Hallo, lieber Leser! Heute möchten wir mit dir über ein Thema sprechen, das für viele Menschen von Interesse sein dürfte: Muskelkrämpfe. Kennst du das Gefühl, wenn plötzlich ein Muskel sich verkrampft und schmerzhaft verhärtet? Muskelkrämpfe können unangenehm sein und sogar unsere täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Aber keine Sorge, es gibt einen natürlichen Weg, um diese lästigen Krämpfe zu bekämpfen: Magnesium!
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der in unserem Körper eine Vielzahl von wichtigen Funktionen erfüllt. Darunter fällt auch die normale Muskelfunktion sowie ein normaler Energiestoffwechsel. Es unterstützt die Regulierung der Muskelkontraktionen und hilft dabei, Muskelkrämpfe zu verhindern. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Magnesium zu einer erhöhten Anfälligkeit für Muskelkrämpfe führen kann [1].
Besonders nachts auftretende Krämpfe und Krämpfe nach dem Sport können frustrierend sein. Sie können aufgrund verschiedener Faktoren auftreten, wie zum Beispiel einer Überanstrengung der Muskeln, Dehydration oder einem Ungleichgewicht von Elektrolyten. Magnesium kann in beiden Fällen eine Rolle spielen:
Nächtliche Krämpfe:
Nächtliche Krämpfe treten oft im Bereich der Wadenmuskulatur auf und können den Schlaf stören. Magnesium kann helfen, diese Krämpfe zu reduzieren. Es entspannt die Muskeln und fördert eine erholsame Nachtruhe. Eine Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Magnesium die Häufigkeit und Intensität von nächtlichen Krämpfen reduzieren kann [2]. Es wird empfohlen, Magnesiumpräparate etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Krämpfe nach dem Sport:
Intensive körperliche Aktivität und das Schwitzen während des Trainings können zu einem Verlust von Mineralstoffen führen, einschliesslich Magnesium. Dieses Ungleichgewicht kann Muskelkrämpfe nach dem Sport begünstigen. Indem du vor und nach dem Training ausreichend Magnesium zuführst, kannst du dazu beitragen, Krämpfe zu verhindern. Einige Sportler haben berichtet, dass die Einnahme von Magnesium vor und nach dem Training ihnen geholfen hat, Muskelkrämpfe zu reduzieren.
Neben Magnesium gibt es auch andere Vitamin- und Mineralstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Muskelgesundheit spielen. Hier sind einige, die du in Betracht ziehen solltest:
Kalium:
Kalium ist ein weiterer Mineralstoff, der für die Muskelgesundheit von Bedeutung ist. Es unterstützt die Muskelkontraktion und hilft dabei, Elektrolytungleichgewichte zu vermeiden, die zu Krämpfen führen können. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Kalium beträgt für Erwachsene liegt bei 2.000 mg [3]. Gute Quellen für Kalium sind Bananen, Orangen, Avocados und Kartoffeln.
Vitamin D:
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Calcium, das für die Muskelkontraktion und -entspannung wesentlich ist. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Muskelkrämpfen führen. Die empfohlene tägliche Zufuhr variiert je nach Alter und Geschlecht. Für Erwachsene liegt die Empfehlung des BAGs bei 5 mcg, was 200 IE (Internationale Einheiten) entspricht [4]. Vitamin D kann durch Sonneneinstrahlung auf die Haut sowie durch den Verzehr von fettem Fisch, Eiern und angereicherten Lebensmitteln aufgenommen werden.
Calcium:
Calcium ist ein Mineralstoff, der eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion spielt. Es arbeitet eng mit Magnesium zusammen, um das Gleichgewicht zwischen Kontraktion und Entspannung der Muskeln aufrechtzuerhalten. Die maximale vom BAG zugelassene Zufuhr liegt bei 800mg [5]. Gute Quellen für Calcium sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse und Mandeln.
Bitte beachte, dass die individuellen Bedürfnisse je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und anderen Faktoren variieren können. Wir empfehlen darum die Supplementierung mit massgeschneiderten Supplementen.
Magnesium, Kalium, Vitamin D und Calcium sind wichtige Nährstoffe, die dazu beitragen können, Muskelkrämpfe zu reduzieren und die allgemeine Muskelgesundheit zu verbessern. Indem du diese Nährstoffe in ausreichenden Mengen zu dir nimmst, kannst du deinen Körper dabei unterstützen, optimal zu funktionieren und Muskelbeschwerden vorzubeugen.
Damit du optimal versorgt bist, sind massgeschneiderte Supplemente die effizienteste und sicherste Lösung. Diese 3 Wege führen zum Glück:
- erstelle dir über den Konfigurator dein eigenes Supplement zusammen
- beantworte einfach 15 Fragen zu dir und der Algorithmus macht den Rest
- mache einen Bluttest und erhalte zusammen mit deinem Befund eine massgeschneiderte Rezepturempfehlung.
Quellen:
[1] National Institutes of Health. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. Verfügbar unter: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
[2] Seelig, M.S., et al. (1995). "Magnesium deficiency in the pathogenesis of muscle cramps." In: Am J Cardiol. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7793433/
[3] Swiss Federal Food Safety and Veterinary Office. Recommendations for a balanced diet. Verfügbar unter: https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-fuer-die-ernaehrung.html
[4] Swiss Federal Food Safety and Veterinary Office. Recommendations for a balanced diet. Verfügbar unter: https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-fuer-die-ernaehrung.html
[5] Swiss Federal Food Safety and Veterinary Office. Recommendations for a balanced diet. Verfügbar unter: https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/lebensmittel-und-ernaehrung/ernaehrung/empfehlungen-fuer-die-erna
