VitamineCholecalciferol

Vitamin D3

Vitamin D3, das Sonnenvitamin, wird grösstenteils in der Haut gebildet und ist wichtig für Immunsystem, Knochen und Muskeln.

5 mcgReferenzwert pro Tag (BAG)

70 mcgHöchstmenge pro Tag

CholecalciferolForm

Tierisch, Lanolin (Schafswolle)Herkunft

VegetarischGlutenfreiLaktosefreiSojafreiSchweizer Produktion

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Vitamine

Kurz gesagt

Warum Vitamin D3?

Vitamin D3 wird grösstenteils durch UVB-Strahlung in der Haut gebildet, über die Nahrung wird meist nur ein kleiner Teil des Bedarfs gedeckt. In der nasskalten Jahreszeit reicht die Sonne in Mitteleuropa oft nicht aus. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Knochen bei.

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Vitamin D wird für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt.

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Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei.

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Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.

Zugelassene Aussagen

Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei
Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
Vitamin D wird für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt
Vitamin D trägt dazu bei, die durch posturale Instabilität und Muskelschwäche bedingte Sturzgefahr bei Männern und Frauen ab 60 Jahren zu verringern

Gesundheitsbezogene Angaben gemäss den in der Schweiz und der EU zugelassenen Health Claims.

Hintergrund

Alles Wichtige zu Vitamin D3

4 Min. LesezeitVitamine

01Was ist Vitamin D3?

Vitamin D3 (Cholecalciferol) gehört zu den fettlöslichen Vitaminen. Der grösste Teil des Vitamin D, das dein Körper benötigt, wird nicht über die Nahrung, sondern durch Sonnenstrahlung in der Haut gebildet und anschliessend in Leber und Nieren in seine aktive Form umgewandelt.

Wie viel Vitamin D3 deine Haut bilden kann, hängt von Hauttyp, Alter, Sonnenexposition, Tageszeit und der Verwendung von Sonnenschutzmitteln ab. Im Spätherbst, Winter und zu Frühlingsbeginn steht die Sonne in Zentraleuropa zu tief, sodass die Haut trotz Aufenthalt im Freien meist zu wenig Vitamin D produziert.

02Woher stammt Vitamin D3?

Vitamin D3 wird meist aus Lanolin gewonnen, dem Wollfett von Schafen, das in einem Reinigungsprozess zu Cholecalciferol weiterverarbeitet wird. Es handelt sich dabei um dieselbe chemische Form, die auch in der menschlichen Haut gebildet wird.

Über die Nahrung stammt Vitamin D vor allem aus fettreichem Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele sowie aus Lebertran. Eier, bestimmte Pilzsorten und angereicherte Lebensmittel wie Margarine liefern demgegenüber deutlich geringere Mengen und tragen nur wenig zur Deckung des Tagesbedarfs bei.

03Wirkung im Körper

Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor sowie zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei. Damit ist es eng mit der Erhaltung normaler Knochen und Zähne verknüpft und spielt eine wichtige Rolle im gesamten Knochenstoffwechsel.

Zusätzlich trägt Vitamin D zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Bei Kindern wird es für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung der Knochen benötigt, bei Personen ab 60 Jahren trägt es dazu bei, die durch Muskelschwäche bedingte Sturzgefahr zu verringern.

04Einnahme & Kombination

Da Vitamin D3 fettlöslich ist, wird es am besten zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen, die etwas Fett enthält, das verbessert die Aufnahme im Darm spürbar gegenüber einer Einnahme auf nüchternen Magen.

Eine bewährte Kombination ist Vitamin D3 zusammen mit Vitamin K2 sowie Magnesium und Calcium: Vitamin K2 unterstützt den Calciumstoffwechsel, Magnesium wird für die Umwandlung von Vitamin D im Körper benötigt, und Calcium profitiert direkt von der verbesserten Aufnahme durch Vitamin D.

Fettlöslich – am besten zur Mahlzeit einnehmen
Sinnvolle Kombination: Vitamin K2 und Magnesium

05Gut zu wissen

Wer sich viel drinnen aufhält, konsequent Sonnenschutzmittel verwendet oder eine dunklere Hautfarbe hat, bildet insgesamt weniger Vitamin D in der Haut und sollte besonders auf eine ausreichende Zufuhr über Nahrung oder Nahrungsergänzung achten.

