Ahoj, milý čtenáři! Dnes bychom s tebou rádi hovořili o tématu, které by mohlo zajímat mnoho lidí: svalové křeče. Znáš ten pocit, když se ti najednou sval stáhne do křeče a bolestivě ztvrdne? Svalové křeče mohou být nepříjemné a dokonce mohou omezovat naše každodenní činnosti. Ale neboj se, existuje přírodní způsob, jak tyto nepříjemné křeče potlačit: hořčík!
Hořčík je esenciální minerál, který v našem těle plní celou řadu důležitých funkcí. Mezi ně patří i normální funkce svalů a normální energetický metabolismus. Podporuje regulaci svalových kontrakcí a pomáhá předcházet svalovým křečím. Studie prokázaly, že nedostatek hořčíku může vést ke zvýšené náchylnosti ke svalovým křečím [1].
Zejména křeče vyskytující se v noci a křeče po sportu mohou být frustrující. Mohou se objevit v důsledku různých faktorů, jako je například přetížení svalů, dehydratace nebo nerovnováha elektrolytů. Hořčík může v obou případech hrát důležitou roli:
Noční křeče:
Noční křeče se často vyskytují v oblasti lýtkových svalů a mohou narušovat spánek. Hořčík může pomoci tyto křeče zmírnit. Uvolňuje svaly a podporuje klidný noční spánek. Jedna studie prokázala, že užívání hořčíku může snížit četnost a intenzitu nočních křečí [2]. Doporučuje se užívat přípravky s hořčíkem asi hodinu před spaním.
Křeče po sportu:
Intenzivní fyzická aktivita a pocení během tréninku mohou vést ke ztrátě minerálních látek, včetně hořčíku. Tato nerovnováha může přispívat ke vzniku svalových křečí po sportu. Dostatečným příjmem hořčíku před a po tréninku můžeš přispět k prevenci křečí. Někteří sportovci uvádějí, že užívání hořčíku před a po tréninku jim pomohlo snížit výskyt svalových křečí.
Kromě hořčíku existují i další vitamíny a minerály, které hrají důležitou roli při podpoře zdraví svalů. Zde je několik z nich, které byste měli zvážit:
Draslík:
Draslík je další minerál, který má význam pro zdraví svalů. Podporuje svalové stahy a pomáhá předcházet nerovnováze elektrolytů, která může vést ke křečím. Doporučený denní příjem draslíku pro dospělé činí 2 000 mg [3]. Dobrými zdroji draslíku jsou banány, pomeranče, avokádo a brambory.
Vitamin D:
Vitamin D hraje důležitou roli při vstřebávání vápníku, který je nezbytný pro svalovou kontrakci a relaxaci. Nedostatek vitaminu D může vést ke svalovým křečím. Doporučený denní příjem se liší v závislosti na věku a pohlaví. Pro dospělé činí doporučení BAG 5 mcg, což odpovídá 200 ME (mezinárodních jednotek) [4]. Vitamin D lze přijímat prostřednictvím slunečního záření na kůži i konzumací tučných ryb, vajec a obohacených potravin.
Vápník:
Vápník je minerální látka, která hraje klíčovou roli při svalové kontrakci. Úzce spolupracuje s hořčíkem, aby udržoval rovnováhu mezi kontrakcí a uvolněním svalů. Maximální doporučený příjem stanovený BAG činí 800 mg [5]. Dobrými zdroji vápníku jsou mléčné výrobky, zelená listová zelenina a mandle.
Upozorňujeme, že individuální potřeby se mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví, zdravotním stavu a dalších faktorech. Proto doporučujeme doplňovat stravu na míru přizpůsobenými doplňky stravy.
Hořčík, draslík, vitamín D a vápník jsou důležité živiny, které mohou přispět ke snížení svalových křečí a ke zlepšení celkového zdraví svalů. Příjmem dostatečného množství těchto živin můžeš podpořit optimální fungování svého těla a předcházet svalovým potížím.
Aby tvé tělo dostávalo optimální výživu, jsou doplňky stravy na míru nejúčinnějším a nejbezpečnějším řešením. K štěstí vedou tyto 3 cesty:
- Sestav si pomocí konfigurátoru svůj vlastní doplněk stravy
- Stačí odpovědět na15 otázek o sobě a algoritmus se postará o zbytek
- Nech si udělat krevní test a spolu s výsledkem obdržíš doporučení na recepturu šitou na míru.
Zdroje:
[1] National Institutes of Health. Hořčík: Informační list pro zdravotnické pracovníky. Dostupné na: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
[2] Seelig, M.S., et al. (1995). „Nedostatek hořčíku v patogenezi svalových křečí.“ In: Am J Cardiol. Dostupné na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7793433/
[3] Švýcarský federální úřad pro bezpečnost potravin a veterinární záležitosti. Doporučení pro vyváženou stravu. Dostupné na: https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-fuer-die-ernaehrung.html
[4] Švýcarský federální úřad pro bezpečnost potravin a veterinární záležitosti. Doporučení pro vyváženou stravu. Dostupné na: https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-fuer-die-ernaehrung.html
[5] Švýcarský federální úřad pro bezpečnost potravin a veterinární záležitosti. Doporučení pro vyváženou stravu. Dostupné na: https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-fuer-die-erna
