AminokyselinyHistidin-hydrochlorid

L-Histidin

L-histidin je semiesenciální aminokyselina, která se v těle podílí na tvorbě hemoglobinu a histaminu.

300 mgÜbliche Tagesdosis

600 mgHöchstmenge pro Tag

Histidin-hydrochloridForm

Aminokyselina, většinou získávaná fermentacíHerkunft

VeganGlutenfreiLaktosefreiSojafreiŠvýcarská výroba

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Aminokyseliny L-Histidin

Stručně řečeno

Proč L-Histidin?

L-histidin patří mezi semiesenciální aminokyseliny: tělo si ho v malém množství vytváří samo a zbytek přijímáš potravou. Histidin se podílí na tvorbě červených krvinek, slouží jako výchozí látka pro histamin a podporuje vstřebávání zinku v těle.

1

L-histidin je semi-esenciální aminokyselina.

2

L-histidin může tělo samo syntetizovat pouze v malém množství.

3

Histidin podporuje maximální biologickou dostupnost zinku.

Pozadí

Vše důležité o L-Histidin

2 Min. LesezeitAminokyseliny

01Was ist L-Histidin?

L-Histidin zählt gemeinsam mit Arginin und Lysin zu den basischen Aminosäuren. Weil dein Körper einen Teil davon selbst bilden kann, gilt Histidin als semi-essenziell – den restlichen Bedarf deckst du über die Ernährung. Aminosäuren sind die Bausteine, aus denen Proteine aufgebaut werden, und übernehmen im Körper zahlreiche spezifische Aufgaben, die über den reinen Baustoff-Charakter hinausgehen.

02Woher stammt L-Histidin?

Für Nahrungsergänzungsmittel wird L-Histidin heute in der Regel durch Fermentation mit Mikroorganismen gewonnen und anschliessend gereinigt und kristallisiert. In Lebensmitteln steckt Histidin vor allem in eiweissreichen tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten, in kleineren Mengen aber auch in Sojabohnen, Erdnüssen und Weizenkeimen.

03Rolle im Körper

Histidin ist an der Synthese von Hämoglobin beteiligt, dem Farbstoff, der Sauerstoff in den roten Blutkörperchen transportiert. Ausserdem dient Histidin als direkter Vorläufer für die Bildung von Histamin, das im Körper unter anderem bei Immunreaktionen eine Rolle spielt. Studien deuten darauf hin, dass Histidin die Aufnahme von Zink unterstützen kann – die beiden werden deshalb häufig gemeinsam betrachtet.

04Einnahme & Kombination

L-Histidin wird üblicherweise über den Tag verteilt oder als Einzeldosis eingenommen, unabhängig von den Mahlzeiten. Wegen der möglichen Wechselwirkung bei der Zinkaufnahme lohnt sich eine Kombination mit einem zinkhaltigen Präparat, sofern dein individueller Bedarf das vorsieht.

05Tagesbedarf über die Nahrung

Wer regelmässig eiweissreiche Lebensmittel isst, nimmt üblicherweise ausreichend Histidin auf. Rindfleisch, Hähnchenbrust und Lachs liefern pro 100 g bereits mehrere hundert Milligramm, auch Eier, Vollkornprodukte und Nüsse tragen zur Versorgung bei.

ca. 100 g Hähnchenbrustfilet, roh
ca. 100 g Lachs, roh
ca. 100 g Rindfleisch, roh
ca. 150 g Weizenkeime, getrocknet

06Gut zu wissen

Zur Studienlage rund um L-Histidin gibt es umfangreiche Forschung, unter anderem zur Wechselwirkung mit Zink und zur Rolle im Eiweissstoffwechsel. Bei bestehenden Erkrankungen oder in der Schwangerschaft besprichst du eine Supplementierung am besten vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=L-histidin&filter=years.2010-2021&sort=date

Dávkování a užívání

Jaké množství L-Histidin má smysl?

Deine Dosis auf einen Blick

Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.

300 mg

0 mg600 mg · Höchstmenge pro Tag

300 mgÜbliche Tagesdosis

600 mgHöchstmenge pro Tag

ab 90 mgKleinste Dosis im Konfigurator · in Schritten von 10 mg

Nezávisle na jídleEinnahme

Podle Spolkového úřadu pro zdraví je maximální povolená denní dávka L-histidinu v doplňcích stravy 600 mg. Referenční dávku 300 mg lze užít najednou nebo rozdělit do několika dávek během dne. Není nutné ji vázat na jídlo, kombinace se zinkem může být vhodná.

In Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen – sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

So viel steckt in Lebensmitteln

cca 100 g kuřecích prsou, syrovýchcca 100 g lososa, syrovéhocca 100 g hovězího masa, syrovéhocca 150 g pšeničných klíčků, sušených

Gut zu wissen

Často se užívá společně se zinkem, protože může podporovat jeho vstřebávání
Dobré zdroje v potravě: ryby, maso, vejce, sójové boby
V těhotenství užívejte pouze po konzultaci s lékařkou nebo lékařem
Nepřekračujte maximální dávku 600 mg denně

Unsicher bei der Dosis?

Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.

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Časté dotazy

Co se lidé nejčastěji ptají na tuto složku

Ist L-Histidin vegan?

Ja, unser L-Histidin ist vegan und vegetarisch.

Wann nehme ich L-Histidin am besten ein?

L-Histidin kannst du unabhängig von den Mahlzeiten einnehmen, entweder als Einzeldosis oder aufgeteilt über den Tag.

Mit welchem Stoff wird L-Histidin oft kombiniert?

Häufig wird L-Histidin gemeinsam mit Zink betrachtet, da es dessen Aufnahme im Körper unterstützen kann.

Wie viel L-Histidin darf ich täglich einnehmen?

Das Bundesamt für Gesundheit hat die Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel bei 600 mg pro Tag festgelegt.

Wer sollte bei L-Histidin vorsichtig sein?

In der Schwangerschaft oder bei bestehenden Erkrankungen empfiehlt sich vorab eine Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Jak se tato složka dostane do mých kapslí?

Vybereš si ho v online analýze nebo v expertním režimu, my ho dávkujeme podle tvých údajů a tvou recepturu vyrábíme až po objednávce v naší laboratoři ve Švýcarsku – bez zbytečných přídatných látek.

Mohu kombinovat více složek?

Ano – přesně to je smysl individuální receptury. Konfigurátor přitom automaticky kontroluje, že každá složka zůstává v povoleném maximálním množství.