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Riboflavine (Vit. B2)

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Riboflavine (Vit. B2)

Riboflavine, ook wel vitamine B2 genoemd, is betrokken bij tal van stofwisselingsprocessen en wordt in de volksmond ook wel het groeivitamien genoemd.

1.4 mgÜbliche Tagesdosis

100 mgHöchstmenge pro Tag

Zuivere riboflavineForm

Wateroplosbare B-vitamineHerkunft

VeganGlutenfreiLaktosefreiSojafreiZwitserse productie

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Vitaminen

Kort gezegd

Waarom Riboflavine (Vit. B2)?

Kort gezegd: riboflavine behoort tot de wateroplosbare B-vitaminen en is nodig om je lichaam in staat te stellen eiwitten, koolhydraten en vetten te gebruiken voor de energieopwekking. Je lichaam kan slechts voor enkele weken een voorraad aanleggen, waardoor een regelmatige aanvoer via voeding belangrijk is.

1

Vitamine B2 draagt bij aan een normaal energiemetabolisme.

2

Vitamine B2 draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel.

3

Vitamine B2 draagt bij aan het behoud van normale slijmvliezen.

Toegestane claims

Riboflavine draagt bij aan een normale energie-uitwisseling
Riboflavine draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel
Riboflavine draagt bij aan de instandhouding van normale slijmvliezen
Riboflavine draagt bij aan de instandhouding van normale rode bloedcellen
Riboflavine draagt bij aan de instandhouding van een normale huid
Riboflavine draagt bij aan de instandhouding van een normale gezichtsfunctie
Riboflavine draagt bij aan een normale ijzerstofwisseling
Riboflavine draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid

Gezondheidsclaims volgens de in Zwitserland en de EU toegestane health claims.

Achtergrond

Alles wat je moet weten over Riboflavine (Vit. B2)

3 Min. LesezeitVitaminen

01Was ist Riboflavin?

Riboflavin wird auch Lactoflavin oder Vitamin B2 genannt, früher war auch die Bezeichnung Vitamin G gebräuchlich. Es gehört zum Vitamin-B-Komplex und wird umgangssprachlich manchmal auch Wachstumsvitamin genannt, weil es an zahlreichen Wachstums- und Zellerneuerungsprozessen beteiligt ist.

Vitamin B2 ist für zahlreiche Stoffwechselvorgänge notwendig: Ohne Riboflavin kann dein Körper Eiweisse, Kohlenhydrate und Fette nicht für die Energiegewinnung nutzen. Zudem unterstützt es die Vitamine B6 und Niacin bei ihren jeweiligen Aufgaben und ist an speziellen Eiweissen in der Augenlinse beteiligt.

02Woher stammt Riboflavin?

Riboflavin kommt sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Lebensmitteln vor. Besonders ergiebige Quellen sind Innereien wie Leber und Niere, Seelachs und Makrele sowie Getreidekeimflocken, aber auch Eier, Käse und Rindfleisch. Relativ am meisten Riboflavin enthält Hefe, die aber nur in kleinen Mengen verzehrt wird.

Dein Körper nimmt Riboflavin aus tierischen Quellen etwas besser auf als aus pflanzlichen. Das ist mit ein Grund, weshalb einige Studien darauf hindeuten, dass Menschen mit veganer Ernährung die empfohlene Tageszufuhr seltener erreichen. In Nahrungsergänzungsmitteln wird meist reines, synthetisch hergestelltes Riboflavin eingesetzt, das ebenfalls vegan ist.

03Wirkung im Körper

Riboflavin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Riboflavin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei.
Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler roter Blutkörperchen bei.
Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.
Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.
Riboflavin trägt zu einem normalen Eisenstoffwechsel bei.
Riboflavin trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Riboflavin trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

04Einnahme & Kombination

Am besten nimmst du Riboflavin zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser ein. Als wasserlösliches B-Vitamin arbeitet es eng mit anderen B-Vitaminen wie B6 und Niacin zusammen, eine gemeinsame Einnahme ergänzt sich daher sinnvoll. Bei mehreren Kapseln pro Tag ist eine Verteilung über den Tag empfehlenswert.

05Tagesbedarf über die Nahrung

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 1.4 mg Vitamin B2. Eine maximale Höchstmenge wurde nicht festgelegt. Mit einer ausgewogenen, abwechslungsreichen Ernährung lässt sich dieser Wert in der Regel gut erreichen.

ca. 100 g Broccoli
ca. 100 g Roggenbrot
ca. 100 g Brie
ca. 200 g Rindfleisch

06Gut zu wissen

Riboflavin ist lichtempfindlich, weshalb entsprechende Lebensmittel und Präparate am besten dunkel gelagert werden. Weil der Körper nur für rund sechs Wochen einen Vorrat anlegen kann, lohnt sich eine regelmässige Zufuhr. Die Studienlage zu Riboflavin hat sich in den letzten Jahren deutlich verbessert.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=vitamin+b2&filter=years.2010-2021&sort=date

Dosering & inname

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Deine Dosis auf einen Blick

Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.

1.4 mg

0 mg100 mg · Höchstmenge pro Tag

1.4 mgÜbliche Tagesdosis

100 mgHöchstmenge pro Tag

ab 0.5 mgKleinste Dosis im Konfigurator · in Schritten von 0.5 mg

Naar de maaltijdEinnahme

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 1,4 mg vitamine B2; er is geen maximale hoeveelheid vastgesteld. Neem riboflavine bij voorkeur in met een maaltijd en een glas water.

So viel steckt in Lebensmitteln

ca. 100 g broccolica. 100 g roggebroodca. 100 g brieca. 200 g rundvlees

Gut zu wissen

Lichtgevoelig – donker bewaren.
Je lichaam kan slechts een voorraad van ongeveer zes weken aanleggen.
Veganisten halen de benodigde hoeveelheid via voeding vaak moeilijker binnen.
Werkt nauw samen met de vitaminen B6 en niacine.

Unsicher bei der Dosis?

Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.

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Veelgestelde vragen

Wat velen vragen over dit ingrediënt

Ist Riboflavin vegan?

Ja, das in indyvit verwendete Riboflavin ist vegan, auch wenn natürliche Nahrungsquellen oft tierisch sind.

Wie viel Riboflavin brauche ich pro Tag?

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt 1.4 mg täglich, eine Höchstmenge ist nicht festgelegt.

Warum heisst Riboflavin Wachstumsvitamin?

Der umgangssprachliche Name geht auf seine Beteiligung an zahlreichen Stoffwechselprozessen zurück, die für Wachstum und Zellerneuerung wichtig sind.

Wann nehme ich Riboflavin am besten ein?

Am besten zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser.

Womit lässt sich Riboflavin gut kombinieren?

Riboflavin arbeitet eng mit den Vitaminen B6 und Niacin zusammen und ergänzt sich daher gut mit anderen B-Vitaminen.

Hoe komt het ingrediënt in mijn capsules?

Je kiest hem in de online analyse of in de expertmodus, wij doseren hem op basis van jouw gegevens en maken jouw formule pas na de bestelling in ons laboratorium in Zwitserland – zonder onnodige hulpstoffen.

Kan ik meerdere ingrediënten combineren?

Ja – dat is precies de bedoeling van een individuele formule. De configurator controleert daarbij automatisch of elk ingrediënt binnen de toegestane maximale hoeveelheid blijft.