Die wichtigsten Tipps
Wenn du nachts aufwachst und dich müde fühlst oder Schwierigkeiten hast, einzuschlafen oder durchzuschlafen, bist du nicht allein.
Viele Menschen leiden unter Schlafproblemen, die sich negativ auf ihre Gesundheit und ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken können.
Aber keine Sorge, wir von Indyvit sind hier, um dir zu helfen! In diesem Artikel werden wir dir einige wertvolle Tipps zum Ein- und Durchschlafen geben und dir zeigen, wie massgeschneiderte Supplemente dazu beitragen können, deine Schlafqualität zu verbessern. Lass uns direkt damit beginnen!
Tipp 1: Schaffe eine Schlafroutine
Eine regelmässige Schlafroutine ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an Wochenenden. Dein Körper wird sich an diese Routine gewöhnen und es dir erleichtern, einzuschlafen und aufzuwachen.
Tipp 2: Schaffe eine Schlafumgebung für die Entspannung
Ein ruhiger und dunkler Schlafraum fördert den Schlaf. Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer gut belüftet ist und eine angenehme Temperatur hat. Vermeide elektronische Geräte wie Fernseher, Tablets oder Smartphones im Bett, da das bläuliche Licht das Einschlafen erschweren kann. Stattdessen kannst du dich mit Entspannungstechniken wie Lesen oder Meditation vor dem Schlafengehen beruhigen.
Tipp 3: Begrenze Koffein- und Alkoholkonsum
Koffein und Alkohol können sich negativ auf deinen Schlaf auswirken. Vermeide koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Energydrinks am späten Nachmittag und Abend. Alkohol mag dich schläfrig machen, aber er kann den natürlichen Schlafzyklus stören und zu häufigem Aufwachen führen.
Tipp 4: Nutze Supplemente zur Unterstützung des Schlafs
Massgeschneiderte Supplemente können eine gute Ergänzung sein, um deine Schlafqualität zu verbessern. Bei Indyvit bieten wir spezielle Mischungen an, die auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Hier einige der Inhaltsstoffe, die sich als hilfreich erwiesen haben:
Melatonin:
Dieses Hormon reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und kann helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen. Melatonin ist in der Schweiz als Nahrungsergänzungsmittel verboten. Wir verwenden daher L-Tryptophan, was eine Vorstufe von Melatonin ist.
Magnesium:
Magnesium hat eine Vielzahl von positiven Eigenschaften. Unter anderem trägt es zur Erhaltung einer normalen psychischen Funktion bei.
Safran:
Safran ist ein Gewürz, das seit Jahrhunderten in den traditionellen Kulturen eingesetzt wird.
Fazit:
Ein erholsamer Schlaf ist wichtig für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Mit den oben genannten Tipps und massgeschneiderten Supplements von Indyvit kannst du an deiner Schlafqualität arbeiten.
Denke daran, dass individuelle Ergebnisse variieren können. Gib deinem Körper die Unterstützung, die er braucht, um die Nacht durchzuschlafen und den Tag mit neuer Energie zu beginnen!
Quellen:
National Sleep Foundation. "Healthy Sleep Tips." Verfügbar unter: https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
Harvard Health Publishing. "Sleep and mental health." Verfügbar unter: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
Sarris, J. et al. "Herbal medicine for depression, anxiety and insomnia: a review of psychopharmacology and clinical evidence." European Neuropsychopharmacology, 2011. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21601431/
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Die 5 grössten Schlaf-Mythen
Mythos 1: "Du kannst deinen Schlaf nachholen"
Es ist ein verbreiteter Glaube, dass man den verlorenen Schlaf von einer Nacht an einem anderen Tag nachholen kann. Leider funktioniert es nicht so einfach. Langfristig unzureichender Schlaf kann nicht einfach ausgeglichen werden, indem man am Wochenende länger schläft. Es ist am besten, regelmässig ausreichend Schlaf zu bekommen, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
Mythos 2: "Schnarchen ist harmlos"
Viele Menschen betrachten Schnarchen als etwas Harmloses, aber es kann ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung namens obstruktive Schlafapnoe sein. Bei dieser Störung kommt es zu Atemaussetzern während des Schlafs, die die Schlafqualität beeinträchtigen und das Risiko für andere Gesundheitsprobleme erhöhen können. Wenn du oder dein Partner unter starkem Schnarchen leidet, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um eine mögliche Schlafapnoe abzuklären.
Mythos 3: "Alkohol hilft beim Einschlafen"
Obwohl Alkohol dazu führen kann, dass man schneller einschläft, ist die Qualität des Schlafs beeinträchtigt. Alkohol stört den natürlichen Schlafzyklus und kann zu vermehrtem nächtlichen Aufwachen führen. Es ist besser, auf alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen zu verzichten, um einen erholsameren Schlaf zu fördern.
Mythos 4: "Schlafmittel sind harmlos"
Schlafmittel können kurzfristig bei Schlafproblemen helfen, sollten aber nicht als langfristige Lösung angesehen werden. Sie können abhängig machen und negative Nebenwirkungen haben. Es ist ratsam, alternative Ansätze wie eine gesunde Schlafumgebung, Entspannungstechniken und natürliche Schlafhilfen zu bevorzugen. Wenn du Schlafmittel in Betracht ziehst, konsultiere vorher unbedingt einen Arzt.
Mythos 5: "Schlaflosigkeit im Alter ist normal"
Es ist wahr, dass ältere Erwachsene häufiger über Schlafprobleme klagen, aber das bedeutet nicht, dass Schlaflosigkeit im Alter normal ist. Es gibt verschiedene Faktoren, die zu Schlafstörungen beitragen können, wie etwa medizinische Erkrankungen oder Medikamente. Eine angemessene Schlafhygiene und gegebenenfalls die Konsultation eines Arztes können helfen, Schlafprobleme im Alter zu bewältigen.
Quellen:
National Sleep Foundation. "Myths and Facts." Verfügbar unter: https://www.sleepfoundation.org/articles/myths-and-facts-about-sleep
Mayo Clinic. "Sleep tips: 6 steps to better sleep." Verfügbar unter: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
American Sleep Association. "Sleep and Aging." Verfügbar unter: https://www.sleepassociation.org/about-sleep/sleep
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Wie kannst du diese Routinen in deinen Alltag integrieren?
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, daher lassen sich neue Gewohnheiten meist nur langsam umsetzen. Man sagt, dass neue Verhaltensweisen erst nach 66 Tagen verankert sind. Um Überforderung und Frust zu vermeiden, solltest du nicht direkt alle neuen Gewohnheiten auf einen Schlag umsetzen. Du machst es dir leichter, wenn du die Routinen nach und nach in Angriff nimmst. Welche der neuen Gewohnheiten fällt dir am schwersten? Starte damit, denn am Anfang ist die Motivation am grössten.
Und ganz wichtig: Lasse dich von Rückschlägen nicht entmutigen und tappe nicht in die «Nun ist es eh egal»-Falle! Hat es beim ersten Anlauf nicht geklappt, dann starte einfach einen zweiten und lerne aus deinen Fehlern.
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