L-Tryptophan

L-Tryptophan ist eine Aminosäure.

L-Tryptophan dient als Vorstufe für die beiden Hormone Serotonin und Melatonin.

Serotonin gilt als Glückshormon und Melatonin als Schlafhormon.

Was ist L-Tryptophan und wozu benötigt der Körper L-Tryptophan

L-Tryptophan ist eine Aminosäure im menschlichen Körper. Es gehört zu den essentiellen Aminosäuren, kann also vom menschlichen Körper nicht gebildet und muss mit der Nahrung zugeführt werden. Da die höchsten Konzentrationen an L-Tryptophan in eiweisshaltiger Nahrung tierischen Ursprungs zu finden sind, ist es für Vegetarier und Veganer besonders schwer, genügend L-Tryptophan mit der Nahrung aufzunehmen.

L-Tryptophan dient als Vorstufe für die beiden Hormone Serotonin und Melatonin. Serotonin gilt als Glückshormon und sorgt für eine gute Stimmung. Melatonin ist das Schlafhormon und sorgt für einen gesunden und erholsamen Schlaf.

Hier findest du eine Auswahl von spannenden Studien zu L-Tryptophan:
- Birdsall TC. 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Altern Med Rev. 1998 Aug;3(4):271-80. PMID: 9727088.9X.2011.00937.

- Dell'Osso L, Carmassi C, Mucci F, Marazziti D. Depression, Serotonin and Tryptophan. Curr Pharm Des. 2016;22(8):949-54. doi: 10.2174/1381612822666151214104826. PMID: 26654774.

Kann ich meinen Tagesbedarf über die Nahrung decken?

Das Bundesamt für Gesundheit (BAG) hat die maximale Tagesdosis bei 240mg festgelegt. Diese tägliche Menge darf nicht überschritten werden.

Tryptophan ist in grösseren Mengen in Rindfleisch, Hühnchen, Fisch und Eiern enthalten. Aber auch Bananen, Feigen, Cashewkerne, Datteln und Kakao (bzw. Bitterschokolade) sind reich an der Aminosäure.

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Nutzen von L-Tryptophan

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L-Tryptophan gehört zu den essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann.
L-Tryptophan ist in deinem Körper an der Produktion von Serotonin beteiligt.
In deinem Körper ist L-Tryptophan an der Produktion von Melatonin beteiligt.

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Willst du keine Kapseln schlucken, kannst du die Kapseln auch öffenen und mit einer nicht heissen Speise vermischen.