in Zwitserland – zonder onnodige hulpstoffen.

Kan ik meerdere ingrediënten combineren?

Ja – dat is precies de bedoeling van een individuele formule. De configurator controleert daarbij automatisch of elk ingrediënt binnen de toegestane maximale hoeveelheid blijft.