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Vitamin B12 (methyl.)

VitamineMethylcobalamin

Vitamin B12 (methyl.)

Methylcobalamin ist die bioaktive Form von Vitamin B12, die dein Körper direkt nutzen kann, ohne sie zuvor umwandeln zu müssen.

2.5 mcgReferenzwert pro Tag (BAG)

299 mcgHöchstmenge pro Tag

MethylcobalaminForm

Bioaktive Form, v. a. tierische QuellenHerkunft

VeganGlutenfreiLaktosefreiSojafreiSchweizer Produktion

In meine Rezeptur aufnehmen Im Expertenmodus dosieren

Die Online-Analyse schlägt dir eine passende Dosis vor. Im Expertenmodus stellst du sie selbst ein – innerhalb der zugelassenen Höchstmenge.

Vitamine

Kurz gesagt

Warum Vitamin B12 (methyl.)?

Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, ist ein wasserlösliches B-Vitamin und wichtig für Nervensystem, Blutbildung und Energiestoffwechsel. Es kommt fast ausschliesslich in tierischen Lebensmitteln vor. Methylcobalamin ist die natürliche, direkt verwertbare Form.

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Methylcobalamin ist die bioaktive und natürliche Form von Vitamin B12.

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Methylcobalamin wird vom Körper leichter aufgenommen als Cyanocobalamin.

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Methylcobalamin wird im Körper besser gespeichert als Cyanocobalamin.

Zugelassene Aussagen

Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
Vitamin B12 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
Vitamin B12 trägt zur normalen psychischen Funktion bei
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vitamin B12 hat eine Funktion bei der Zellteilung

Gesundheitsbezogene Angaben gemäss den in der Schweiz und der EU zugelassenen Health Claims.

Hintergrund

Alles Wichtige zu Vitamin B12 (methyl.)

3 Min. LesezeitVitamine

01Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12 gehört zu den B-Vitaminen und wird auch Cobalamin genannt. Der Begriff steht für verschiedene chemisch verwandte Substanzen mit ähnlicher biologischer Wirkung. Vitamin B12 ist wasserlöslich, für die Aufnahme im Darm wird jedoch ein spezielles Glykoprotein des Magens benötigt, der sogenannte «Intrinsic Factor».

Methylcobalamin ist die natürliche, bioaktive Form von Vitamin B12, die dein Körper direkt verwenden kann. Die synthetisch hergestellte Form Cyanocobalamin muss im Körper dagegen erst in eine aktive Form umgewandelt werden. Methylcobalamin wird zudem leichter aufgenommen und gilt allgemein als besser verträglich.

02Woher stammt Vitamin B12?

Vitamin B12 wird von Bakterien produziert und reichert sich auf natürlichem Weg in tierischen Produkten wie Leber, Fleisch, Eiern und Milchprodukten an. Relevante Mengen finden sich fast ausschliesslich in tierischen Lebensmitteln.

Vereinzelt liefern auch mikrobiell hergestellte Lebensmittel wie Sauerkraut sowie Algen und Pilze schwankende Mengen an Vitamin B12, wobei nicht abschliessend geklärt ist, wie gut der Körper es daraus aufnehmen kann. Für Menschen, die keine tierischen Produkte essen, ist eine gezielte Zufuhr daher besonders wichtig.

03Wirkung im Körper

Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Vitamin B12 trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei.
Vitamin B12 trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Vitamin B12 hat eine Funktion bei der Zellteilung.

04Einnahme & Kombination

Am besten nimmst du Vitamin B12 zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser ein. Da Vitamin B12 und Folat im selben Stoffwechselweg zusammenarbeiten, insbesondere beim Homocystein-Stoffwechsel, wird die Kombination der beiden häufig gemeinsam eingesetzt und ergänzt sich sinnvoll. Bei mehreren Kapseln pro Tag lohnt sich eine Verteilung über den Tag.

