AminokyselinyL-glutamin

L-Glutamin

L-glutamin je neesenciální aminokyselina a důležitá stavební složka svalů.

1.5 gÜbliche Tagesdosis

10 gHöchstmenge pro Tag

Volná aminokyselinaForm

Aminokyselina, původ ČínaHerkunft

VeganGlutenfreiLaktosefreiSojafreiŠvýcarská výroba

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Aminokyseliny L-Glutamin

Stručně řečeno

Proč L-Glutamin?

L-glutamin patří mezi neesenciální aminokyseliny – tělo si ho samo vytváří, ale přijímá ho také z potravy. L-glutamin tvoří přibližně 60 % svalové hmoty. Pro L-glutamin nejsou schválena žádná oficiální zdravotní tvrzení.

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L-glutamin je ideální pro silové a vytrvalostní sportovce.

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Tvé tělo si L-glutamin také vytváří samo.

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L-glutamin je aminokyselina.

Pozadí

Vše důležité o L-Glutamin

2 Min. LesezeitAminokyseliny

01Was ist L-Glutamin?

L-Glutamin ist eine von 20 Aminosäuren und gehört zur Gruppe der nicht essenziellen Aminosäuren – der Körper kann sie selbst herstellen, nimmt sie zusätzlich aber auch über die Nahrung auf. Rund 60 % der menschlichen Muskulatur bestehen aus L-Glutamin, was die zentrale Rolle dieser Aminosäure im Körper verdeutlicht.

02Woher stammt unser L-Glutamin?

Wir setzen freies L-Glutamin mit Herkunft China ein, eine gängige und gut untersuchte Form dieser Aminosäure in Nahrungsergänzungsmitteln.

03Rolle im Körper

L-Glutamin ist an der Regulierung des Zellvolumens sowie an der Protein- und Glykogenbildung in der Muskulatur beteiligt. Es spielt zudem eine Rolle bei der Nerven- und Darmfunktion. Bei intensiven körperlichen Belastungen wird L-Glutamin von Sportler:innen häufig ergänzt. Offiziell zugelassene gesundheitsbezogene Aussagen gibt es für L-Glutamin aktuell nicht.

04Einnahme & Kombination

Die maximale Tagesdosis für Nahrungsergänzungsmittel liegt beim Bundesamt für Gesundheit bei 10 g. Mit einer ausgewogenen Ernährung lässt sich der Bedarf meist problemlos decken; bei regelmässigen intensiven Trainingseinheiten kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein.

Gut zu wissenIn der Schwangerschaft wird die Einnahme von L-Glutamin als Nahrungsergänzung nicht empfohlen – sprich in diesem Fall mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

05L-Glutamin über die Nahrung

L-Glutamin ist reichlich in Getreide, Hülsenfrüchten und Fleisch enthalten. Zum Referenzwert von 1500 mg tragen zum Beispiel folgende Portionen bei.

ca. 35 g Weizenmehl
ca. 30 g Dinkelmehl
ca. 35 g Linsen (getrocknet)
ca. 25 g Erdnüsse

06Gut zu wissen

Die Studienlage zu L-Glutamin ist mit mehr als 15'000 publizierten Studien umfangreich. In der Schwangerschaft wird von einer zusätzlichen Einnahme abgeraten. Bei Unsicherheiten sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=L-glutamin&filter=years.2010-2021&sort=date

Dávkování a užívání

Jaké množství L-Glutamin má smysl?

Deine Dosis auf einen Blick

Für diesen Stoff gibt es keinen offiziellen Referenzwert. Wir zeigen dir die übliche Tagesdosis und die Obergrenze, bis zu der du im Konfigurator dosieren kannst.

1.5 g

0 g10 g · Höchstmenge pro Tag

1.5 gÜbliche Tagesdosis

10 gHöchstmenge pro Tag

ab 0.5 gKleinste Dosis im Konfigurator · in Schritten von 0.1 g

Nezávisle na jídleEinnahme

Švýcarský federální úřad pro zdraví stanovuje maximální denní dávku L-glutaminu z doplňků stravy na 10 g. Při vyvážené stravě obvykle svůj denní příjem bez problémů pokryješ; při intenzivním tréninku může být cílené doplňování vhodné. L-glutamin užívej nezávisle na jídle.

In Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen – sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

So viel steckt in Lebensmitteln

cca 35 g pšeničné moukycca 30 g špaldové moukycca 35 g čočky (sušené)cca 25 g arašídů

Gut zu wissen

Přibližně 60 % svalové hmoty tvoří L-glutamin
Tělo si ho také samo vytváří
Užívání se v těhotenství nedoporučuje
Maximální množství z doplňků stravy: 10 g denně

Unsicher bei der Dosis?

Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.

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Časté dotazy

Co se lidé nejčastěji ptají na tuto složku

Wie viel L-Glutamin darf ich täglich einnehmen?

Die maximale Tagesdosis aus Nahrungsergänzungsmitteln liegt beim Bundesamt für Gesundheit bei 10 g.

Kann ich L-Glutamin in der Schwangerschaft einnehmen?

Nein, davon wird abgeraten – sprich in diesem Fall mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Ist unser L-Glutamin vegan?

Ja, das eingesetzte L-Glutamin ist vegan und vegetarisch.

Wann sollte ich L-Glutamin einnehmen?

Unabhängig von einer Mahlzeit, es gibt keine bekannte Notwendigkeit für eine bestimmte Tageszeit.

Für wen eignet sich L-Glutamin besonders?

Für Kraft- und Ausdauersportler:innen mit regelmässigen intensiven Trainingseinheiten.

Jak se tato složka dostane do mých kapslí?

Vybereš si ho v online analýze nebo v expertním režimu, my ho dávkujeme podle tvých údajů a tvou recepturu vyrábíme až po objednávce v naší laboratoři ve Švýcarsku – bez zbytečných přídatných látek.

Mohu kombinovat více složek?

Ano – přesně to je smysl individuální receptury. Konfigurátor přitom automaticky kontroluje, že každá složka zůstává v povoleném maximálním množství.