Più energia?
Non preoccuparti se ti senti stanco. Se ti chiedi perché sei ancora così stanco e ti manca l'energia, non sei il solo. Qui scopri di più sulle cause della stanchezza e ricevi consigli utili su cosa puoi fare al riguardo. La stanchezza può diventare un vero problema, soprattutto quando si presenta di continuo. Ma c'è luce in fondo al tunnel! Le cause della stanchezza sono molte – dallo stress al sonno insufficiente.
Perché sempre stanco?
Quali sono i motivi?
Ci sono molti motivi per cui le persone sono costantemente stanche. Alcune persone hanno semplicemente un livello di energia basso, altre hanno problemi di sonno e altre ancora soffrono di una carenza di nutrienti che causa stanchezza.
Sonno:
Uno dei motivi più frequenti della stanchezza costante è un disturbo del sonno. Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi o a dormire tutta la notte. Spesso si svegliano più volte durante la notte e al mattino si sentono stanche e spossate.
Alimentazione:
Un altro motivo della stanchezza è un piano alimentare squilibrato. Le persone che mangiano troppo poco o non assumono gli alimenti giusti possono sentirsi costantemente stanche. Un'alimentazione equilibrata dovrebbe quindi essere sempre alla base di una buona salute. Purtroppo però al giorno d'oggi spesso non è possibile ottenere tutti i nutrienti necessari dall'alimentazione. Molte persone soffrono quindi di una carenza di vitamine o minerali, che può manifestarsi tra l'altro con stanchezza costante.
Al contrario, anche mangiare troppo o l'alcol possono abbassare il livello di energia e portare alla stanchezza.
Carenza di sostanze vitali:
A volte la stanchezza è anche un sintomo di una carenza. Ad esempio, una carenza di ferro o di vitamina B12 può essere un motivo della tua mancanza di energia. Se all'improvviso sei stanco o la tua stanchezza persiste per più di qualche settimana, dovresti sempre consultare un medico per escludere altri problemi di salute.
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Cosa ti manca?
Il tuo corpo ha bisogno di abbastanza nutrienti per poterti fornire energia. Se ti senti spesso spossato e senza energia, dovresti fornire al tuo corpo le seguenti vitamine e minerali:
Vitamina B12, acido folico, ferro (sempre insieme a vitamina C), vitamina B1 e magnesio.
5 consigli per più energia.
Sentirsi costantemente stanchi purtroppo non è raro. Molte persone se ne lamentano e hanno la sensazione di non dormire abbastanza. Ma cosa fare quando semplicemente non ci si sente riposati?
Ci sono alcune cose che puoi fare per contrastare la sensazione di stanchezza:
1. Movimento all'aria aperta:
Che sia una passeggiata, una corsa o un giro in bicicletta – il movimento all'aria aperta ti aiuta a svegliarti di nuovo. L'aria fresca e il movimento stimolano la circolazione e portano nuova energia.
2. Bere a sufficienza:
Anche la disidratazione può causare stanchezza. Bevi quindi ogni giorno abbastanza acqua o tè non zuccherato, per prevenire stati di disidratazione.
3. Ridurre lo stress:
Lo stress è uno dei fattori scatenanti più comuni della stanchezza. Cerca quindi di mantenere il tuo livello di stress il più basso possibile e concediti regolarmente delle pause dalla routine quotidiana. Yoga, meditazione o una passeggiata nella natura ti aiutano a liberare la mente e a ridurre lo stress.
4. Una corretta gestione del sonno:
Naturalmente anche il sonno è un fattore importante quando si parla di stanchezza. Assicurati quindi di dormire abbastanza e di mantenere il tuo ritmo del sonno il più regolare possibile. Evita inoltre di guardare la TV o lavorare al computer per lungo tempo prima di andare a dormire – l'ormone del sonno melatonina viene infatti rilasciato correttamente solo quando è davvero buio.
5. Sostanze vitali:
Soprattutto in inverno è particolarmente importante prestare attenzione a un'alimentazione equilibrata e assumere abbastanza vitamine. Anche la carenza di vitamine può infatti causare stanchezza. Assicurati quindi di mangiare ogni giorno 5 porzioni di frutta e verdura fresca e di assumere abbastanza vitamine. Se non ci riesci, un preparato di sostanze vitali può essere d'aiuto. Le sostanze vitali sono nutrienti di alta qualità che supportano il corpo nell'assorbimento di vitamine e minerali. Sono particolarmente preziose per le persone che soffrono di una carenza di vitamine o minerali.
È importante che l'integratore sia adattato al tuo corpo e alla tua situazione attuale.
Le seguenti vitamine e minerali contribuiscono alla riduzione della tua stanchezza e affaticamento:
Vitamine: acido folico, niacina, acido pantotenico, vitamina B12, riboflavina, vitamina B6, vitamina C
Minerali: ferro, magnesio
Adattato al tuo corpo.
In base alle tue risposte creiamo per te una formula su misura, perfettamente adatta al tuo corpo.
Queste sostanze vitali ti aiutano:
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Ferro
Maggiori info sul ferroIl ferro contribuisce alla normale formazione di globuli rossi ed emoglobina e quindi anche a un normale metabolismo energetico.
Inoltre, il ferro contribuisce a un normale trasporto di ossigeno nel corpo e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
Importante: assumere sempre il ferro in combinazione con la vitamina C!
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Vitamina B12
Maggiori info sulla vitamina B12La vitamina B12 è coinvolta in molti processi metabolici del corpo. Tra le altre cose, la vitamina B12 contribuisce a un normale metabolismo energetico e a una normale formazione dei globuli rossi. Inoltre, la vitamina B12 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
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Vitamina C
Maggiori informazioni sulla vitamina CLa vitamina C contribuisce da un lato alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Dall'altro lato, e questo è quasi ancora più importante, la vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro nel tuo corpo. Il ferro non andrebbe quindi mai assunto senza vitamina C, per poterne beneficiare appieno.
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Acido folico
Maggiori info sull'acido folicoL'acido folico è estremamente importante per il tuo corpo. Contribuisce infatti a ridurre la stanchezza e l'affaticamento. Il folato contribuisce anche a una normale formazione del sangue e a una normale funzione psicologica
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Vitamina B6
Maggiori informazioni sulla vitamina B6La vitamina B6 è estremamente versatile. Ad esempio, la vitamina B6 contribuisce a un normale metabolismo energetico e dell'omocisteina. La vitamina B6 contribuisce inoltre a una normale funzione del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
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Niacina
Maggiori info sulla niacinaLa niacina contribuisce a un normale metabolismo energetico e a una normale funzione del tuo sistema nervoso. La niacina serve inoltre a ridurre la tua stanchezza e affaticamento. Oltre a contribuire a un normale metabolismo del ferro, la riboflavina contribuisce a proteggere le tue cellule dallo stress ossidativo.
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Acido pantotenico
Maggiori informazioni sull'acido pantotenicoL'acido pantotenico contribuisce a un normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Inoltre, l'acido pantotenico contribuisce a una normale sintesi e a un normale metabolismo degli ormoni steroidei, della vitamina D e di alcuni neurotrasmettitori.
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Riboflavina (vitamina B2)
Maggiori info sulla riboflavinaLa riboflavina contribuisce a un normale metabolismo energetico. La riboflavina contribuisce inoltre al mantenimento di normali globuli rossi e al normale metabolismo del ferro. Contribuisce inoltre a una normale funzione del tuo sistema nervoso.
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Magnesio
Maggiori informazioni sul magnesioIl magnesio contribuisce a ridurre stanchezza e affaticamento. Inoltre il magnesio contribuisce a un normale metabolismo energetico e a una normale funzione del sistema nervoso.
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Caffeina
Maggiori info sulla caffeinaLa caffeina è considerata la sostanza energizzante per eccellenza. Contribuisce infatti a migliorare la tua capacità di concentrazione, la tua prestazione, la tua vigilanza e la tua attenzione. Inoltre, la caffeina supporta la tua prestazione fisica a breve termine.
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Taurina
Maggiori info sulla taurinaLa taurina è nota soprattutto per le bevande energetiche. Questa sostanza chimica, chiamata acido amminosolfonico, rappresenta una buona alternativa alla caffeina
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