Máš po každém jídle potíže?
Zdravé trávení má velký význam pro tvé celkové blaho. Bohužel to však není samozřejmost!
Nerovnováha v zažívacím traktu může vést k různým potížím, jako jsou nadýmání, pocit plnosti, zácpa nebo průjem.
Přizpůsobené tvému tělu.
Na základě tvých odpovědí ti sestavíme recepturu na míru, která bude dokonale vyhovovat tvému tělu.
Nejdůležitější tipy.
Zde jsou nejdůležitější rady týkající se životního stylu a stravování, které ti mohou pomoci podpořit zdraví žaludku a střev:
Dbej na vyváženou stravu:
Strava bohatá na vlákninu s velkým množstvím ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin může podporovat trávení. Vyhýbej se tučným a silně zpracovaným potravinám, které mohou trávení zatěžovat.
Pijte dostatek tekutin:
Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro zdravé trávení. Vypijte denně alespoň 1,5 až 2 litry vody a vyhýbejte se nadměrné konzumaci alkoholu a kofeinu (tip: pokud pravidelně trpíte průjmem, měli byste se po dobu 7 dnů vzdát kofeinu a sledovat, jak se situace změní. Více k tomuto tématu najdete zde: Jak káva působí na vaše trávení?).
Věnuj jídlu dostatek času:
Jez v klidu a jídlo důkladně žvýkej. To podporuje dobré trávení a pomáhá omezit nadýmání.
Zvládání stresu:
Stres může mít negativní vliv na trávení. Najděte si relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo procházky v přírodě, abyste zmírnili stres a podpořili své trávení.
Pravidelný pohyb:
Fyzická aktivita podporuje trávení a může předcházet zácpě. Snažte se pravidelně sportovat nebo se prostě více hýbat, například tím, že budete místo výtahu používat schody nebo do svého denního režimu zařadíte krátké procházky.
indyvit podporuje tvé tělo cíleněji!
Odpověz na 15 otázek o sobě a svém těle a my ti hned sestavíme recepturu na míru.
Tyto 4 živiny musíš znát.
1. Vláknina:
Vláknina je nezbytná pro zdravé trávení. Zvyšuje objem stolice, zlepšuje peristaltiku střev a podporuje tvorbu zdravých střevních bakterií. Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina, ovoce, luštěniny a ořechy, jsou dobrými zdroji vlákniny.
2. Komplex vitamínů B:
Různé vitamíny skupiny B, jako například vitamín B1 (thiamin), vitamín B3 (niacin) a vitamín B6, hrají důležitou roli při trávení. Podporují metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin, tedy živin, které se během trávení rozkládají. Vitamíny skupiny B se nacházejí v celozrnných výrobcích, luštěninách, mase, rybách, ořeších a semenech.
3. Hořčík:
Hořčík je minerální látka, která se podílí na četných enzymatických reakcích v těle a může napomáhat uvolnění svalů. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří mimo jiné zelená listová zelenina, ořechy, semena, celozrnné výrobky a luštěniny. Upozornění: příliš velké množství hořčíku může mít projímavé účinky.
4. Vápník
Vápník je esenciální minerál, který je známý pro své pozitivní účinky na zdraví kostí a zubů. Ačkoli vápník nepůsobí přímo na zažívací trakt, hraje přesto důležitou roli v souvislosti se zdravím trávicího ústrojí, protože přispívá k normální funkci trávicích enzymů. Dobrými zdroji vápníku jsou mimo jiné mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, ale také zelená listová zelenina, jako je brokolice a kapusta, semena, jako jsou sezamová a chia semínka, a také některé druhy ryb, jako jsou sardinky s jedlými kostmi.
Je důležité si uvědomit, že individuální potřeby a reakce na určité živiny se mohou lišit. Doporučuje se dodržovat vyváženou stravu s pestrou škálou potravin, aby byl zajištěn dostatečný přísun vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin.
Nevíš, co ti chybí?
Díky našemu komplexnímu krevnímu testu získáš jistotu a následně i doporučení ohledně složení přípravku.
5 mýtů o trávení – pravda a mýty
Trávení je složitý proces, který často provázejí mylné představy a mýty. Zde je pět nejrozšířenějších mýtů o trávení:
Mýtus 1:
Trávení žvýkačky trvá sedm let.
Tento mýtus je velmi rozšířený, ale zcela nepravdivý. Trávení žvýkačky netrvá déle než trávení jiných potravin. Ačkoli tělo nedokáže žvýkačku úplně strávit, obvykle se vyloučí během několika dní.
Mýtus č. 2:
Po jídle by se mělo počkat alespoň hodinu, než se jde plavat.
