Ženšen

01Was ist Ginseng?

Ginseng, botanisch Panax Ginseng, ist eine Pflanze aus gemässigten, kühlen Regionen Ostasiens. Verwendet wird die getrocknete und zu Pulver vermahlene Wurzel. Ginseng gehört zu den am längsten und intensivsten erforschten Heilpflanzen weltweit und ist fester Bestandteil der traditionellen chinesischen sowie der koreanischen Kultur.

02Woher stammt Ginseng?

Panax Ginseng wächst in kühlen, gemässigten Zonen bestimmter Regionen Chinas sowie in Korea. Die Wurzel wird seit Jahrtausenden verwendet, ihre erste schriftliche Erwähnung findet sich bereits um das Jahr 40 vor Christus. In früheren Zeiten galt die Ginsengwurzel als Sinnbild für Wohlstand und ein langes Leben und war wegen ihrer Seltenheit vor allem Königen und Adligen vorbehalten – wertvoller als Gold.

03Traditionelle Verwendung & Inhaltsstoffe

Für die charakteristischen Eigenschaften der Ginsengwurzel werden vor allem die sogenannten Ginsenoside verantwortlich gemacht. Sie gehören zur Stoffgruppe der Triterpensaponine und kommen praktisch ausschliesslich in Ginseng-Arten vor. Bis heute wurden über dreissig verschiedene Ginsenoside identifiziert, deren Gehalt je nach Art, Anbaugebiet und Alter der Wurzel variiert.

In der traditionellen chinesischen und koreanischen Kultur wird Ginseng seit Jahrtausenden als Stärkungsmittel eingesetzt und ist bis heute eine der weltweit am meisten untersuchten Pflanzen. Studien zur Wirkung von Ginseng auf Konzentration, Stressempfinden oder Wohlbefinden liefern unterschiedliche Ergebnisse; eine abschliessende wissenschaftliche Bewertung steht noch aus.

04Einnahme & Kombination

Ginsengwurzelpulver wird meist in Kapselform eingenommen, unabhängig von den Mahlzeiten. Manche Anwenderinnen und Anwender nehmen Ginseng morgens ein, da die traditionelle Verwendung eher auf einen anregenden Effekt hindeutet. In Kombination wird Ginseng gelegentlich mit anderen adaptogenen Pflanzen wie Rhodiola erwähnt; eine wissenschaftlich abschliessend belegte Wechselwirkung besteht dabei nicht. Wie bei den meisten pflanzlichen Präparaten zeigt sich der Effekt meist erst nach einer regelmässigen Einnahme über mehrere Wochen.

05Verschiedene Ginseng-Arten

Neben dem asiatischen Panax Ginseng gibt es weitere Pflanzen, die unter dem Namen Ginseng gehandelt werden, etwa den amerikanischen Ginseng (Panax quinquefolius) oder den sibirischen Ginseng (Eleutherococcus senticosus), der botanisch nicht mit Panax verwandt ist. Die einzelnen Arten unterscheiden sich in ihrem Gehalt an Ginsenosiden beziehungsweise Eleutherosiden und werden traditionell unterschiedlich eingesetzt.

06Gut zu wissen

Da für Ginseng in der Schwangerschaft und Stillzeit keine ausreichenden Sicherheitsdaten vorliegen, wird von einer Einnahme in dieser Zeit abgeraten. Auch bei Blutgerinnungshemmern, Diabetes-Medikamenten oder anderen Dauermedikationen ist Vorsicht geboten, da Wechselwirkungen nicht ausgeschlossen werden können. Sprich vor der Einnahme am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, insbesondere wenn du regelmässig Medikamente einnimmst.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=ginseng&filter=years.2011-2021&sort=date