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L-Histidin ist eine semi-essenzielle Aminosäure, die im Körper an der Bildung von Hämoglobin und Histamin beteiligt ist.
Die Online-Analyse schlägt dir eine passende Dosis vor. Im Expertenmodus stellst du sie selbst ein – innerhalb der zugelassenen Höchstmenge.
Kurz gesagt
L-Histidin gehört zu den semi-essenziellen Aminosäuren: Der Körper stellt einen kleinen Teil selbst her, den Rest lieferst du über die Nahrung. Histidin ist an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt, dient als Ausgangsstoff für Histamin und unterstützt die Aufnahme von Zink im Körper.
L-Histidin ist eine semi-essentielle Aminosäure.
L-Histidin kann nur in geringen Mengen vom Körper selbst synthetisiert werden.
Histidin unterstützt eine maximale Zink-Bioverfügbarkeit.
Hintergrund
L-Histidin zählt gemeinsam mit Arginin und Lysin zu den basischen Aminosäuren. Weil dein Körper einen Teil davon selbst bilden kann, gilt Histidin als semi-essenziell – den restlichen Bedarf deckst du über die Ernährung. Aminosäuren sind die Bausteine, aus denen Proteine aufgebaut werden, und übernehmen im Körper zahlreiche spezifische Aufgaben, die über den reinen Baustoff-Charakter hinausgehen.
Für Nahrungsergänzungsmittel wird L-Histidin heute in der Regel durch Fermentation mit Mikroorganismen gewonnen und anschliessend gereinigt und kristallisiert. In Lebensmitteln steckt Histidin vor allem in eiweissreichen tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten, in kleineren Mengen aber auch in Sojabohnen, Erdnüssen und Weizenkeimen.
Histidin ist an der Synthese von Hämoglobin beteiligt, dem Farbstoff, der Sauerstoff in den roten Blutkörperchen transportiert. Ausserdem dient Histidin als direkter Vorläufer für die Bildung von Histamin, das im Körper unter anderem bei Immunreaktionen eine Rolle spielt. Studien deuten darauf hin, dass Histidin die Aufnahme von Zink unterstützen kann – die beiden werden deshalb häufig gemeinsam betrachtet.
L-Histidin wird üblicherweise über den Tag verteilt oder als Einzeldosis eingenommen, unabhängig von den Mahlzeiten. Wegen der möglichen Wechselwirkung bei der Zinkaufnahme lohnt sich eine Kombination mit einem zinkhaltigen Präparat, sofern dein individueller Bedarf das vorsieht.
Wer regelmässig eiweissreiche Lebensmittel isst, nimmt üblicherweise ausreichend Histidin auf. Rindfleisch, Hähnchenbrust und Lachs liefern pro 100 g bereits mehrere hundert Milligramm, auch Eier, Vollkornprodukte und Nüsse tragen zur Versorgung bei.
Zur Studienlage rund um L-Histidin gibt es umfangreiche Forschung, unter anderem zur Wechselwirkung mit Zink und zur Rolle im Eiweissstoffwechsel. Bei bestehenden Erkrankungen oder in der Schwangerschaft besprichst du eine Supplementierung am besten vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=L-histidin&filter=years.2010-2021&sort=date
Dosierung & Einnahme
Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.
Die zulässige Höchstmenge für L-Histidin in Nahrungsergänzungsmitteln liegt gemäss Bundesamt für Gesundheit bei 600 mg pro Tag. Dein Referenzwert von 300 mg lässt sich als Einzeldosis oder aufgeteilt über den Tag einnehmen. Eine feste Bindung an Mahlzeiten ist nicht nötig, eine Kombination mit Zink kann sinnvoll sein.
Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.
Häufige Fragen
Ja, unser L-Histidin ist vegan und vegetarisch.
L-Histidin kannst du unabhängig von den Mahlzeiten einnehmen, entweder als Einzeldosis oder aufgeteilt über den Tag.
Häufig wird L-Histidin gemeinsam mit Zink betrachtet, da es dessen Aufnahme im Körper unterstützen kann.
Das Bundesamt für Gesundheit hat die Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel bei 600 mg pro Tag festgelegt.
In der Schwangerschaft oder bei bestehenden Erkrankungen empfiehlt sich vorab eine Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Du wählst ihn in der Online-Analyse oder im Expertenmodus aus, wir dosieren ihn nach deinen Angaben und stellen deine Rezeptur erst nach der Bestellung in unserem Labor in der Schweiz her – ohne unnötige Zusatzstoffe.
Ja – genau das ist der Sinn einer individuellen Rezeptur. Der Konfigurator prüft dabei automatisch, dass jede Zutat innerhalb der zugelassenen Höchstmenge bleibt.
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Welche Rohstoffe wir einsetzen und wie wir dosieren, legen wir gemeinsam mit Ärztinnen, Ärzten und Wissenschaftlern fest.
Dr. Piero Fontana
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Longhealth Basel
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Dr. Scienze Motorie e Sport
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FMH Allgemeine Innere Medizin
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Dr. med. Constantin Weil v.d. Ahe
Ärztlicher Leiter, Arzt für ästhetische Medizin
Dr. med. Walter Seelig
Orthopädischer Chirurg
Zink