Nejdůležitější tipy
Pokud se v noci probouzíš a cítíš se unavený, nebo máš potíže s usínáním či spánkem, nejsi v tom sám.
Mnoho lidí trpí problémy se spánkem, které mohou mít negativní dopad na jejich zdraví a celkovou pohodu.
Ale neboj se, my z Indyvit jsme tu, abychom ti pomohli! V tomto článku ti dáme několik cenných tipů, jak usnout a prospat celou noc, a ukážeme ti, jak ti na míru přizpůsobené doplňky stravy mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku. Pojďme rovnou na to!
Tip 1: Vytvoř si spánkovou rutinu
Pravidelná spánková rutina je klíčová pro osvěžující spánek. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Vaše tělo si na tento režim zvykne a usnadní vám to usínání i probouzení.
Tip 2: Vytvořte si prostředí pro odpočinek
Tichá a tmavá ložnice podporuje spánek. Dbej na to, aby byla tvá ložnice dobře větraná a měla příjemnou teplotu. Vyhýbej se elektronickým zařízením, jako jsou televize, tablety nebo smartphony, v posteli, protože modravé světlo může ztěžovat usínání. Místo toho se před spaním můžeš uklidnit relaxačními technikami, jako je čtení nebo meditace.
Tip 3: Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu
Kofein a alkohol mohou mít negativní vliv na váš spánek. Vyhněte se nápojům s obsahem kofeinu, jako je káva, čaj nebo energetické nápoje, v pozdním odpoledni a večer. Alkohol tě sice může uvést do spánku, ale může narušit přirozený spánkový cyklus a vést k častému probouzení.
Tip 4: Využij doplňky stravy na podporu spánku
Doplňky stravy přizpůsobené na míru mohou být dobrým doplňkem ke zlepšení kvality tvého spánku. V Indyvit nabízíme speciální směsi přizpůsobené vašim individuálním potřebám. Zde je několik složek, které se osvědčily:
Melatonin:
Tento hormon reguluje spánkovo-bdělý rytmus a může pomoci zkrátit dobu usínání. Melatonin je ve Švýcarsku jako doplněk stravy zakázán. Proto používáme L-tryptofan, který je prekurzorem melatoninu.
Hořčík:
Hořčík má celou řadu pozitivních vlastností. Mimo jiné přispívá k udržení normální psychické funkce.
Šafrán:
Šafrán je koření, které se po staletí používá v tradičních kulturách.
Závěr:
Osvěžující spánek je důležitý pro tvé zdraví a pohodu. S výše uvedenými tipy a doplňky stravy na míru od Indyvit můžeš pracovat na zlepšení kvality svého spánku.
Pamatuj, že individuální výsledky se mohou lišit. Poskytni svému tělu podporu, kterou potřebuje, abys mohl prospat celou noc a začít den s novou energií!
Zdroje:
National Sleep Foundation. „Healthy Sleep Tips.“ Dostupné na: https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
Harvard Health Publishing. „Sleep and mental health.“ Dostupné na: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
Sarris, J. et al. „Herbal medicine for depression, anxiety and insomnia: a review of psychopharmacology and clinical evidence.“ European Neuropsychopharmacology, 2011. Dostupné na: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21601431/
Už vás nebaví počítat ovečky?
Odpověz na 15 otázek o sobě a svém těle a my ti hned sestavíme recepturu na míru.
5 největších mýtů o spánku
Mýtus 1: „Spánek si můžeš dohnat“
Často se věří, že spánek, o který člověk v jedné noci přišel, lzedohnat jindy. Bohužel to tak jednoduše nefunguje. Dlouhodobý nedostatek spánku nelze jednoduše vyrovnat tím, že se o víkendu vyspíte déle. Pro udržení tělesného i duševního zdraví je nejlepší pravidelně se dostatečně vyspat.
Mýtus č. 2: „Chrápání je neškodné“
Mnoho lidí považuje chrápání za neškodné, ale může to být příznakem vážnějšího onemocnění zvaného obstrukční spánková apnoe. Při tomto onemocnění dochází během spánku k výpadkům dýchání, které zhoršují kvalitu spánku a mohou zvyšovat riziko dalších zdravotních problémů. Pokud ty nebo tvůj partner trpíte silným chrápáním, je vhodné navštívit lékaře, aby vyloučil možnou spánkovou apnoe.
Mýtus 3: „Alkohol pomáhá usnout“
Ačkoli alkohol může véstk rychlejšímuusnutí, kvalita spánku je tím narušena. Alkohol narušuje přirozený spánkový cyklus a může vést k častějšímu nočnímu probouzení. Pro klidnější spánek je lepší se před spaním alkoholu vyvarovat.
Mýtus 4: „Spací prostředky jsou neškodné“
Spací prostředky mohou krátkodobě pomoci při problémech se spánkem, neměly by se však považovat za dlouhodobé řešení. Mohou vyvolat závislost a mít negativní vedlejší účinky. Je vhodné upřednostňovat alternativní přístupy, jako je zdravé spánkové prostředí, relaxační techniky a přírodní prostředky na spaní. Pokud uvažuješ o užívání léků na spaní, rozhodně se nejprve poraď s lékařem.
Mýtus č. 5: „Nespavost ve stáří je normální“
Je pravda, že starší lidé si častěji stěžují na problémy se spánkem, ale to neznamená, že nespavost ve stáří jenormální. Existují různé faktory, které mohou přispívat k poruchám spánku, jako jsou například zdravotní potíže nebo léky. Správná spánková hygiena a v případě potřeby konzultace s lékařem mohou pomoci vypořádat se s problémy se spánkem ve stáří.
Zdroje:
National Sleep Foundation. „Myths and Facts.“ Dostupné na: https://www.sleepfoundation.org/articles/myths-and-facts-about-sleep
Mayo Clinic. „Tipy pro spánek: 6 kroků k lepšímu spánku.“ Dostupné na: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
American Sleep Association. „Spánek a stárnutí.“ Dostupné na: https://www.sleepassociation.org/about-sleep/sleep
Nevíš, co ti chybí?
Díky našemu komplexnímu krevnímu testu získáš jistotu a následně i doporučení ohledně složení přípravku.
Vitamíny na míru cíleně podporují tvé tělo.
Odpověz na 15 otázek o sobě a svém těle a my ti hned sestavíme recepturu na míru.
Jak můžeš tyto rutiny začlenit do svého každodenního života?
Člověk je tvor zvyklý na rutinu, a proto se nové návyky většinou zavádějí jen pomalu. Říká se, že nové chování se upevní až po 66 dnech. Abys se vyhnul přetížení a frustraci, neměl bys zavádět všechny nové návyky najednou. Usnadníš si to, když se do nových rutin pustíš postupně. Který z nových návyků ti jde nejhůře? Začni právě s ním, protože na začátku je motivace největší.
A co je velmi důležité: nenech se odradit neúspěchy a nespadni do pasti „teď už je to stejně jedno“! Pokud se to nepovedlo na první pokus, prostě to zkus znovu a pouč se ze svých chyb.
Spánek na míru – usínání i spánek.
Odpověz na 15 otázek o sobě a svém těle a my ti hned sestavíme recepturu na míru.
