Wenn es um das Abnehmen geht, ist einer der Ratschläge, den viele Menschen erhalten, mehr Wasser zu trinken.
Eine spezifischere Variante dieses Rats ist es, vor jeder Mahlzeit ein volles Glas Wasser zu trinken. Dieser Vorschlag scheint auf den ersten Blick sinnvoll zu sein: Wenn man den Magen mit Wasser füllt, fühlt man sich schneller satt und hört früher mit dem Essen auf. Aber funktioniert das wirklich? Kann das Trinken von mehr Wasser im Laufe des Tages tatsächlich beim Abnehmen helfen? Warum glauben Menschen, dass das Trinken von Wasser beim Gewichtsverlust hilfreich sein könnte - und was sagen die wissenschaftlichen Beweise dazu?
Es gibt drei Haupttheorien, die diese Annahme unterstützen:
- Sättigungsgefühl und Kalorienaufnahme: Die Idee, sich vor den Mahlzeiten mit Wasser zu füllen, klingt intuitiv richtig. Im Magen befinden sich Nerven, die Dehnung wahrnehmen und dem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören. Es wird vermutet, dass das Trinken vor den Mahlzeiten ähnliche Signale senden könnte.
- Kalorienverbrennung: Wasser muss auf Körpertemperatur erwärmt werden, was Energie erfordert. Dieser Prozess, auch als Thermogenese bekannt, könnte die Kalorienaufnahme aus den Mahlzeiten ausgleichen.
- Verwechslung von Durst und Hunger: Manchmal greifen wir nach Essen, wenn wir eigentlich durstig sind. Das Trinken von kalorienfreiem Wasser könnte dazu beitragen, unnötige Kalorienaufnahme zu vermeiden und somit beim Abnehmen helfen.
Die Beweislage zu diesen Theorien ist jedoch gemischt:
- Einige kleinere Studien zeigen, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten tatsächlich zu einer verringerten Kalorienaufnahme führen kann, aber diese Studien sind meist kurzfristig und nicht auf langfristigen Gewichtsverlust ausgerichtet.
- Frühere Untersuchungen deuteten darauf hin, dass das Aufheizen von Wasser Kalorien verbrennen könnte, aber neuere Forschungen konnten diesen Effekt nicht bestätigen.
- Die Vorstellung, dass Durst und Hunger manchmal verwechselt werden, ist plausibel, aber es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Beweise, die dies unterstützen.
Darüber hinaus gibt es weitere Überlegungen:
- Eine ausreichende Hydratation verbessert die sportliche Leistungsfähigkeit und kann somit indirekt beim Abnehmen helfen.
- Der Ersatz von kalorienreichen Getränken durch Wasser kann eine effektive Strategie zur Reduzierung der Kalorienaufnahme sein.
- Es wird auch behauptet, dass ausreichendes Trinken die Fettverbrennung fördern kann, obwohl die Beweislage hierfür begrenzt ist.
Insgesamt deutet die Forschung darauf hin, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten möglicherweise einige Vorteile beim Abnehmen bieten kann, aber diese sind oft bescheiden und basieren auf kurzfristigen oder tierexperimentellen Studien. Wenn es für dich funktioniert und keine negativen Auswirkungen hat, spricht jedoch wenig dagegen, es auszuprobieren. Letztendlich ist es jedoch wichtig, dass jede Abnehmstrategie auf langfristigen wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert und individuell angepasst wird.
Bleibe gesund und individuell!
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