Často se tvrdí, že plavání po jídle může vést ke křečím, protože krev je údajně odkloněna od svalů k trávení. Ve skutečnosti je však plavání krátce po jídle bezpečné. Lehká fyzická aktivita obvykle nemá negativní vliv na trávení.
Mýtus 3:
Žaludek má pro každý druh potravy vyhrazené místo.
Často se tvrdí, že některé potraviny se tráví v horní části žaludku a jiné v jeho spodní části. Ve skutečnosti se potravina v žaludku mísí a promíchává, zatímco postupně přechází do tenkého střeva. V žaludku neexistuje žádné specifické místo pro určité druhy potravin.
Mýtus 4:
Syrová zelenina je pro trávení vždy lepší než vařená.
Ačkoli syrová zelenina obsahuje mnoho zdravých živin, pro některé lidi může být těžší ji strávit než vařenou. Vařením se naruší buněčná struktura zeleniny, což může trávení usnadnit. Některé druhy zeleniny mohou v syrovém stavu dokonce způsobit nadýmání nebo bolesti břicha.
Mýtus č. 5:
Pití vody během jídla ředí trávicí šťávy a ztěžuje trávení.
Existuje představa, že pití vody během jídla ředí trávicí šťávy a tím narušuje účinnost trávení. Tento mýtus tvrdí, že je lepší pít před jídlem nebo po jídle, aby nedošlo k narušení trávení.
Ve skutečnosti pití vody během jídla nehraje při ředění trávicích šťáv žádnou podstatnou roli. Žaludek sám produkuje trávicí enzymy a žaludeční kyselinu, které jsou nezbytné pro rozklad potravy. Voda může trávení dokonce podporovat tím, že pomáhá změkčit potravu a usnadňuje její průchod trávicím traktem.
Je důležité si uvědomit, že existují individuální rozdíly ve trávení a ne všechny rady platí pro každého. V případě pochybností je vhodné obrátit se na lékaře nebo zdravotnického odborníka, aby vám objasnil konkrétní otázky týkající se trávení.
Je důležité nenechat se oklamat těmito a dalšími mýty o trávení a místo toho se spolehnout na vědecky podložené informace o trávení.
indyvit je efektivnější!
Odpověz na 15 otázek o sobě a svém těle a my ti hned sestavíme recepturu na míru.
Tyto životně důležité látky ti pomohou:
-
Vitamin B6
Více informací o vitamínu B6Vitamin B6 přispívá k normální syntéze cysteinu a k normálnímu energetickému metabolismu. Kromě toho vitamin B6 přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu, bílkovin a glykogenu.
-
Hořčík
Více informací o hořčíkuHořčík pomáhá snižovat únavu a vyčerpání. Kromě toho přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a k normální funkci nervového systému.
-
Zelený čaj
Více informací o zeleném čajiZelený čaj patří k nejcennějším rostlinám v asijské kultuře a může tělu pomáhat při spalování tuků. Zelený čaj obsahuje vysoké množství antioxidantů, které se také nazývají katechiny.
-
Spirulina
Více informací o spiruliněSpirulina se také nazývá modrá řasa nebo Arthrospira platensis a je bohatá na přírodní bílkoviny a železo. Spirulina je považována za potravinu s nejvyšším obsahem živin, a proto je známá jako superpotravina.
-
Omega-3
Více informací o omega-3Esenciální omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA přispívají k udržení normálního krevního tlaku, normální hladiny triglyceridů v krvi a normální srdeční funkce. Zdrojem omega-3 jsou například krill nebo lněné semínko.
-
Vápník
Více informací o vápníkuVápník je nezbytný minerál, který je známý pro svůj přínos ke zdraví kostí a zubů. Ačkoli vápník nepůsobí přímo na zažívací trakt, hraje přesto důležitou roli v oblasti zdraví trávicího ústrojí, protože přispívá k normální funkci trávicích enzymů.
Jak můžeš tyto rutiny začlenit do svého každodenního života?
Člověk je tvor zvyklý na rutinu, a proto se nové návyky většinou zavádějí jen pomalu. Říká se, že nové chování se upevní až po 66 dnech. Abys se vyhnul přetížení a frustraci, neměl bys zavádět všechny nové návyky najednou. Usnadníš si to, když se do nových rutin pustíš postupně. Který z nových návyků ti jde nejhůře? Začni právě s ním, protože na začátku je motivace největší.
A co je velmi důležité: nenech se odradit neúspěchy a nespadni do pasti „teď už je to stejně jedno“! Pokud to nevyšlo na první pokus, prostě to zkus znovu a pouč se ze svých chyb.
Vitamíny na míru cíleně podporují tvé tělo.
Odpověz na 15 otázek o sobě a svém těle a my ti hned sestavíme recepturu na míru.
