1. koolhydraten maken dik

Fout.
Niet alle koolhydraten zijn hetzelfde. Als mensen het hebben over "koolhydraten", bedoelen ze meestal de "slechte koolhydraten". Deze vind je in lekkere gerechten zoals pizza of pasta, in je ochtend "chocolade croissant" of jelly babies. We hebben het hier over enkelvoudige koolhydraten, die snel door het lichaam worden verteerd en je net zo snel weer hongerig maken. Koolhydraten maken je echter niet per se dik. Naast de slechte koolhydraten zijn er ook "goede koolhydraten". Deze zitten in volkorenproducten, peulvruchten en aardappelen. Ze bevatten veel vezels, waardoor je lang een vol gevoel houdt. De goede koolhydraten zijn dus niet alleen gezond en lekker, maar in matige hoeveelheden maken ze je zeker niet dik.

2. vet maakt dik

Fout.
Ook deze mythe kunnen we weerleggen. Hoewel vet meer calorieën bevat dan eiwitten en koolhydraten, moet je zeker "goede vetten" in je dieet opnemen. Vetten zijn belangrijk voor het reguleren van onze hormoonhuishouding. Daarnaast heeft ons lichaam vet nodig als energiebron om het dagelijkse leven aan te kunnen. Dit komt omdat elke cel wordt beschermd door een vetlaag. Daarnaast is vet verantwoordelijk voor de opname van de vetoplosbare vitamines A, D, E en K. Zonder vet zouden deze vitamines direct worden uitgescheiden zonder dat het lichaam ze kan verwerken.

Er wordt onderscheid gemaakt tussen de volgende soorten vet:

Onverzadigde vetzuren:
Ze ondersteunen onze cognitieve processen, kunnen beschermen tegen hart- en vaatziekten en zijn nodig voor veel lichamelijke functies. Onverzadigde vetzuren komen vooral voor in plantaardige oliën (niet gehydrogeneerd - dus niet in de vorm van margarine), noten, zaden en vis. Omega 3 en omega 6 zijn bijvoorbeeld onverzadigde vetzuren.

Verzadigde vetzuren:
Ze mogen alleen in kleine hoeveelheden op je bord belanden, omdat ze in grotere hoeveelheden schadelijk worden geacht voor het hart en de bloedsomloop. Ze komen vooral voor in dierlijke producten zoals varkensvlees, room of boter.

Transvetzuren:
Je moet deze vetten waar mogelijk vermijden. Transvetzuren ontstaan wanneer gezonde vetten industrieel gehydrogeneerd worden. Ze zitten vooral in kant-en-klaarmaaltijden, gefrituurd voedsel, verpakte snacks en gebakken producten. Ze hebben geen functie of voordeel voor het lichaam. Integendeel: ze kunnen bijvoorbeeld schade aan de bloedvaten, obesitas of beroertes bevorderen.

Hoe kun je meer onverzadigde vetten en minder verzadigde vetten eten?

3. Koffie droogt het lichaam uit

Ook niet waar.
Dit gerucht houdt al jaren stand. Studies hebben aangetoond dat de cafeïne in koffie wel degelijk een vochtafdrijvend effect heeft en dat het aangevoerde vocht het lichaam sneller verlaat. Maar omdat het effect op de vochtbalans erg klein is, kun je koffie gemakkelijk opnemen in je dagelijkse vochtbalans. Ongeveer drie tot vier kopjes koffie per dag wordt als matig beschouwd.

4. vruchtensappen zijn gezonder dan zoete dranken

Waar en niet waar.
Het is geen geheim dat zoete dranken zoals cola, ijsthee of Fanta suikerbommen zijn. Sinaasappelsap in de ochtend daarentegen is een gezonde bron van vitamines en een wake-up call. Vruchtensappen worden gemaakt van fruit en bevatten vitaminen en mineralen. Maar veel mensen beseffen dit niet: Vruchtensappen bevatten een grote hoeveelheid calorieën omdat ze de suiker van een grote hoeveelheid fruit bevatten.

Wist je dat een liter vruchtensap ongeveer evenveel calorieën bevat als een liter cola?
Of het nu vruchtensap of cola is, je kunt het beste water drinken om je dorst te lessen. Jezelf af en toe trakteren op een drankje is echter prima. In vergelijking met cola is vruchtensap nog steeds de betere keuze: vruchtensappen bevatten immers waardevolle vitaminen en mineralen. Sinaasappelsap bevat bijvoorbeeld naast vitamine foliumzuur en het mineraal kalium ook een grote hoeveelheid vitamine C. Vitamine C kan het immuunsysteem versterken en beschermen tegen verkoudheid.

5. multivitaminesupplementen
vervangen fruit en groenten

Fout.
Een regelmatige aanvoer van vitaminen en mineralen is essentieel voor je lichaam om een tekort te voorkomen. Met een uitgebalanceerd dieet met 5 porties groenten/fruit (3 porties groenten en 2 porties fruit), 1-2 liter water per dag en voldoende beweging in de frisse lucht, komen tekorten aan voedingsstoffen zelden voor. Voeding is meestal de belangrijkste bron van vitamine-inname. Onevenwichtige eetgewoonten zijn een veel voorkomende oorzaak van gebreksverschijnselen. Vitamine
D nemen we op via zonlicht. Hier is de meest voorkomende reden voor een tekort dat de huid niet genoeg aan de zon wordt blootgesteld.

Er zijn veel situaties waarin het zinvol is om voedingssupplementen te nemen. Bijvoorbeeld tijdens zwangerschap, borstvoeding, bij oudere mensen, bij verkoudheid of wanneer er een tekort aan voedingsstoffen is vastgesteld. Een voldoende voorraad is ook belangrijk in tijden van grote lichamelijke inspanning of stress. Traditionele multivitaminemengsels bevatten meestal een groot aantal verschillende vitaminen en mineralen, wat kan leiden tot een onnodige overdosis. Het is verstandiger om je individuele behoeften te kennen en een voedingssupplement op maat te nemen dat is afgestemd op jouw behoeften.

Begin nu met je analyse.

Als je in de analyse het onderwerp "gewichtsverlies" selecteert, zal indyvit jouw persoonlijke gewichtsverliesmix samenstellen. Samen met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan het je helpen gewicht te verliezen.

De hoofdbestanddelen zijn: Groene thee, spirulina, L-carnitine. Groene thee en L-carnitine kunnen de vetverbranding stimuleren. Spirulina wordt beschouwd als het voedsel met de meeste voedingsstoffen en is rijk aan natuurlijke eiwitten.