Besonders in den Wintermonaten kann der Vitamin-D-Spiegel in der Schweizer Bevölkerung unter den empfohlenen Wert fallen, wie neuere Untersuchungen zeigen. Schwangere, Stillende und Personen ab 60 Jahren gehören zu den Gruppen, für die eine Supplementierung besonders häufig sinnvoll ist, am besten in Absprache mit der Ärztin oder dem Arzt.

Gut zu wissenSchwangere, Stillende und Personen ab 60 Jahren gehören zu den Gruppen, für die eine Supplementierung besonders häufig sinnvoll ist – am besten in Absprache mit der Ärztin oder dem Arzt.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=vitamin+d3&filter=years.2011-2021&sort=date

Dosierung & Einnahme

Wie viel Vitamin D3 ist sinnvoll?

Deine Dosis auf einen Blick

Der Referenzwert zeigt, was das Bundesamt für Gesundheit als tägliche Zufuhr empfiehlt. Die Höchstmenge ist die Obergrenze, bis zu der wir diesen Stoff pro Tag dosieren – innerhalb der gesetzlich zugelassenen Mengen.

5 mcg

0 mcg70 mcg · Höchstmenge pro Tag

5 mcgReferenzwert pro Tag (BAG)

70 mcgHöchstmenge pro Tag

ab 2.5 mcgKleinste Dosis im Konfigurator · in Schritten von 0.5 mcg

Mit fetthaltiger MahlzeitEinnahme

Die empfohlene Tagesmenge orientiert sich am festgelegten Referenzwert und sollte die Höchstmenge nicht überschreiten. Nimm Vitamin D3 am besten zu einer Mahlzeit ein, die etwas Fett enthält, da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt. Gerade im Herbst und Winter, wenn die körpereigene Bildung über die Haut gering ausfällt, ist eine regelmässige Einnahme sinnvoll.

So viel steckt in Lebensmitteln

ca. 120 g Thunfisch, rohca. 80 g Lachs, geräuchertca. 170 g Hühnereica. 160 g Steinpilz, frisch

Gut zu wissen

Fettlöslich – zur Mahlzeit einnehmen
Im Herbst und Winter ist die körpereigene Bildung über die Haut meist zu gering
Wird oft zusammen mit Vitamin K2 eingenommen
In Schwangerschaft und Stillzeit nur nach Absprache mit der Ärztin oder dem Arzt

Unsicher bei der Dosis?

Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.

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Häufige Fragen

Was viele zu diesem Inhaltsstoff fragen

Wann nehme ich Vitamin D3 am besten ein?

Am besten zu einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält, da Vitamin D3 fettlöslich ist und so besser aufgenommen wird.

Ist eine Kombination mit Vitamin K2 sinnvoll?

Ja, Vitamin D3 und Vitamin K2 werden häufig zusammen eingenommen, da Vitamin K2 den Calciumstoffwechsel unterstützt, den Vitamin D3 mit anregt.

Brauche ich Vitamin D3 auch im Sommer?

In den Sommermonaten kann die Haut in Mitteleuropa meist ausreichend Vitamin D bilden; eine Supplementierung ist dann oft nur für bestimmte Gruppen sinnvoll.

Für wen ist eine Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt sinnvoll?

Schwangere, Stillende und Personen mit bestehenden Erkrankungen sollten die Einnahme vorab besprechen.

Wie kommt der Inhaltsstoff in meine Kapseln?

Du wählst ihn in der Online-Analyse oder im Expertenmodus aus, wir dosieren ihn nach deinen Angaben und stellen deine Rezeptur erst nach der Bestellung in unserem Labor in der Schweiz her – ohne unnötige Zusatzstoffe.

Kann ich mehrere Inhaltsstoffe kombinieren?

Ja – genau das ist der Sinn einer individuellen Rezeptur. Der Konfigurator prüft dabei automatisch, dass jede Zutat innerhalb der zugelassenen Höchstmenge bleibt.