05Tagesbedarf über die Nahrung

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 2.5 µg Vitamin B12. Eine maximale Tagesdosis wurde nicht festgelegt.

ca. 3 Hühnereier, roh
ca. 60 g Forelle, roh
ca. 100 g Emmentaler, vollfett
ca. 300 g Hüttenkäse

06Gut zu wissen

Weil relevante Vitamin-B12-Quellen fast ausschliesslich tierisch sind, gelten Veganerinnen und Veganer sowie ältere Menschen mit reduzierter Aufnahmefähigkeit als Gruppen mit erhöhtem Bedarf an einer gezielten Zufuhr. Der Körper kann Vitamin B12 über längere Zeit speichern, trotzdem lohnt sich eine regelmässige Kontrolle bei veganer Ernährung. Die Studienlage zu Vitamin B12 hat sich in den letzten Jahren deutlich verbessert.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Vitamin+b12&filter=years.2010-2021&sort=date

Dosierung & Einnahme

Wie viel Vitamin B12 (methyl.) ist sinnvoll?

Deine Dosis auf einen Blick

Der Referenzwert zeigt, was das Bundesamt für Gesundheit als tägliche Zufuhr empfiehlt. Die Höchstmenge ist die Obergrenze, bis zu der wir diesen Stoff pro Tag dosieren – innerhalb der gesetzlich zugelassenen Mengen.

2.5 mcg

0 mcg299 mcg · Höchstmenge pro Tag

2.5 mcgReferenzwert pro Tag (BAG)

299 mcgHöchstmenge pro Tag

ab 2 mcgKleinste Dosis im Konfigurator · in Schritten von 1 mcg

Zur MahlzeitEinnahme

Die empfohlene tägliche Zufuhr liegt bei 2.5 µg Vitamin B12, eine maximale Höchstmenge ist nicht festgelegt. Nimm es am besten zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser ein, häufig in Kombination mit Folat.

So viel steckt in Lebensmitteln

ca. 3 Hühnereier, rohca. 60 g Forelle, rohca. 100 g Emmentaler, vollfettca. 300 g Hüttenkäse

Gut zu wissen

Relevante Quellen sind fast ausschliesslich tierisch – für Veganer:innen besonders wichtig.
Methylcobalamin ist die bioaktive Form, keine Umwandlung im Körper nötig.
Wird oft zusammen mit Folat eingenommen (Homocystein-Stoffwechsel).
Ältere Menschen können die Aufnahme über die Nahrung schwerer gewährleisten.

Unsicher bei der Dosis?

Die Online-Analyse schlägt dir eine Dosis vor, die zu deinem Alltag passt. Wer es genau wissen will, misst vorher mit einem Labortest.

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Häufige Fragen

Was viele zu diesem Inhaltsstoff fragen

Ist Vitamin B12 vegan?

Das eingesetzte Methylcobalamin ist vegan, auch wenn natürliche Nahrungsquellen von Vitamin B12 fast ausschliesslich tierisch sind.

Wie viel Vitamin B12 brauche ich pro Tag?

Das Bundesamt für Gesundheit empfiehlt 2.5 µg täglich, eine Höchstmenge ist nicht festgelegt.

Was ist der Unterschied zwischen Methylcobalamin und Cyanocobalamin?

Methylcobalamin ist die natürliche, bioaktive Form, die der Körper direkt nutzen kann. Cyanocobalamin ist synthetisch und muss erst umgewandelt werden.

Für wen ist Vitamin B12 besonders wichtig?

Vor allem für Menschen mit veganer Ernährung, ältere Menschen und Personen mit eingeschränkter Nährstoffaufnahme.

Womit lässt sich Vitamin B12 gut kombinieren?

Häufig wird Vitamin B12 zusammen mit Folat eingenommen, da beide im selben Stoffwechselweg zusammenarbeiten.

Wie kommt der Inhaltsstoff in meine Kapseln?

Du wählst ihn in der Online-Analyse oder im Expertenmodus aus, wir dosieren ihn nach deinen Angaben und stellen deine Rezeptur erst nach der Bestellung in unserem Labor in der Schweiz her – ohne unnötige Zusatzstoffe.

Kann ich mehrere Inhaltsstoffe kombinieren?

Ja – genau das ist der Sinn einer individuellen Rezeptur. Der Konfigurator prüft dabei automatisch, dass jede Zutat innerhalb der zugelassenen Höchstmenge bleibt.