Als het gaat om afvallen, is een van de adviezen die veel mensen krijgen om meer water te drinken.
Een meer specifieke variant van dit advies is om voor elke maaltijd een vol glas water te drinken. Op het eerste gezicht lijkt deze suggestie logisch: Door je maag met water te vullen, voel je je sneller vol en stop je eerder met eten. Maar werkt het echt? Kan meer water drinken gedurende de dag je echt helpen om gewicht te verliezen? Waarom geloven mensen dat water drinken kan helpen bij het afvallen - en wat zegt het wetenschappelijke bewijs?
Er zijn drie belangrijke theorieën die deze veronderstelling ondersteunen:
- Verzadiging en calorie-inname: het idee om water te tanken voor de maaltijd klinkt intuïtief juist. Er zijn zenuwen in de maag die een zwelling voelen en de hersenen een signaal geven dat het tijd is om te stoppen met eten. Men denkt dat drinken voor de maaltijd soortgelijke signalen kan afgeven.
- Calorieverbranding: Water moet opgewarmd worden tot lichaamstemperatuur en dat kost energie. Dit proces, ook bekend als thermogenese, zou de calorie-inname van maaltijden kunnen compenseren.
- Dorst en honger verwarren: Soms grijpen we naar voedsel terwijl we eigenlijk dorst hebben. Het drinken van calorievrij water zou kunnen helpen om onnodige calorie-inname te voorkomen en dus helpen bij het afvallen.
Het bewijs voor deze theorieën is echter gemengd:
- Enkele kleine onderzoeken tonen aan dat het drinken van water voor de maaltijd inderdaad kan leiden tot een verminderde calorie-inname, maar deze onderzoeken zijn meestal van korte duur en niet gericht op gewichtsverlies op de lange termijn.
- Eerder onderzoek suggereerde dat het verwarmen van water calorieën kan verbranden, maar recenter onderzoek heeft dit effect niet kunnen bevestigen.
- Het idee dat dorst en honger soms worden verward is plausibel, maar er is beperkt wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen.
Daarnaast zijn er nog andere overwegingen:
- Voldoende hydratatie verbetert de sportprestaties en kan daarom indirect helpen bij gewichtsverlies.
- Het vervangen van calorierijke dranken door water kan een effectieve strategie zijn om de calorie-inname te verminderen.
- Er wordt ook beweerd dat voldoende drinken de vetverbranding kan bevorderen, hoewel het bewijs hiervoor beperkt is.
Over het algemeen suggereert onderzoek dat het drinken van water voor de maaltijd enkele voordelen voor gewichtsverlies kan bieden, maar deze zijn vaak bescheiden en gebaseerd op korte termijn of dierstudies. Als het voor jou werkt en geen negatieve effecten heeft, is er echter weinig dat je tegenhoudt om het te proberen. Uiteindelijk is het echter belangrijk dat elke strategie voor gewichtsverlies gebaseerd is op wetenschappelijk bewijs op de lange termijn en op de persoon is afgestemd.
Blijf gezond en individueel!
Misschien vind je dit ook interessant:
