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Vitamin B6

Vitamin B6

  • Vitamin B6 gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen der B-Gruppe and kommt in pflanzlichen und tierischen Nahrungsmitteln vor.
  • Unter Vitamin B6 werden Pyridoxin, Pyridoxamin, Pyridoxal und deren Phosphorsäureester zusammengefasst.
  • Vitamin B6 ist empfindlich gegenüber Hitze und direkter Sonnenbestrahlung.

Enthalten in:

4mg Vitamin B6 sind enthalten in: • 240 g Schweinsnierstück, roh • 234 g Lachs (wild), roh • 234 g Linsen, getrocknet • 480 g Kartoffeln, geschält, gedämpft • 467 g Peperoni, roh (grün, rot)

Was ist Vitamin B6 und wozu benötigt der Körper Vitamin B6

Unter der Bezeichnung Vitamin B6 werden verschiedene vitaminwirksame Verbindungen zusammengefasst, wie z.B. Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal.

Vitamin B6 gehört zu den Vitaminen der B-Gruppe und ist wasserlöslich. Vitamin B6 trägt gemeinsam mit den anderen Vitaminen aus der B-Gruppe zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Es trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Die offiziellen gesundheitsbezogenen Angaben zu Vitamin B6 sind wie folgt:
- Vitamin B6 trägt zu einer normalen Cystein-Synthese bei.
- Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Vitamin B6 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.
- Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiss- und Glycogenstoffwechsel bei.
- Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
- Vitamin B6 trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei
- Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
- Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.

Kann ich meinen Tagesbedarf über die Nahrung decken?

Der Körper kann das wasserlösliche Vitamin B6 nicht selbst herstellen, weshalb es über die Nahrung zugeführt werden muss. Vitamin B6 ist in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln weit verbreitet. Die Verfügbarkeit aus tierischen Lebensmitteln ist allerdings deutlich höher als aus pflanzlichen. Besonders gute tierische Quellen finden sich in Fisch, wie Lachs oder Makrele, Fleisch und Leber. Milchprodukte enthalten eher geringere Mengen an Vitamin B6. Wenn sie aber in ausreichenden Mengen verzehrt werden, sind sie ebenfalls gute Vitamin B6-Lieferanten.

Bei den pflanzlichen Lebensmitteln kannst Du neben Nüssen vor allen Dingen auf Vollkorngetreide, Kartoffeln, Gemüsesorten wie Tomaten, rote Peperoni und Karotten sowie Hülsenfrüchte zurückgreifen.

Das Bundesamt für Gesundheit (BAG) empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 1.4 mg Vitamin B6. Die maximale Tagesdosis wurde vom BAG bei 15 mg festgelegt. Der Tagesbedarf von 1.4 mg Vitamin B6 kann mit den folgenden Nahrungsmitteln abgedeckt werden:
240 g Schweinsnierstück, roh
230 g Lachs (wild), roh
234 g Linsen, getrocknet
480 g Kartoffeln, geschält, gedämpft
467 g Peperoni, roh (grün, rot)

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Nutzen von Vitamin B6

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  • Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.

  • Vitamin B6 trägt zu einer normalen Cystein-Synthese bei.

  • Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

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Idealerweise nimmst Du dein Indyvit zu den Mahlzeiten ein, zusammen mit einem Glas Wasser. Anstelle einer Mahlzeit kannst du auch ein Glas Milch oder Orangensaft oder ähnliches verwenden. Die Einnahme zu den Mahlzeiten macht Sinn, da Deine Inhaltsstoffe so von Deinem Körper besser resorbiert werden können.

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Willst du keine Kapseln schlucken, kannst du die Kapseln auch öffenen und mit einer nicht heissen Speise vermischen.