Lascia andare la tensione! Rilassa i muscoli con il magnesio!

Ciao, caro lettore! Oggi vorremmo parlarti di un argomento che potrebbe interessare a molte persone: i crampi muscolari. Conosci quella sensazione quando all'improvviso un muscolo si contrae e si indurisce dolorosamente? I crampi muscolari possono essere fastidiosi e persino compromettere le nostre attività quotidiane. Ma non preoccuparti, esiste un modo naturale per combattere questi fastidiosi crampi: il magnesio!

Il magnesio è un minerale essenziale che svolge nel nostro corpo una serie di importanti funzioni. Tra queste vi sono la normale funzione muscolare e un normale metabolismo energetico. Aiuta a regolare le contrazioni muscolari e contribuisce a prevenire i crampi muscolari. Gli studi hanno dimostrato che una carenza di magnesio può aumentare la predisposizione ai crampi muscolari [1].

I crampi che si verificano soprattutto di notte e dopo lo sport possono essere frustranti. Possono essere causati da diversi fattori, come ad esempio un eccessivo affaticamento muscolare, la disidratazione o uno squilibrio degli elettroliti. In entrambi i casi, il magnesio può svolgere un ruolo:

Crampi notturni:
I crampi notturni si verificano spesso nella muscolatura del polpaccio e possono disturbare il sonno. Il magnesio può contribuire a ridurli. Rilassa i muscoli e favorisce un sonno ristoratore. Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di magnesio può ridurre la frequenza e l'intensità dei crampi notturni [2]. Si consiglia di assumere integratori di magnesio circa un'ora prima di andare a dormire.

Crampi dopo lo sport:
L'attività fisica intensa e la sudorazione durante l'allenamento possono portare a una perdita di minerali, incluso il magnesio. Questo squilibrio può favorire i crampi muscolari dopo lo sport. Assumendo una quantità adeguata di magnesio prima e dopo l'allenamento, puoi contribuire a prevenire i crampi. Alcuni atleti hanno riferito che l'assunzione di magnesio prima e dopo l'allenamento li ha aiutati a ridurre i crampi muscolari.

Oltre al magnesio, ci sono anche altre vitamine e minerali che svolgono un ruolo importante nel sostenere la salute muscolare. Ecco alcuni di questi che dovresti prendere in considerazione:

Potassio:
Il potassio è un altro minerale importante per la salute muscolare. Sostiene la contrazione muscolare e aiuta a prevenire gli squilibri elettrolitici che possono causare crampi. L'apporto giornaliero raccomandato di potassio per gli adulti è di 2.000 mg [3]. Buone fonti di potassio sono banane, arance, avocado e patate.

Vitamina D:
La vitamina D svolge un ruolo importante nell'assorbimento del calcio, essenziale per la contrazione e il rilassamento muscolare. Una carenza di vitamina D può causare crampi muscolari. L'apporto giornaliero raccomandato varia in base all'età e al sesso. Per gli adulti, la raccomandazione dell'UFSS è di 5 mcg, pari a 200 UI (Unità Internazionali) [4]. La vitamina D può essere assunta attraverso l'esposizione della pelle ai raggi solari e con il consumo di pesce grasso, uova e alimenti arricchiti.

Calcio:
Il calcio è un minerale che svolge un ruolo chiave nella contrazione muscolare. Lavora a stretto contatto con il magnesio per mantenere l'equilibrio tra contrazione e rilassamento muscolare. L'apporto massimo raccomandato dall'UFSS è di 800 mg [5]. Buone fonti di calcio sono i latticini, le verdure a foglia verde e le mandorle.

Tieni presente che le esigenze individuali possono variare in base all'età, al sesso, allo stato di salute e ad altri fattori. Consigliamo pertanto l'integrazione con integratori personalizzati.

Magnesio, potassio, vitamina D e calcio sono importanti nutrienti che possono contribuire a ridurre i crampi muscolari e a migliorare la salute muscolare generale. Assumendo questi nutrienti in quantità adeguate, puoi aiutare il tuo corpo a funzionare al meglio e prevenire i disturbi muscolari.

Per garantirti un apporto ottimale, gli integratori personalizzati sono la soluzione più efficace e sicura. Questi 3 modi portano alla felicità:

• crea il tuo integratore personale tramite il configuratore
• rispondi semplicemente a 15 domande su di te e l'algoritmo farà il resto 
• fai un test del sangue e ricevi, insieme al tuo referto, una raccomandazione di formulazione personalizzata.

Fonti:
[1] National Institutes of Health. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. Disponibile su: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
[2] Seelig, M.S., et al. (1995). "Magnesium deficiency in the pathogenesis of muscle cramps." In: Am J Cardiol. Disponibile su: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7793433/
[3] Swiss Federal Food Safety and Veterinary Office. Raccomandazioni per un'alimentazione equilibrata. Disponibile su: https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-fuer-die-ernaehrung.html
[4] Swiss Federal Food Safety and Veterinary Office. Raccomandazioni per un'alimentazione equilibrata. Disponibile su: https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-fuer-die-ernaehrung.html
[5] Swiss Federal Food Safety and Veterinary Office. Raccomandazioni per un'alimentazione equilibrata. Disponibile su: https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-fuer-die-erna